Tippek a szívroham vagy agyvérzés kockázatának csökkentésére

Ebben a cikkben

1. Minden nap gyakoroljon egy keveset
2. Állítson be ésszerű célt a fogyáshoz
3. Vegye be a szívgyógyszerét
4. Egyél jól
5. Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét
6. Ismerje meg a számait
7. Ne dohányozzon
8. Ügyeljen a tüneteire

Néha az életmód apró változtatásai valóban csökkenthetik a szívroham vagy agyvérzés esélyét. Próbálja ki ezt a lépésről lépésre történő megközelítést.

1. Minden nap gyakoroljon egy keveset

A mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a szívroham esélyét. Lődd le 30 percig a testmozgást, amely a szívedet legalább heti 5 napon át pumpálja. A gyors séta vagy az úszás jó választás. A másik 2 napon végezzen erősítő edzéseket, például súlyemelés.

Ha szoros az időbeosztása, bontsa apróra az edzésprogramot. Próbáljon ki egy 15 perces sétát reggel, és még egyet ebéd előtt.

2. Állítson be ésszerű célt a fogyáshoz

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nem kell vékonyodnia ahhoz, hogy csökkentse a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ha súlyának 5–10% -át elveszíti, javítja a koleszterinszintjét, és csökkenti a vérnyomását és a vércukorszintjét.

3. Vegye be a szívgyógyszerét

Úgy hangzik, mint egy gondolkodás, de ne hagyja ki a gyógyszereket. Sokan nem úgy veszik be a gyógyszereket, ahogyan az orvosuk mondta. Kitalálja, mi akadályozza a gyógyszer szedésében - lehetnek mellékhatások, költségek vagy feledékenység -, és kérjen segítséget orvosától.

4. Egyél jól

Ha ragaszkodik az egészséges étrendhez, csökkentheti a szívbetegség esélyét.

Töltse meg a tányérját különböző típusúakkal:

Gyümölcsök
Vega
Teljes kiőrlésű gabonák
Hal
Sovány húsok

Tartson távol a feldolgozott vagy elkészített ételektől, amelyek gyakran magas sótartalommal és hozzáadott cukorral rendelkeznek. Tartósítószerekkel is tele vannak.

5. Korlátozza az alkoholfogyasztás mennyiségét

Ha még nem iszik, ne kezdje.

Ha mégis iszik, korlátozza az ivás mennyiségét. Az ajánlás nem több, mint egy ital egy nap, ha nő vagy, és legfeljebb kettő, ha férfi vagy.

Az ivás növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Emellett növeli a vér zsírtartalmát, és hízást okozhat.

6. Ismerje meg a számait

Rendszeresen végezzen egészségügyi szűréseket a koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukor (glükóz) szintjének ellenőrzésére.

Ezeknek a számoknak az ellenőrzése segíthet jobban megismerni azokat a változtatásokat, amelyeket el kell végeznie, hogy ezeket a számokat a normál határok között tartsa.

Folytatás

7. Ne dohányozzon

A dohányzás drámai módon megnöveli a szívroham és a stroke kockázatát. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet kilépni. A barátainak és a családjának is szívességet fog tenni, mivel a passzív dohányzás szívbetegséghez is vezethet.

8. Ügyeljen a tüneteire

Ne csak abban reménykedj, hogy elmennek. Keresse fel orvosát, ha valami szokatlant érez, például légszomjat, szívritmus-változásokat vagy rendkívüli fáradtságot. Figyeljen az állkapocs vagy a hát fájdalmára, hányingerre vagy hányásra, izzadásra vagy influenzaszerű tünetekre.

Források

American Heart Association: "Életmódváltozások", В "Dohányzás: Valóban ismeri a kockázatokat? " A professzionális fogtisztítás csökkentheti a szívroham, agyvérzés kockázatát "," Ajánlások a szív egészségére "." Életmódbeli változások a szívroham megelőzésére ".

Buitrago-Lopez A. BMJ, 2011. augusztus.

CDC: "Fogyás", "Fizikai aktivitás mindenkinek". "Testmozgás és a szíved", "Diéta".

Naderi, S.В. American Journal of Medicine, В 2012.В

Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: "Csökkentse a stroke kockázatát".

Mayo Klinika: "Stratégiák a szívbetegségek megelőzésére."
В