A cukorbetegség leküzdése 7 tudományosan bizonyított lépés, amelyet követhet

A cukorfüggőség legyőzése jelentheti a különbséget a fogyás, az egészséges táplálkozás, a természetes energiával való teljes érzés vagy a…

Folyamatos küzdelem az örökös súlygyarapodással, a jo-jo diétával, a napi energia-összeomlásokkal és az édes ételek fogyasztásától való függéssel járó csalódottsággal.

Tehát, ha hosszú hónapokig vagy akár évekig csapdába esett az erős cukor utáni vágyakozás, a következő 7 tudományosan bizonyított lépés az egészségének helyreállítása és a test újjáélesztése érdekében.

Ideje legyőzni a cukor iránti függőséget

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a sok cukor fogyasztása nem éppen egészséges, de sok ember nem biztos, hogy megérti, mennyire veszélyes lehet a cukor rabja. A kutatások újra és újra kimutatták, hogy a cukor közvetlenül kapcsolódik az elhízáshoz [1], a szív- és érrendszeri betegségekhez [2] és sok más egészségügyi kérdéshez [3], amelyekkel egyikünk sem akar foglalkozni.

Mivel itt keres egy cselekvési tervet a cukor függőségének felszámolására, biztos vagyok benne, hogy már tudja, hogy a cukor fogyasztása elég rossz neked. Talán még elolvastál néhány olyan kutatást, amelyet ebben a cikkben idézek.

Azok az emberek azonban, akik velem beszélnek a cukorfüggőségükről, gyakran tudják, hogy a cukor rossz. Csakúgy, mint te, ők is megértik, hogy a cukor halálos lehet, de valami megakadályozza őket abban, hogy megtörjék saját függőségüket:

Nem veszik észre, hogy valójában mennyi cukrot fogyasztanak
Nem hiszik, hogy cukorfogyasztásuk függőséghez kötődik
Megpróbálták felhagyni a cukor fogyasztásával, de túl nehéznek találták

Miért olyan erős a cukorfüggőség?

Vannak, akik rámutatnak, hogy a cukor természetes, és ezért nem lehet olyan rossz. És bár ez az állítás igaz lehet bizonyos élelmiszerekre, például a gyümölcsre, ahol a cukor természetes eredetű, és sok hasznos vitaminnal és tápanyaggal együtt érkezik, az általunk fogyasztott cukor nagy része nagyon finomított, és nagyjából minden feldolgozott és előre csomagolt ételeket talál az élelmiszerboltban.

Tény, hogy a cukornak nincs étrendi követelménye. Fehérjét kell enni. Szénhidrátokat kell enni. Zsírt kell enni. NEM kell egyáltalán cukrot fogyasztania.

Élelmiszerellátásunk megszakadt, és túl sok cukor van elrejtve a mindennapi ételeink többségében. Ez a túlzott cukorfogyasztás okolható közvetlenül vagy közvetetten az elhízás járványunkért, a gyermekek fejlődési problémáért [4], sőt sok pszichológiai és viselkedési problémáért [5], amelyek közül sokat vényköteles gyógyszerekkel kezelünk!

Még ijesztőbb, hogy a függőségi cukor gyorsan létrehoz még több cukrot! Nem lesz egyik napról a másikra elhízott, nem alakul ki szívbetegség, vagy csökken a csontsűrűség, de a cukor-függőség apránként ilyen jellegű káros hatásokat vált ki. Egy süti itt, egy édesített ital itt…

Mielőtt megtudnád, a cukor-függőség elterjedt, és ezek az édes vágyakozások minden nap jelen vannak az életedben.

Ha itt van, és olyan folyamatot keres, amely segít megszüntetni a cukorfüggőségét, akkor valószínűleg már túlságosan is ismeri a cukor utáni vágyakozási ciklust, amely így néz ki:

Vajon ezek közül bármelyik ismerősnek tűnik?

Ez azt ábrázolja, amit kívülről lát és érez, de a test belsejében bekövetkező események okozzák.

Amikor cukrot eszik, különösen a finomított fajtát, vagy akár finomított szemeket és egyéb feldolgozott ételeket, amelyeket teste gyorsan cukorrá alakít, a teste egy ilyen folyamaton megy keresztül:

Egy pillantás erre a ciklusra, és nem csoda, hogy a cukorfüggőség olyan valóságos, olyan hatalmas, és sok ember életét olyan szorosan megragadta!

