Borotválja le a szendvics kalóriákat az egészséges szendvicscserékkel

Megjelent: 2016. június 3

Könnyű és finom, ízletes tápláló csavarral!

Nehéz legyőzni egy jó szendvicset. Ezekkel az egészséges szendvicscserékkel ízlés feláldozása nélkül táplálkozhat!

A szendvicsek könnyen elkészíthetők, gazdaságosak és hordozhatóak. Az egyik legnépszerűbb ebéd lehetőség a gyerekek és a felnőttek körében is. Könnyen testreszabhatók az adott ízlésnek megfelelően. Megtömheti őket kedvenc húsával, sajttal, zöldséggel és szószokkal. Legtöbben felnőttünk rendszeresen szendvicseket fogyasztva, és ezek mindig az egyik legegyszerűbb útközbeni lehetőséget jelentik.

A szendvicsek azonban károsíthatják az egészségét. A fehér kenyér tele van feldolgozott szénhidráttal, amely képes növelni a vércukorszintet anélkül, hogy jelentős tápanyagot adna. A deli húsok a szendvicsek szörnyű táplálkozási statisztikáinak újabb tettesei. Egyetlen szelet bologna vagy szalámi az ajánlott napi nátrium-határérték körülbelül 10% -át tartalmazhatja. Még hagyományosan könnyebb darabokban, például pulykamellben vagy csirkében is lehet ennyi só. A csomagolt deli húsokat tartósítószerekkel, mesterséges aromákkal és ételfestékekkel töltik fel. Ha a kenyeret és a deli húst nehéz ételízesítőkkel és zsíros sajttal ötvözi, a könnyű ebéd kalóriatartalmú, magas nátriumtartalmú étkezéssé válik, kevés tápértékkel.

De ne ess kétségbe! Ez nem azt jelenti, hogy szendvicseket kell kivágnia az életéből. Ehelyett próbáljon táplálóbb döntéseket hozni, és töltse fel szendvicsét gazdag teljes ételekkel. Ezek az egészséges szendvicscserék csökkentik a kalóriákat, az adalékanyagokat és a nátriumot, de mégis könnyű, sós és ízletes ebédet kínálnak, amelyet rendszeresen élvezhetnek!

1. Kenyér helyett magas rosttartalmú tortilla
A szupermarketben 100 kalória alatti rosttartalmú tortillákat találhat. Ezek a magas rosttartalmú tortillák ritkábban emelik a vércukorszintet, és csökkenthetik a szendvicsben lévő kalóriák számát. Csomagolja be kedvenc szendvicsösszetevőit, és élvezze az ebédet útközben.

2. Két szelet kenyér helyett nyitott arcú szendvicsek
A nyitott arcú szendvics remek módszer a szénhidrátok kettévágására. Rétegezheti az ételízesítőket, a húsokat és a zöldségeket egyetlen szelet kenyérre, és élvezze, mint egy mini pizzát. Ez a könnyű és frissítő nyitott arcú uborka- és krémsajtos szendvics könnyen elkészíthető és ízben gazdag.

3. Csirkemell a deli hús helyett
Felejtsd el a zsíros deli húst. Készítse el szendvicsét házi sovány csirkemellel. A házi csirke lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mennyi zsír és nátrium kerül az étkezésbe. Ez a lassú főzésű csirke recept nagyszerű, mert szeletelheti a csirkét és rétegezheti kenyérre vagy tortillába.

4. Tzatziki szósz vagy görög joghurt majonéz helyett
A majonéz hírhedt a rossz táplálkozási statisztikák miatt. A legtöbb könnyű vagy vegán opció még mindig rendkívül magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Vágja kétharmaddal az ételízesítő kalóriáját, csak a majonézet tzatziki szószra vagy görög joghurtra cserélje. Ez az egészséges szendvicscsere különösen hasznos tonhal salátában vagy csirkesaláta szendvicsekben. A görög joghurt egészséges fehérjét és probiotikumokat is ad az ebédhez.

5. Mustár ketchup helyett
A ketchup-fanatikus számára kevés lehet a gazdag paradicsomíz pótlására. De a ketchup általában magas kalóriát és nátriumot tartalmaz. Váltson egy adag ketchupot nulla kalóriatartalmú mustárra, hogy megkönnyítse a szendvicset, anélkül, hogy feláldozná az ízét.

6. Fűszerek helyett Salsa
Egy másik lehetőség az, hogy az ételízesítőket teljesen kicseréljük alacsony kalóriatartalmú salsa-ra. A szupermarketben mindenféle salsa megtalálható, a hagyományos paradicsomos salsa-tól a salsa verde-ig, az avokádó-salsa és így tovább. Akár saját salsát is készíthet!

7. Hús helyett grillezett padlizsán vagy portobello gomba
Adjon hozzá esszenciális vitaminokat étrendjéhez úgy, hogy vegetáriánus ebédet választ. A zöldségek annyira sűrűn vannak tele tápanyagokkal, hogy verhetetlenek az egészség terén. Sneak néhány extra adagot úgy, hogy a szendvicsekben lévő húst grillezett padlizsánnal vagy portobello sapkával helyettesíti. A gazdag textúra hihetetlenül kielégítő, és a csere extra tápanyagot ad a testének.

Szereted a csereügyleteket? Van néhány egészséges ötlet, amelyet megoszthat a SkinnyM-kel. közösség? Csatlakozz a beszélgetéshez! Hagyjon megjegyzést az alábbi szakaszban.