Csökkentse a koleszterinszintjét - Egészséges test

Másodlagos navigáció

Hogyan kell helyesen ülni
Testtartási tippek laptop felhasználók számára
Hogyan lehet megakadályozni a baktériumok terjedését?
Hogyan mosson kezet
Túl beteg a gyerekem az iskolához?
A pubertás szakaszai
Orvosi ellátás diákként
Mellváltozások az idősebb nőknél
Tippek az RSI megakadályozásához
Biztonsági emelési tippek
Kábítószer-függőség: segítség kérése

Vigyázzon a fogára és az ínyére
Gyermekfogak
Édességek, szénsavas italok és palackok
Életmód-tippek az egészséges fogakhoz
Hogyan tartsuk tisztán a fogait
Fogorvosi vizsgálatok
Félelem a fogorvostól
Fogászati kezelések
Merevítők és fogszabályozás
Fogak tények és adatok
Az ínybetegségek egészségügyi kockázatai
Fogfehérítés

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Az egészséges szokások, például az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az aktív aktivitás fenntartása szintén segíthet megelőzni a koleszterinszint emelkedését.

Fontos, hogy kordában tartsa a koleszterinszintjét, mert a magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Ha aggódik a koleszterinszintje miatt, beszéljen háziorvosával. Ha 40-74 éves vagy, az NHS állapotfelmérésének részeként ellenőrizheti koleszterinszintjét.

Ha háziorvosa azt tanácsolta, hogy változtassa meg étrendjét a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében, akkor csökkentse a telített zsírtartalmat és fogyasszon több rostot, beleértve rengeteg gyümölcsöt és zöldséget.

Zsírok és koleszterin

Telített és telítetlen zsír

A zsíroknak két fő típusa van: telített és telítetlen. Túl sok telített zsírtartalmú étel fogyasztása emelheti a vér koleszterinszintjét.

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember túl sok telített zsírt fogyaszt.

A telített zsírtartalmú ételek a következők:

húsos piték
kolbász és zsíros húsdarabok
vaj, ghee és zsír
krém
kemény sajtok
sütemények és kekszek
kókusz- vagy pálmaolajat tartalmazó ételek

A telített zsír helyett telítetlen zsírt tartalmazó ételek fogyasztása valóban hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez.

Próbáljon kicserélni telített zsírokat tartalmazó ételeket kis mennyiségű, telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerekre, például:

olajos halak - például makréla és lazac
diófélék - például mandula és kesudió
magok - például napraforgó és tökmag
avokádó
növényi olajok és kenetek - például repce- vagy növényi olaj, napraforgó-, olíva-, kukorica- és dióolajok

Transzzsírok

A transz-zsírok emelhetik a koleszterinszintet is. A transzzsírok természetesen kis mennyiségben megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, például állati termékekben, beleértve a húst, a tejet és a tejtermékeket.

A mesterséges transzzsírok megtalálhatók a hidrogénezett zsírokban, így egyes feldolgozott élelmiszerek, például kekszek és sütemények tartalmazhatnak transzzsírokat.

Az Egyesült Királyságban a gyártók és a legtöbb szupermarket csökkentette a transz-zsírok mennyiségét termékeikben.

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember nem eszik sok transzzsírt, de folyamatosan ellenőriznie kell az élelmiszer-címkéket hidrogénezett zsírok vagy olajok tekintetében.

Az összes zsír csökkentése

Az étrendben lévő teljes zsírmennyiség csökkentése szintén hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Sütés vagy sütés helyett fontolja meg:

grillezés
gőzölgés
orvvadászat
forró
mikrohullámú sütő

Válasszon sovány húsdarabokat, és válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket és kenhető ételeket, vagy fogyasszon kisebb mennyiségű teljes zsírtartalmú fajtát.

Rost és koleszterin

A sok rost fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázatát, egyes rosttartalmú ételek pedig csökkenthetik a koleszterinszintet.

A felnőtteknek legalább 30 g rostra kell törekedniük naponta.

