Egészséges reggeli ötlet: Almából sült zabpehely recept

Ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, amelyek nem változtatják meg az árát, de osztoznak bizonyos jutalékokkal.

Milyen illat tölti be a házat húsvét reggelén?

Tojás után vadászni (elrejtőzünk ... értem, a húsvéti nyuszi elrejti ... az igazi kemény tojást), szépen felöltözni, misére menni és egy órával előbb odaérni, hogy helyet kapjunk, a reggelinek egyszerűnek kell lennie.

Egészséges reggeli ötlet: Almában sült zabpehely

Az egyik kedvenc reggelink (valaha, bármi szalonnával, ami most ritkább csemege, mint korábban, amikor Standard American Diet-t ettünk, 1,88 USD/lb. Ócska szalonnával!) Áztatott sült zabpehelynek kell lennie. Két teljes nap kell hozzá, de anya is szereti, mert reggel meg kell tálalni, csak bemegy a sütőbe és nulla előkészületet vesz fel.

Ha jobban belegondolunk, valószínűleg ezért szereti annyira a családom - anyu soha nem szaladgál pizsamában hangsúlyozva, hogy vajon mikor lesz ideje felöltözni a palacsintacsípés és az ebédcsomagolás és a pelenkacsere közé! (Azoknak a szervezett embereknek, akik észrevételeket akarnak tenni az előző éjszaka csomagolásának hatékonyságáról - tudom. Általában igen, de vannak olyan napok, amikor a cél kimarad ... és akkor csak imádkozom, hogy a baba ne ébredj, amíg a reggelit felszolgálják!)

Gyermekei elkészíthetik saját egészséges reggelijüket!

Csatlakozzon a Kids Cook Real Food Weekend Challenge-hez: Gyerekreggeli és képzelje el, hogy gyermekei önállóan készítsenek reggelit! Ez egy élő kihívás, díjakkal és támogatással, de a saját tempójában pro-filmre vett videóórákkal. Valójában mindkét világ legjobbja az elfoglalt családok számára, és EZTEN a szombaton kezdődik!

Az almás sült zabpehely mindenki számára eltalált

Ehhez az alaprecepthez minden kellék Kelly the Kitchen Kop-hoz és barátjához, Sue-hez tartozik, akinek lánya tavaly édesanyám segítője volt. Mondom - ez egy igazi ételrecept, amelyet bárki szeret és elkészíthet. A bátyám és a felesége néha vacsorára is elkészítik.

Áztatott sült zabpehely egyszerű eljárással készül, és amikor közvetlenül beépítik az ilyen receptbe, az emberek nem is fognak csodálkozni, miért csinálják - csak több ásványi anyagot kapnak, anélkül, hogy tudnák, miért.

Minden reggelit tápláló legyen

A reggeli monoton a házában? Lelombozó? Vagy ami még rosszabb ... feldolgozva?

Kap egy kis ihletet az Egészséges reggeli könyvből 60 igazi étel recept plusz hatékonysági tippek és az étkezési tervek minden reggelit táplálóvá tesznek.

Szerezd meg az egész prémium csomagot bónusz mini e-könyvekkel és a Kindle/Nook fájlokkal ITT

Ha belegondolunk, Zabpelyhet kellene adnom az ételkamráknak, néhány könnyű áztatási útmutatóval együtt, vagy legalább egy „hogyan kell főzni a zabot” azok számára, akik még soha nem tették meg csomag nélkül. (Látta a tegnapi hétfői missziót, hogy igazi ételt adjon el, és az általam nyújtott praktikus, valódi ételadományozási nyomtatásokat?)

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Eredeti almás sült zabpehely

Szerző: Katie Kimball
Felkészülési idő: 36 óra
Főzési idő: 40 perc
Teljes idő: 36 óra 40 perc
Hozam: 8
Kategória: Reggeli

Hozzávalók

2 1/2 c. egész hengerelt zab (nem gyors vagy azonnali)
1/4 c. teljes kiőrlésű vagy hajdina liszt (opcionális)
1 3/4 c. folyadék (lásd alább)
1/2 c. olvasztott kókuszolaj (vagy vaj)
4 egész tojás
1/2 c. édesítőszer (lásd alább)
1 teáskanál sütőpor
1/2 tk. só
2-3 teáskanál. fahéj
1-2 teáskanál. vanília
1 c. mazsolák
2 c. apróra vágott alma vagy körte héjjal vagy anélkül, VAGY
1 c. természetes cukrozatlan almaszósz

