Agy üzemanyag: 5 ételcsoport sikeres hallgatók számára.

élelmiszercsoport

Mára már milliószor hallottuk; A helyes étkezés okos, a helyes étkezés pedig okossá tehet. Ez valójában azt jelenti, hogy a megfelelő ételek fogyasztása tápláléktámogatást nyújt az agyadnak, ami segít a legmagasabb szinten teljesíteni. A főiskolai hallgatók számára mindennapi szükség, hogy a legjobban teljesítsenek. Tucatnyi tanulmány, könyv és egyebek találhatók arról az elképzelésről, hogy amit testének táplálására használ, az az agyának is segítséget nyújthat.

Az egyetemi hallgatók a WGU Facebook oldalán változatos tanulmányi snackeket javasoltak, amelyek véleményük szerint segítenek nekik az osztályban. Az egészségestől a vidámig a válaszok gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket tartalmaztak, egészen cukros snackekig és energiaitalokig, hogy lendületet adhassanak a teszt előtt.

Tehát a kérdés továbbra is fennáll: Melyek a legjobb harapnivalók, amelyeket a főiskolai hallgatók megragadhatnak egy tanulmány vagy vetélkedő előtt? Az online egyetemisták számára ezek a tanulmányi snackek sokkal fontosabbak. Mivel az online iskolai tanulmányainak nagy része akkor történik, amikor Önnek kényelmes, ezért mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő étel van-e a kezébe, amikor csak meg kell találnia a könyveket (vagy e-könyveket). Öt nagyszerű ételcsoportot és rágcsálnivalót állítottunk össze, amelyeket a táplálkozási szakértők ajánlanak a megfelelő agyi táplálék megtalálásakor.

Olajos halak, magvak és diófélék. Bizonyos halakban - különösen a lazacban, a pisztrángban, a makrélában, a heringben, a szardíniaban, a selyemkardban és a cipzárban - található omega-3 zsíros olajok elengedhetetlenek az egészséges agy működéséhez. Az omega-3 hiány fáradtsághoz és rossz memóriához vezethet - ami valódi problémát jelenthet egy egyetemista számára. Az omega-3-kat pedig nem lehet a szervezetben előállítani, ezért meg kell szereznie őket az étrendből. Nem nagy halrajongó? Az omega-3 zsírok megtalálhatók len- vagy lenmagolajban, szójaolajban és tökmagban is. A dió szintén nagyszerű omega-3 snack, tele szív-egészséges és gyulladáscsökkentő tápanyagokkal, amelyek elősegítik a véráramlást, több oxigént juttatnak az agyba, ami segít felkészülni erre az értékelésre.

Bogyók és más gyümölcsök. A tanulmányok szerint a sok áfonya, eper és más bogyós gyümölcsök fogyasztása lassabb szellemi hanyatláshoz kapcsolódik. Úgy tűnik, hogy az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, mint az áfonya, kordában tartják a szabad gyököket, és megakadályozzák az életkorral kapcsolatos mentális állapotokat. Ezek az egészséges snackek C-vitamint tartalmaznak, amelyről úgy gondolják, hogy elősegíti a mentális mozgékonyságot, ami kulcsfontosságú egy online egyetemi hallgató számára a munka, a család és a tanfolyamok zsonglőrködéséhez. Az egészséges cukor fokozhatja az éberséget és az összpontosítás képességét - ez a test és az agy legjobb energiaforrása. Mielőtt túl izgulna, itt arról a glükózról beszélünk, amelyet természetes szénhidrátforrásokból, például gyümölcsökből és gyümölcslevekből kap, nem pedig cukorkát vagy plusz egy kanál cukrot a gabonapelyhében.

Étcsokoládé. Valószínűleg azon gondolkodsz: „Tarts ki - csokoládét? Nekem ez édességnek hangzik! ” Nem azt mondjuk, hogy csokoládéból készítsen tanulmányi snacket. Mérsékelten az étcsokoládé azonban energiát adhat és segíthet összpontosítani. Egy friss Harvard-tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást, emellett nagyobb véráramlást juttathat az agyadba, és több üzemanyaghoz juthat. A teszt előtt egy darab étcsokoládé megragadása nagyszerű módja lehet a koncentrált és nyugodt megőrzésnek.

Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák az általános wellness másik fontos eleme. A teljes kiőrlésű gabonafélékben lévő komplex szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek, ezért lassan emésztenek és hosszabb ideig felszabadítják a glükózt - az agyad legjobb energiaforrását. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig lesz energiád, és hosszú teszten vagy papíron is képes lesz rá. A teljes kiőrlésű gabonában lévő rost kordában tartja a koleszterint, és javítja az agy és más szervek véráramlását. A teljes kiőrlésű gabonafélék (a friss gyümölcsökkel és a tejtermékekkel együtt) kielégítő, feltöltő módja annak, hogy reggeli idején egészséges kalóriákat és energiát adjon hozzá, ami kulcsfontosságú étkezés ahhoz, hogy az agytáp táplálja a napot.

Paradicsom, brokkoli, spenót. Ezt a triót gyakran említik az egész testére vonatkozó szuperélelmiszerek listáiban, és mindegyik olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jelentős előnyökkel járnak a kognitív funkciók, a koncentráció és az agy egészsége szempontjából. Ezeknek a szuper ételeknek mindig szerepelniük kell a főiskolai hallgatói élelmiszerbolt listáján, mivel sok étkezés közben könnyen feldobhatók. Dobj be más agysegítő termékeket, mint a répa és az avokádó, és egy finom zöldségtálcád lesz az eddigi legjobb tanulmányi snacked.

A főiskolai hallgatóknak keményen kell dolgozniuk, hogy felkészüljenek az értékelésekre és a tesztekre, és az elkészítés nagy része az egészséges étel, amelyet fogyasztanak. Tehát mit gondolsz? Kivitelezhetőnek és finomnak hangzik, igaz? Mit fog hozzáadni az egyetemisták étrendjéhez, miután elolvasta ezt a listát? Vannak-e más ételek, amelyekre agyi erő és energia keres?