Az étrendnek tartalmaznia kell a rostforrások keverékét, amelyek a következők:

teljes kiőrlésű kenyér, korpa és teljes kiőrlésű gabonafélék
gyümölcs és zöldség
burgonya héjával
zab és árpa
hüvelyesek, például bab, borsó és lencse
diófélék és magvak

Koleszterint tartalmazó ételek

Egyes ételek természetesen tartalmaznak koleszterint, az úgynevezett étrendi koleszterint. Az olyan élelmiszerekben, mint a vese, a tojás és a garnélarák, magasabb az étrendi koleszterinszint, mint más ételekben.

Az étrendi koleszterin sokkal kevésbé befolyásolja a vér koleszterinszintjét, mint az elfogyasztott telített zsír mennyisége.

Ha háziorvosa azt javasolta, hogy változtassa meg étrendjét a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében, akkor a legfontosabb a telített zsír csökkentése.

Célszerű növelni a gyümölcs-, zöldség- és rostbevitelt is.

Legyen aktív

Az aktív életmód szintén hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. A tevékenységek a sétától és a kerékpározástól az erőteljesebb testmozgásig terjedhetnek, mint például a futás és az energikus tánc.

Minden héten 150 perc mérsékelt aerob tevékenységgel javulhat a koleszterinszint.

A mérsékelt aerob tevékenység azt jelenti, hogy elég keményen dolgozik a pulzus megemeléséért és az izzadtságért.

Az egyik módja annak megállapítására, hogy mérsékelt intenzitással gyakorol-e, ha tud még beszélni, de nem tudja elénekelni a dal szavait.

Koleszterinszint-csökkentő termékek

Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy magas a koleszterinszintje, és étrendjének megváltoztatásával csökkentheti azt, akkor nem szükséges speciális termékeket vásárolni a koleszterinszint csökkentésére.

Ezeket a termékeket az orvosok nem javasolják, és nem helyettesítik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kifejezetten a koleszterinszint csökkentésére terveztek, például bizonyos tejtermék kenetek és joghurtok, amelyek hozzáadott összetevőket tartalmaznak, növényi szterinek és sztanolok.

Van néhány bizonyíték, hogy ezek az összetevők segíthetnek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, de nincs bizonyíték arra, hogy csökkentenék a szívroham vagy a stroke kockázatát is.

Ezeket a termékeket olyan emberek számára tervezték, akiknek már magas a koleszterinszintjük, de nem szükséges növényi szterineket vagy sztanolokat fogyasztaniuk a koleszterinszint kezelésében.

Lehetnek más, egyszerűbb és olcsóbb változtatások is, amelyeket megtehet, például egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást és fizikailag aktívabb tevékenységet.

Vannak olyan embercsoportok, amelyeknek ezek a termékek nem alkalmasak, beleértve a gyermekeket, valamint a terhes vagy szoptató nőket.

Ha mégis olyan ételeket fogyaszt, amelyek célja a koleszterinszint csökkentése, olvassa el figyelmesen a címkét. Ezeket az ételeket minden nap és megfelelő mennyiségben kell fogyasztani, mivel a túl sok fogyasztás káros lehet.

Sztatinok

A sztatinok olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.

Általában olyan embereknek ajánlják, akiknél szívkoszorúér-betegség vagy más szív- és érrendszeri betegség diagnosztizálva van, vagy akiknek személyes vagy családi kórtörténete azt sugallja, hogy valószínűleg a következő 10 évben fognak kialakulni.

A legtöbb ember számára az első módszer a magas koleszterinszint leküzdésére az, ha változtat az étrendjén és aktívabbá válik.

Vény nélkül kapható sztatinok

Ha magas a koleszterinszintje, beszéljen a háziorvosával arról, hogyan csökkentheti azt.

Akinek sztatinra van szüksége, felírhatja őket, és háziorvosa tanácsot adhat az egészséges életmód megváltoztatásához is.

Egyes gyógyszertárak alacsony dózisú sztatinokat árulnak, amelyeket vény nélkül vásárolhat meg, de ezek nem helyettesítik a koleszterinszint csökkentését egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel és aktív tevékenységgel.

Beszéljen gyógyszerészével, ha vény nélkül kapható sztatinokat fontolgat. Ha magas a koleszterinszintje és sztatinokra van szüksége, háziorvosa felírja őket, és figyelemmel kíséri, mennyire működnek.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 17
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 17