Boldog és egészséges plusz méretű terhességed lehet

„Nagyon örülök, hogy terhes vagyok, miért nem vagyok boldogabb? Mert tudom, hogy nagyobb súlyt fogok hízni. És attól tartok, hogy a súlyom negatívan befolyásolhatja a terhességemet vagy a babám egészségét. ”

- Mielőtt teherbe esnék, időpontot kellene egyeztetnem orvosommal. De tudom, az orvos megmondja, hogy előbb le kellene fogynom. Tehát egyszerűen nem egyeztetem. "

Bármi legyen is a fejedben kavargó terhességgel kapcsolatos gondolat, a súly aggodalma további terhet jelent, ha molett nő vagy. A súly - vagy a túlsúly - afféle megszállottság Amerikában. Minden női magazinnak van néhány cikke a fogyásról. Az elhízást még „járványnak” is nevezik az Egyesült Államokban. És milyen gyakran ebédel a barátnőivel anélkül, hogy legalább egy beszélgetést folytatna a fogyókúráról, a fogyásról stb.? Vagy az anyja, nővére vagy férje - vagy aki nem küzd a súlyával - arra ösztönözte, hogy fogyjon, mielőtt teherbe esne?

Akár a teherbe esésen gondolkodik, akár már, az a tény, hogy ezt a blogot olvassa, azt jelzi, hogy többet szeretne tudni. Olyan döntéseket kíván meghozni, amelyek segítenek Önnek és babájának a felesleges kilók ellenére is.

Az amerikai nők több mint fele túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít. A súlyának hangsúlyozása kevésbé fogja élvezetessé tenni a terhességet és a csecsemő iránti izgalmát. És őszintén szólva a stressz sem tesz jót a terhességnek. Tehát engedje el magát egy kicsit. Vigasztalja meg, hogy a plusz méretű nők többsége normális terhességű és egészséges csecsemő.

Ez nem azt jelenti, hogy ne tegye meg azt, amit tehet, hogy vigyázzon magára és a babájára. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) arra kéri a plusz méretű nőket, hogy a terhesség előtt fogyjanak le, korlátozzák a terhesség alatt a súlygyarapodást és a terhesség után gyorsan fogyjanak el. És a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a túlsúlyosakat vagy az elhízásokat terhesség alatt közel azonos kockázati szinttel rangsorolják, mint az ellenőrizetlen magas vérnyomás, a cukorbetegség, a dohányzás vagy az ivás.

A súlygyarapodással kezdve

A terhesség valószínűleg jobban belegondolt a túlsúly hatásaiba. Valójában tudja, mennyire túlsúlyos? A valósággal való szembenézés reális döntéseket hozhat. Nem csak a skálán lévő szám. Tudnia kell a testtömeg-indexét (BMI) is. A BMI figyelembe veszi az Ön magasságát és súlyát, és a testzsír becslését jelenti. Ha a BMI értéke 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos. Ha 30 vagy annál több, akkor elhízott. Ha nem tudod, itt van egy BMI kalkulátor. Törekedjen a súlygyarapodás korlátozására a terhesség alatt.

BMI 25–29,9: 15–25 font

BMI 30 vagy magasabb: 11-20 font

Előfordulhat, hogy természetesen fogy. Az első trimeszterben a nők fogyhatnak a reggeli betegség következtében. A baba továbbra is megkapja a szükséges tápanyagokat, mert a túlsúlyos nőknek kalóriatartaléka van a tárolt zsírban. Tehát egy kis súlycsökkenés természetesen nem árt a babának. Emellett a tested több kalóriát használ fel terhesség alatt, így ha nem növeli a fogyasztást, akkor valószínűleg fogyni fog. A tested elsődleges feladata a csecsemő táplálkozásának biztosítása. Amint az elfogyasztott kalóriák a baba növekedése felé haladnak, a test a zsírraktárak használatához folyamodhat - ez fogyáshoz vezet.

Fogyókúra terhesség alatt nem ajánlott. Egyél olyan ételeket, amelyeknek a csecsemőnek növekednie kell, és egészségesnek kell lenned. Más szavakkal, enni okosan. Korlátozza vagy szüntesse meg a tápérték nélküli ételeket, de ne korlátozza a teljes ételfogyasztást, vagy éhezzen. Egészséges táplálkozással és okos testmozgással pozitívan befolyásolhatja terhességét és csökkentheti az egészségi állapot kockázatát. A terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a C-szakaszos szülések a lehetséges szövődmények közé tartoznak, amelyek gyakoribbak a túlsúlyos nőknél és a túlsúlyos nőknél.

A bevitel ellenőrzése

Amúgy is hízni fogok, így élvezhetem azt is, amit akarok, amikor csak akarok. " Ez a mentalitás bármely terhes nő túlsúlyos növekedéséhez vezethet, túlsúlyos vagy sem. Nem akarsz oda menni.

