Csökkentett szénhidráttartalmú étrend

Hány szénhidrátot egyek?

Csökkentett szénhidráttartalmú diéták

Az alapelv: A keményítők és a cukrok szénhidrátok, amelyek grammonként 4 kalóriát biztosítanak. A Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) megállapította, hogy ezek a szénhidrátok a kalória körülbelül 50% -át adják az átlagos amerikai étrendhez. Ezenkívül a szénhidrátok az energia vagy a kalória biztosításán kívül nagyon kevés célt szolgálnak. Tehát néhány szénhidrát kivágása segíthet a kalóriák csökkentésében és a fogyásban.

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza vagy kizárja a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a következők egy részét vagy mindegyikét:

Szemek, például búza (beleértve a kuszkuszt és a farrot), árpa, rizs és zab.
Gabonatermékek, például kenyér, keksz, tészta és reggeli gabonafélék.
Lisztet tartalmazó pékáruk, például sütik, sütemény és pite.
Keményítőtartalmú zöldségek, például édesburgonya, burgonya és kukorica.
Cukros ételek, például desszertek, cukorkák és cukorral készült feldolgozott ételek, például bizonyos típusú joghurt és édesített gabonafélék.
Gyümölcslevek és cukorral édesített italok, például üdítők, energiaitalok és sportitalok.
Gyümölcs, különösen szárított gyümölcs és magasabb cukortípusú.
Bab, borsó és lencse.

A csökkentett szénhidráttartalmú étrend valószínűleg a következőket tartalmazza:

Hús, hal, baromfi és tojás.
Nem keményítőtartalmú zöldségek.
Diófélék és magvak.
Zsírok, például avokádó és olívaolaj.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök (alacsony glikémiás indexű ételek), például eper.

Számos étrend van, amely csökkenti a szénhidrátot. Néhány szigorúbb és minimalizálja a szénhidrátot. Mások a tápláló szénhidrátok ellenőrzött bevitelét hangsúlyozzák. Ez néhány népszerű megközelítés.

Déli part. Ez a diéta csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket indít el, de előrelép a tápláló szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök bevonásával.
Atkins. Ez a diéta súlyos szénhidrát-korlátozással kezdődik, és a fogyás során fokozatosan visszaállítja a szénhidrátokat.
Ketogén étrend. A szénhidrátfogyasztásod olyan szigorúan korlátozott (napi 30 grammig vagy annál kevesebb), hogy a testednek zsírot vagy fehérjét kell használnia az üzemanyaghoz, az úgynevezett ketózis.

Telített zsír: kicsi, sűrű LDL esetén káros

Ha segítségre van szüksége az egyes adagok szénhidrátmennyiségének kezelésében, olvassa el legújabb útmutatónkat!

déli part

Egyéb étrendek, amelyek korlátozzák az élelmiszercsoportokat: paleo és növényi alapú

Nagyjából minden étkezési terv, amely kivágja vagy súlyosan korlátozza az egész élelmiszercsoportot, valószínűleg segít a fogyásban. A paleo és a növényi étrend minta minták, amelyek segíthetnek a fogyásban.

A paleo diéta a barlanglakó étkezési módján alapszik!

Vegán/növényi alapú

Kereskedelmi étrendek: Elkészített étkezés és étkezés pótlás

Ha problémája van, mit kell enni, vagy nem szereti az élelmiszer-vásárlást és a főzést, akkor érdemes megvizsgálnia egy diétát, amely elkészített ételeket kínál. A Nutrisystem népszerű példa, de sok más vállalat kínál étkezést, táplálkozási támogatással vagy anélkül. Valószínűleg napi 3 étkezést és 2 harapnivalót kap egy csökkentett kalóriatartalmú terv alapján, amely lehetővé teszi olyan preferenciák megadását is, mint például alacsony szénhidráttartalmú vagy vegetáriánus.

Az étkeztetési szolgáltatásoknak számos lehetséges előnye van.

Fogyhat, ha követi őket.
Az A1C, amely a hosszú távú vércukorszint-mérés mértéke, 6 hónapon belül csökkenhet. Az A1C a vörösvértestekben található glikált hemoglobin.
Gyakran testre szabják őket, így választhat a vegetáriánus vagy a csökkentett szénhidráttartalmú lehetőségek közül.

Vannak hátrányai is. Például:

Sok esetben még mindig bevásárolni kell, hogy kiegészítse étrendjét friss, egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, joghurttal, sajttal és dióval.
Lehet, hogy unja a kínált különféle ételeket, és a program fenntarthatatlan lehet az Ön életmódja szempontjából.
A program felhagyása után nem biztos, hogy megtanulja azokat a készségeket, amelyek a súly megtartásához szükségesek.
Az étkezés drága lehet.
Az étkezés egyénnek szól - Önnek -, és a családjának még mindig ennie kell valamit.

