Csökkentheti-e a citromlé a koleszterint?

kapcsolódó cikkek

A C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag citrusfélék fokozzák az immunrendszer működését és megvédik bőrét az oxidatív stressztől. A citrom például a táplálkozás erőműve. Kalciummal, magnéziummal, rézzel és káliummal csomagolva hidratálja és segít megelőzni az ásványi anyagok hiányát. Ez az egyik legjobb étrendi C-vitamin-forrás, amely véd az influenza, a fertőzések és a korai öregedés ellen. Ugyanez vonatkozik a citromlére, amelyet széles körben használnak a vesekő, a magas koleszterinszint és az emésztési zavarok természetes gyógymódjaként.

kapu

A citromlé tápértéke

A citromlé nemcsak csillapítja a szomját, de rengeteg tápanyagot kínál. Egy csésze a C-vitamin RDA 187, a folát RDA 8, a kálium RDA 9 és a kalcium RDA 2 százaléka. A-vitamint, E-vitamint, tiamint és mangánt is biztosít.

Ez a frissítő ital antioxidánsokkal van ellátva, amelyek megvédik sejtjeit és szöveteit a szabad gyökök károsodásától. A flavonoidok például gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek és erősítik az immunrendszert. A Journal of Nutritional Science szerint ezek a vegyületek modulálják az agy enzim- és receptorrendszerét, csökkentve ezzel a neurodegeneratív betegségek kockázatát. Összekapcsolódtak a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés és a cukorbetegség alacsonyabb arányával is.

A citromlében található C-vitamin csökkenti a szabad gyökök szintjét a szervezetben, ami hozzájárulhat az öregedési folyamat lassításához. A szabad gyökök hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a rákhoz és a gyulladáshoz, ezért ez a tápanyag csökkentheti ezen állapotok kialakulásának kockázatát. Továbbá kulcsszerepet játszik a vas felszívódásában, a szövetek helyreállításában, a sebgyógyulásban és a bőr egészségében. A legkisebb hiányosság is vezethet ínyvérzéshez, vérszegénységhez, ínygyulladáshoz és károsodott immunfunkcióhoz.

Citromlé- és koleszterinszint

A legújabb kutatások szerint a citromlé segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a szív- és érrendszeri egészséget. Ezek az előnyök nagyrészt a gyümölcslében található flavonoidok és C-vitamin magas szintjének tudhatók be.

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a véráramban magas C-vitamin-szinttel rendelkező alanyok triglicerid- és koleszterinszintje alacsonyabb volt, és anyagcsere-egészségük jobb volt, mint a C-vitamin-hiányban szenvedőknél. A kognitív károsodás kockázata is alacsonyabb volt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a metformin aszkorbinsavval (C-vitamin) való bevitele hatékonyabb a cukorbetegség kezelésében, mint a gyógyszer egyedül.

Úgy tűnik, hogy a citromlé a legjobban akkor használható, ha fokhagymával vagy mézzel együtt használják. Egy 2016-os tanulmányban azok a hiperlipidémiás betegek, akik napi 1 evőkanál citromlevet és 20 gramm fokhagymát kaptak, nagyobb összkoleszterin-, LDL-koleszterin- és vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik vagy fokhagymát ettek, vagy citromlevet ittak.

Az alacsony koleszterinszint jobb szív- és érrendszeri egészséget jelent. A citromlé fogyasztása biztonságos, természetes módszer a szív optimális működésének fenntartására és az étrend több C-vitamin bevitelére. Ráadásul a bőre fiatalabbnak tűnik, és helyreállítja a fényt.

Ez a természetes ital limonént, káliumot és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek tovább csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a mézzel és citromlével való éhezés akár négy napig is csökkentheti a testtömeget, a testtömeg-indexet, a zsírtömeget és a triglicerideket.

Hogyan kell inni a citromlevet

A preferenciáktól függően inni lehet citromlevet először reggel vagy a nap folyamán bármikor. Adjon hozzá nyugodtan egy evőkanál mézet, néhány ág mentát vagy friss gyömbért. Ez fokozza ízét és gyógyító erejét.

Egy másik lehetőség az, hogy friss citromlevet adjon kedvenc salátáihoz és nyers desszertjeihez. Keverhetjük gyógyteával vagy turmixokkal is. Ne feledje, hogy a bolti citromlében gyakran van cukor és mesterséges aromák. Készítse el otthon saját levét, hogy teljes mértékben kihasználhassa annak előnyeit.