A hangulatváltozások, a reggeli betegség és a terhességgel kapcsolatos egyéb mellékhatások szintén befolyásolhatják étkezési szokásait. Felkészültnek lenni. Itt van három dolog, amit a szájába adsz, és amelyek nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy fizikailag jobban érezd magad a terhesség alatt. Ugyanakkor hozzájárulnak az Ön és a baba jobb eredményéhez.

A test mozgatása

Minden terhes nőnek meg kell beszélnie a testmozgást orvosával a program megkezdése előtt, de mint plusz méretű nő, még fontosabb, hogy kommunikáljon orvosával, mielőtt megkezdené a testedzési programot. Az extra súly növeli a hátfájás és az esés valószínűségét. Terhesség alatt a test elülső részén lévő extra súly elmozdítja a súlypontodat. Ez nagyobb valószínűséggel elveszíti egyensúlyát, ami növeli az esés kockázatát. Amint a terhességed egyre messzebbre kerül, könnyebben légszomjad lesz, mert fokozott a nyomás a rekeszizomodon. A túlsúlyos vagy elhízott nőknek nagyobb nehézségeik vannak a testmozgással a terhesség előrehaladtával e fizikai változások miatt.

De ne engedje, hogy a hozzáadott súly mentséget adjon a kilépéshez! A testmozgás csökkentheti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a C-szakaszok kockázatát - mindez gyakoribb a plusz méretű nők körében. A testgyakorlás a baba születése után segít levenni a terhesség súlyát, és csökkenti a mélyvénás trombózis kockázatát is (ez plusz méretű nőknél is gyakoribb).

A terhesség alatti rendszeres testmozgás további előnyei közé tartozik a csökkent hátfájás, kevesebb székrekedés, az általános általános kondíció javulása, valamint a szív és az erek erősebbé tétele. Tehát most még fontosabb, hogy fizikailag aktív legyünk.

Az ACOG szerint szinte minden terhes nő biztonságosan képes legalább 20-30 perc mérsékelt testmozgást végezni a hét legnagyobb részén vagy egész napján. A CDC azt javasolja, hogy a terhes nők minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek. Néhány nő inkább napi egyszeri hosszabb edzéseket, vagy heti öt napon 30 perces edzéseket végez, míg mások kisebb, 10 perces edzéseket választhatnak egész nap. Tedd azt, ami neked megfelel.

Az edzésprogramhoz való ragaszkodás egyik legjobb módja az, hogy felállít egy testedző haverját. Segíteni fog a motivációban és az elszámoltathatóságban!

A bonyodalmak megértése

Minden terhes nőt átvizsgálnak terhességi cukorbetegség miatt. A túlsúly növeli az ilyen típusú cukorbetegség kockázatát. A terhességi cukorbetegség általában megszűnik a szülés után, de miután megkapta, nagyobb a kockázata annak, hogy később életében diagnosztizálják cukorbetegségben. A terhességi cukorbetegségben szenvedő anyáktól született csecsemők légzési problémákkal, alacsony glükózszinttel és sárgasággal járhatnak. A magas vérnyomás és a preeclampsia a túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél is gyakoribb.

Ha C-szakaszra van szüksége, akkor megnő a kockázata egy általános problémának is, amely a metszés helyén jelentkező fertőzés. Ebben az esetben ügyeljen arra, hogy gyakran változtassa meg a kötést a metszésén, hogy a seb minél szárazabb legyen. Fürdés után ne felejtse el teljesen megszárítani a bemetszés helyét.

Támogatás

Az egyik dolog, amit a plusz méretű nők néha aggódnak, az, hogy az emberek tudják-e, hogy terhesek, vagy azt gondolják, hogy csak nagyobb súlyt kapnak. Ha ez zavarni fogja, akkor először ossza meg hírét! Nincs oka annak, hogy adott ideig várnia kell, hogy elmondhassa a világnak, hogy terhes. Természetesen a kismama ruhák viselése is elég jó mutató.

A terhesség megosztása a családdal és a barátokkal szintén jó eszköz az érzelmi támogatásra. Legyen szelektív: ne ossza meg negatív nayersekkel vagy olyan nőkkel, akik szeretnek borzalmas történeteket mesélni terhességükről, vajúdásukról és szülésükről. Ha a beszélgetés kezd elterelődni ebbe az irányba, lépjen közbe, és változtasson témát pozitívra.

Nyíltan és őszintén beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Szolgáltatója segíthet a megfelelő táplálkozás, az optimális testmozgás és a helyes pályán maradás küzdelmeiben. Ha problémái vannak az étrend módosításával, vagy az ajánlottnál gyorsabban hízik, kérjen beutalót dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez.

A legfontosabb: segítsen partnerének abban, hogy megértse a terhesség alatt nyújtott támogatás fontosságát. Tudta, hogy azok a nők, akiknek terhesség alatt részt vesz és támogató partnerük van, inkább lemondanak a káros viselkedésről (például a túlevésről)? Ezek a nők általában kevésbé szoronganak és kevésbé stresszelnek a szülés után is. A Partner Terhességi Útmutatója jó forrás ahhoz, hogy partnere megértse a segítség fontosságát!