Miért félelmetes edzés a kardio kick-box

A kardio kickbox egy csoportos fitnesz óra, amely ötvözi a harcművészeti technikákat a pörgős kardióval. Ez a nagy energiájú edzés kihívást jelent a kezdő és az élsportoló számára egyaránt.

Építsen állóképességet, javítsa a koordinációt és a rugalmasságot, és égesse el a kalóriákat, miközben ezzel a szórakoztató és kihívásokkal teli edzéssel karcsú izmokat épít.

Egy tapasztalt oktató kardió kick-box osztályt vezet az ütések, rúgások és térdcsapások koreográfiai mozgásának bemutatásával, gyors ütemű zenére. A kardio kick-box kombinációk olyan ütések keverékei, mint:

jabs
keresztek
horgok
felső vágások

Az alsó testmozgások a következők:

térdcsap
első rúgások
körházrúgások
oldalsó rúgások
hátrúgások

Az órák tartalmazzák a bemelegítést és a lehűlést, valamint a dinamikus és a statikus nyújtást is. Gyakran van egy rövid szakasz kifejezetten az alapvető gyakorlatokhoz, például a ropogáshoz és a deszkázáshoz. A tipikus kardio kick-box órák az edzőtermetől vagy a stúdiótól függően 30 perctől 1 óráig tartanak.

A név ellenére a kardio kickbox nem érintkezős edzés. Minden ütést és rúgást a levegőbe vagy a párnákra dobnak. Ez egy nagy energiájú edzés, amely óránként 350 és 450 kalória között éghet el - állítja az American Council on Exercise.

Az emelt pulzus egy intenzív zónába költözik, amelyben a szív- és érrendszeri kondicionálás zajlik. Ez pozitív hatással van a szívedre.

A kardió kondicionálás segíthet a napi kalóriahiányban, lehetővé téve a zsírvesztést. Ez a veszteség magában foglalhatja a hasi zsírt, amelyet olyan nehéz elveszíteni. A hasi zsírfelesleg a szívbetegségek, a rák bizonyos típusainak és a cukorbetegség nagyobb kockázatával jár.

A kardio kick-box osztály kihívást jelent a technikádra, az állóképességedre és mindenekelőtt a koncentrációra. A csata fele mentális - a kombinációt alkotó egyéni mozgásokra kell összpontosítania.

A kardio kick-box jó fitnesz választás azok számára, akik fogyni akarnak kalóriát, vagy javítják az állóképességet és a szív egészségét. Azok az emberek, akik könnyen unják a helyhez kötött kardioeszközöket, mint például a futópadok és a lépcsős lépcsők, élvezni fogják a gyors tempót és az új mozgásokat a kardio kick-box osztályban.

Nem szükséges semmilyen harcművészet vagy ökölvívási tapasztalat ahhoz, hogy kardió kick-box osztályba jusson. Mindenkit szívesen látunk.

A kardio kick-boxot alacsony vagy nagy hatású, nagy intenzitású edzésnek tekintik. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy lassan kezdjék. Hallgassa meg testét, és tartson vízszünetet, amikor szüksége van rájuk. Dolgozzon egészen a teljes intenzitású edzésig.

Normális, ha frusztrált leszel, ha gondjaid vannak a lépéstartással. De ne hagyja abba. Még akkor is, ha nem tudja pontosan követni az oktató mozgását, mozogjon tovább, hogy élvezhesse ennek a fizikai tevékenységnek az előnyeit. Gyakorlással és türelemmel javulni fog.

A kardio kick-box órákon egy teljes testű edzésre számíthat, amely a test minden izomcsoportját bevonja, erősen a magjára összpontosítva. A kardió kick-box gyors mozgásai javítják a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt, és elősegíthetik a gyorsabb reflexek felépítését.

A kardió kick-box óránként 350 és 450 kalóriát égethet el.

A kardió kick-box a stressz és a frusztráció enyhítésére is hatékony módszer. Hormonokat (endorfinokat) szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és blokkolják a fájdalomérzetet.

Az Oxfordi Egyetem Kognitív és Evolúciós Antropológiai Intézetének kutatói által készített tanulmány szerint a csoportos testmozgás fokozza az endorfinok hatását. Ezenkívül a csoporttal végzett munka elszámoltathatósági tényezővel bír, és elősegíti az egészséges versenyérzetet.

A kardio kick-box órák rendszeres látogatása növeli az energiaszintet. A Mayo Klinika szerint bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás fokozza az energiát, mert a szíved és a tüdőd hatékonyabban teljesít.

Az olyan rendszeres testmozgás, mint a kardio kick-box, szintén javítja a hangulatát, segít gyorsabban elaludni és jobb minőségű alvásban részesül.

Keresse meg kardió kick-box órákat a környékén lévő harcművészeti stúdióban. Számos edzőterem kardió kick-box órákat is kínál.

Első osztályánál tegye a következőket:

Viseljen kényelmes edzőruhát és sportcipőt. Néhány edzőterem lehetőséget ad arra, hogy mezítelen lábon járjon.
Vigyél vizet és egy kis törülközőt.
Érkezzen néhány perccel korábban, hogy az óra előtt aláírja a szükséges papírokat.
Próbáljon helyet találni középen, a hátsó rész közelében. Az oktatók gyakran mozognak az óra alatt, és különböző kombinációk miatt különböző irányokba fordulhat. Mindig akar valakit maga elé, hogy kövesse nyomon.

Ha ki szeretné élvezni a csoportos fitneszórák, például a kardio kick-box folyamatos egészségügyi előnyeit, keressen egy 30-60 perces órát, amelyen folyamatosan részt vehet, például hetente háromszor.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. január 10-én