Utasítás

Két éjszaka, mielőtt reggeli közben sült zabpehelyet akarna enni: Keverje össze a zabot, a lisztet és a folyadékot. Ha van egy 9 × 13-os üveg fedéllel ellátott edénye, akkor azt javaslom, hogy egy edény megmentése érdekében keverje össze közvetlenül a zabot. Hagyja szobahőmérsékleten, lefedve 24 órán át pihenni.
Előző este, amikor szüksége van a gyors reggelire: Az olajat, az édesítőszert és a tojásokat fényesre verjük (a KitchenAid keverőmet használom). A hideg tojások általában a kókuszolajat kissé megszilárdítják, de ne aggódj emiatt. Csak verni.
Adja hozzá a sütőport, a sót (az első vásárlás 15% -ához használja a kódot konyhai gondozás), a fahéjat és a vaníliát. Felverjük a zabkeverékkel, majd mazsolát és gyümölcsöt adunk hozzá keverés közben.
Öntsön vissza abba a 9 × 13 üvegtálba, tegyen rá fedőt, és egy éjszakán át tegye hűtőbe. Ha nincs fedele, próbálja ki az alábbi módszerek egyikét a műanyag burkolat használatának elkerülése érdekében.
Reggel tegye a fedőt (fedetlenül) közvetlenül a hűtőszekrényből egy hideg sütőbe, és kapcsolja be 350F-ra. 30-40 percig sütjük, amíg a közepébe helyezett kés tiszta nem válik ki, és a zabpehely nem tapintható össze.
Melegen tálaljuk tejjel és extra sziruppal, ha úgy tetszik. Takarva, szobahőmérsékleten vagy hűtőszekrényben tárolandó. Elég kutyás jó hideg is ... Lehet, hogy az a fajta ember vagyok, aki egész nap cseszegeti az ételt, és egész nap ide-oda rágcsál egy falatot!

Megjegyzések

A folyadékhoz válassza az írót, a sima házi joghurtot (vagy boltban vásárolt), a nyerstejet, a fele tejet/a fele joghurtot, a fele vizet/joghurtot, a fele tejsavót/joghurtot - jó, ha van savó felhasználásra. Ha nincs nyerstej, addig keverje fél joghurttal vagy tenyésztett tejtermékkel, az éjszakai áztatásnak megfelelőnek kell lennie, de ne használja a 100% -os pasztőrözött tejet egyetlen folyadékként.

Az édesítőszer számára szinte bármi megy, beleértve a felére vagy többre való feldarabolást is, mivel az étel felszolgálásakor mindig tetejére tehet juharszirupot, ha kissé nem elég édesnek bizonyul. Jobban szeretem a juharszirupot vagy a mézet, de már használtam cirokot, szukanátot, barnacukrot és datolyacukrot, valamint a fentiek különféle kombinációit.

Te készítetted ezt a receptet?

Szüksége van egy kis segítségre, hogy minden nap egészséges étel kerüljön az asztalra? A Valódi tervek elveszítik az étkezés tervezésének stresszét és a tápláló ételt VISSZA teszi az asztalára. Minden étrendtípusra van egy terv, beleértve a GAPS-t, a Paleo-t, az AIP-t, a Whole30-at, a vegetáriánust és még sok mást! Teljesen kézben tarthatod az irányítást: használd a saját receptjeidet, fogadd el a recepteket, és tanítsd meg a rendszert, mit szeret a családod ... Nézd meg itt, milyen erős ez!

Cook megjegyzései:

Miért adjunk hozzá lisztet? Frissen őrölt teljes kiőrlésű tönkölybúza és hajdina áztatás céljából és csak fitáz céljából kerül a zabba. Ha nem áztat, hagyja ki a lisztet.
Hogyan lehet gyorsabban elkészíteni: Csak áztassa a zabot egy éjszakán át vagy 24 órán át (reggeli reggelire), és keverje össze az összes többi hozzávalót reggel, amikor tálalni fogja. Az éjszakai hűtés nem szükséges; csak a reggeli kényelem érdekében, hogy mindent elvégezzenek.
Hogyan készítsük kevesebb étellel: Őszintén szólva, mindent belekevertem a 9 × 13 edénybe. Mennyire lusta? De a végeredményben senki sem észlelt különbséget, ezért nagyon ajánlom. Csak keverje össze a zabot és a folyadékot, majd másnap nyomja ezt az egyik oldalára, és a tojás, az olaj és az édesítőszer tetejét habverje a serpenyő másik felére. Ezen a ponton kezdje el mindent jól összekeverni (egy krumplipüré vagy szupererős habverő hasznos lehet, hogy mindent jól beépítsen. Ügyeljen arra, hogy az egész keverékre egyenletesen szórjon olyan dolgokat, mint a só és a sütőpor.

Ezután próbálja ki áztatott tökös süteményünket sült zabpehelyből, vagy készítse el saját ízkombinációit ezzel a sült zabpehely recept formulával (családunk másik kedvence, a cseresznye mandula!)