Csirke és vajgomba tök betakarító tálak

Ezek az étkezést előkészítő csirkehús- és vajmutatós tök-takarmánytálak kelbimbóval, zsályával és vad rizzsel ízletes ebéd- vagy vacsoraötletek, amelyeket lapos serpenyőben főznek és őszi ízekkel töltenek meg!

squash

Hozzáférhet az ingyenes, 4 hetes étkezés előtti varázslat e-könyvemhez!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét, hogy megerősítse előfizetését - ahhoz, hogy részt vehessen a kihívásban, KELL nyomnia ezt a megerősítés gombot! Ellenőrizze az "egyéb" mappát, ha nem látja ezt a megerősítő e-mailt. Addig vegyen fel a névjegyeibe annak érdekében, hogy megkapja a Kihívás e-mailjeimet 🙂

Összetevők a betakarító tálakban

Oh szia őszi ebédek.

Ezek az étkezés előkészítő csirke és vajdarab Squash betakarító tálak alapvetően a kedvenc évszakom, mindez egy lapos serpenyőben készült. Ez ebéd, ez vacsora - valóban, bármit is döntesz. És a trükk? Sok fokhagyma és zsálya! Aka két kedvenc őszi ízem. A tálak elkészítéséhez itt van minden:

  • 1 font csirkemell
  • mézes-mustáros
  • butternut tök
  • kelbimbó
  • pirospaprika
  • lilahagyma
  • fokhagyma
  • zsálya (friss vagy száraz)

Hogyan készítsünk betakarító lapos csirkét

Nem tudom, észrevetted-e, de az utóbbi időben igazi tököt és édesburgonyát rúgtam. Alapjában véve az én keményítőim, amikor az időjárás hűl, és segít abban, hogy szezonban szuperek és szuper olcsók legyenek az élelmiszerboltban. Így készítheti el ezt a finom lepényes receptet lépésről lépésre:

  1. Főzzük a vad rizst a csomagolás utasításai szerint, lehetőleg rizsfőzőben.
  2. Amíg a rizs főz, dobja meg a csirkét mézes mustárral. Az összes zöldséget tegye a tepsibe, olívaolajjal, fokhagymával, zsályával, sóval és borssal feldobva. Adjunk hozzá csirkét, és főzzük a sütőben 20-25 percig, amíg a csirke meg nem fő.
  3. Az összes összetevőt egyenletesen ossza el négy étkezés előtti tál között. Tálaljuk és élvezzük - a maradék akár 5 napig is hűtőszekrényben marad.

Hogyan főzzünk vad rizst

Így kell elkészíteni 4 adag vad rizst:

  • 1 csésze vadrizs
  • 1 és 3/4 csésze víz
  • 1 teáskanál vaj

Az összes hozzávalót hozzáadja egy rizsfőzőhöz, és csak állítsa be és felejtse el! A fentieket főzheti a tűzhelyen lévő edényben is, amelynek körülbelül 45 percet kell igénybe vennie. Inkább a rizsfőző módszert részesítem előnyben, mert ez kéznél van, és gyakran gyorsabb főzési időt biztosít, de felhasználhatja azt, ami kéznél van.

Összetevők helyettesítése

Ez a recept rendkívül sokoldalú! Ha módosítani szeretne, az alábbiakban javaslataim vannak.

Rizs - Bármilyen típusú rizst használhat ezzel a recepttel, vagy akár quinoa-t is használhat egy kiadós őszi ízhez. A rizst azonban egyszerűen elhagyhatja, és ez még könnyebben elkészíti ezt a lepedős vacsorát!

Zöldségek - Használjon nyugodtan bármilyen zöldséget! Bármelyik zöldséget kiválaszthatja azoknak, akiket jobban szeret. A brokkoli, a karfiol, a gomba, a paszternák, a répa, a fehérrépa és a sárgarépa nagyszerű választás.

Fallabda - A tök helyett édesburgonyát is használhat! Gyakran könnyebb hámozni és elkészíteni, mint a tököt.

Csirke - Bármilyen típusú húst használhat, amelyet választott - a kolbász is remekül illene ide! Ha ezt a receptet vegetáriánussá szeretné tenni, akkor a csirkét is elhagyhatja.

Fűszerek - A csirkére mézes mustárt használok, a zöldségeket fokhagymával és zsályával ízesítem. Használhat friss vagy szárított zsályát, vagy rozmaringot vagy kakukkfüvet is adhat hozzá.

Tárolás és újramelegítés

Ezek az aratótálak nagyon jól átmelegítenek, mint maradványok! Csak győződjön meg arról, hogy az egész receptet elosztja étkezés előkészítő tálakba (ezzel a recepttel 4-5 adagot kap), majd az újramelegítés előtt szórjon meg egy kis vizet a tetején. Innen mikrohullámú sütőben 2-3 percig. Ezek a tálak akár 5 napig is eltarthatnak a hűtőszekrényben.

A csirke és a rizs fagyasztása

Nem fagyaszthatja le ezt az egész főtt receptet (vagy a nyers összetevőket), de lefagyaszthatja annak összetevőit. Azt javaslom, hogy a nyers csirkét fagyassza le a mézes mustárba, vagy fagyassza le a csirkét, miután megfőtt. A megfőtt rizst lefagyaszthatja úgy, hogy az csökkentse az előkészítési időt, amikor elmész ezeket a tálakat elkészíteni.

Lapos serpenyőben csirke pác

Csak egy alap mézes mustárt használok ennek a csirkének a pácolásához, és ez minden, amire valóban szükség van! Ha nincs kéznél mézes mustár, összekeverheti a dijont és a mézet, hogy nagyon hasonló pácot készítsen. Csirkét is fűszerezheti ugyanazokkal a fűszerekkel, amelyeket a zöldségénél használ (olívaolaj, fokhagyma, zsálya, só és bors), majd adjon hozzá egy kis citromlevet.

Több lepényes csirke recept

Ha további lapos serpenyő recepteket keres, lefedtem! Íme néhány további kedvenc:

Étkezés előkészítő eszközök ehhez a recepthez

  • Fogjon néhány pohár ételt előkészítő tálat, ha azt tervezi, hogy ezt a receptet a heti ebédjévé változtatja.
  • A szabadon tartott csirkéimet a Butcher Box-tól kapom, kényelmesen fagyasztva juttatom el hozzám.
  • Ez az általam használt vad rizs keverék

Étkezés előkészítő kihívás

Ha további segítségre van szüksége az étkezés tervezésében, akkor imádni fogja az ingyenes 5 napos étkezés előkészítő kihívásomat! Ez alapvetően egy ingyenes tanfolyam, amely megtanulja, hogyan készítsen ételeket otthon és készítsen egészséges ételeket néhány PDF bónusz anyaggal. Iratkozzon fel ingyenesen alább:

Regisztrációkor hozzáférést kap az INGYENES 5 napos étkezés előkészítő kihívásomhoz + bónusz forrásokhoz.

megtanulják, hogyan kell elkészíteni az ételt feliratkozás hírlevelünkre!