A probléma: nem fenntartható

3-6 hónap alatt 1,0% -ra csökkentette az A1C értéket

Vigyázat: Étkezés-helyettesítő programok

Az étkezés helyettesítésének elmélete jól hangzik: cseréljen napi 1, 2 vagy 3 ételt bárra, rázogatásra vagy akár egy speciális sütire, és így lefogy. Igaz, hogy a kalória csökkentése elősegíti a fogyást, de általában a legjobb, ha óvakodunk ezektől a programoktól.

Nehéz ragaszkodni hozzájuk. Előfordulhat, hogy egy bár, turmix vagy süti nem tölt fel, ezért az éhség csillapítására olyan ételeket adhat hozzá, amelyek nem szerepelnek a tervben.
Lehet, hogy táplálkozási szempontból nem megfelelőek vagy optimálisak. Még akkor is, ha megkapja az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, előfordulhat, hogy kimarad a fontos „extrákból”, például az antioxidánsokból és a növényi eredetű ételek rostjaiból.
Unalmasak lehetnek. Néhány hét rázkódás és rúd tűrhető lehet, de hónapokig vagy egy évig is eltarthat, amíg eléri a fogyás célját.
Nehéz lehet tartani a súlyt. Amint abbahagyja a terv betartását, visszatérhet régi étkezési szokásaihoz, mivel a terv során nem tanult meg új, egészséges szokásokat.

A Slim-Fast és a Cookie Diet az étkezést helyettesítő diéták példái.

Mediterrán

Mi is pontosan a mediterrán étrend? Valójában ez nem a mediterrán étrend. Ez egy mediterrán stílusú étrend. Ez egy olyan étrendtípus, amely a Földközi-tenger környéki emberek hagyományos étkezési szokásaira jellemző. Ha ismeri a földrajzát, akkor tudja, hogy az emberek széles körét magában foglalja az olaszoktól a görögökig, a spanyolokig és a marokkóiakig.

Ha ismeri kulináris történetét, akkor tudja, hogy ezek a kultúrák meglehetősen sokféle jellegzetes étellel rendelkeznek. Gondoljon a görög salátára, a szíriai hummusra, a spanyol paellára és a marokkói taginére. Ennek ellenére ezek a hagyományos étrendek általában mutatnak néhány hasonlóságot, amelyek egészségessé teszik őket.

Nagy mennyiségű tápláló olívaolaj, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.
A tenger gyümölcseinek, a baromfinak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek rendszeres bevitele.
Alacsony vörös és feldolgozott hús, vaj és édesség bevitele.

Mediterrán étrendet szeretne követni? Kövesse útmutatónkat az induláshoz!

A legjobb fogyás egészségügyi edző alkalmazás

Ön munkába áll, ezért megérdemli az előnyök maximalizálását. A testsúlycsökkentő egészségügyi edző alkalmazás segíthet ebben. Az egészségügyi edző alkalmazás a szokásos edző összes funkcióját szolgálja: tájékoztatást, motivációt, útmutatást, ujjongást és szervezést. A legjobb fogyás egészségügyi edző alkalmazás:

Tájékoztat a fogyás egészséges módjairól és az egészséges magatartás beépítéséről az életmódba.
Motiválja Önt, hogy továbbra is kitűzze és hajszolja az új célokat.
A maga módján végigvezeti Önt a fogyás útján.
Üdvözli sikereit, erőfeszítéseit, és ha egy ideig elmarad a céljaitól, megújult elkötelezettségét.
Úgy szervez, hogy arra ösztönzi Önt, hogy jegyezze be ételeit, tevékenységét és súlyát, valamint tárolja ezeket az információkat.

A Lark Health Coach szolgálja ezeket a szerepeket, majd néhányat. Lark éjjel-nappal rendelkezésre áll, hogy edzője és barátja legyen. Egészségügyi edzője automatikusan testre szabja a programot.

Lark még megtanulja a körülötted lévő mintákat és edzőket is. Inkább a glutén- vagy a tejmentes életmódot kedveli? Tippeket fog kapni a tápanyagok egészséges megszerzésének módjairól glutén vagy tejtermékek fogyasztása nélkül. Rendesen szokott délutáni sétát tenni? Akkor ne csodálkozzon, ha Lark gyengéden megbök, ha elfelejtette bevenni egy nap.