A több milliárd dolláros élelmiszeriparnak meggyőző oka van arra, hogy a cukorfüggőségeink továbbra is erősek maradjanak - értékesítésük ettől függ. Ezért csúsztatják a cukrot az ételeinkbe, ezeket az ételeket „alacsony zsírtartalmúnak” vagy „mesterséges aromáktól mentesnek” címkézve. Ezek az állítások igazak lehetnek, de egyszerűen a cukorral terhelt termékeket álcázzák azzal a hamis állítással, hogy valahogy egészségesek.

Például sok joghurt (gyakran egészséges snackként kerül forgalomba) adagonként legfeljebb 30 gramm cukrot tartalmaz. Így van, az elfogyasztott joghurt, amelyet családjának táplál, több cukrot tartalmazhat, mint egy csokoládé!

Ugyanez mondható el a reggeli müzlikről, a granola rúdról, a gyümölcslevekről és sok más, viszonylag „egészséges” ételről, amelyeket rendszeresen fogyasztunk.

Tényleg rabja vagy a cukornak?

Megpróbálsz elég egészséges étrendet fogyasztani? Figyeled a kalóriabeviteledet? Eszik friss gyümölcsöket és zöldségeket a napokban?

Ez fantasztikus - jót teszel a testednek! De a legnagyobb erőfeszítések ellenére a legtöbb ember még mindig WAY túl sok cukrot fogyaszt. Valójában, az átlagos felnőtt évente körülbelül 152 font cukrot eszik meg [6].

A helyzet nem javul ...

Amerikai cukorbevitel - a Business Insider jóvoltából.

Még akkor is, ha nem minden nap nyúl a fagylalt, a sütik és a sült desszertek után, valószínűleg mégis sok cukrot eszik, egyszerűen azért, mert manapság olyan nehéz elkerülni. Ráadásul, amint azt már korábban említettem, sok más finomított gabona és feldolgozott élelmiszer ugyanúgy viselkedik, mint a cukor, ha egyszer megeszi őket - növeli a vércukorszintet, és megkezdődik a csúnya cukor utáni vágyakozási ciklus.

Tehát csak annyi cukor rejtőzik az ételedben?

Gondoljon erre: Az élelmiszer-címke azt állíthatja, hogy „alacsony cukortartalmú”, ha kevesebb, mint 5 gramm/100 gramm élelmiszer [7]. A cukorkocka, mint amilyeneket esetleg feltesz, ha a kávéja 4 gramm cukrot tartalmaz. Ezekkel a referenciapontokkal nézze meg ezeket a példákat:

Mint láthatja, a cukor mindenütt leselkedik, és minden egyes falattal megerősíti cukorfüggőségét!

Olyan erős cukorfüggőség, mint a kokainfüggőség?

Azt hiszem, mindannyian egyetértünk abban, hogy a kokain nagyon addiktív anyag. Tehát hogyan viszonyul a cukor addíciója?

A cukor fogyasztása megidézi a sejtmagját [8], az agy területét gyakran „jutalomközpontnak” nevezik. Amikor az atommagod stimulálódik, az felszabadítja a dopamint, és nagyon hamar jól érzed magad.

Minél több cukrot tartalmaz az étel, annál több dopamin szabadul fel, és annál nagyobb „magas” értéket tapasztal. De.

Csakúgy, mint a kokain és más addiktív szerek, idővel az agyadnak is több cukorra van szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan magas legyen. Dopaminreceptoraid kevésbé érzékenyek a cukor jelenlétére, és a cukorfüggőséged erősödik.

Néhány ember fiziológiai változásokat tapasztal az agyban, amikor cukros vagy nagyon finomított ételeket fogyaszt [9]. Az agyuk megváltozik, és a cukor-függőség erősödik.

Fontos felismerni, hogy a cukorfüggőség NEM csupán az édességek és a finomított ételek érzelmi támaszkodása. Ha nem tud ellenállni a cukornak, ne legyen túl kemény magának. Semmi köze az akaraterődhöz vagy a változtatás vágyához - a tested alkalmazkodott a cukortól függően, és ugyanúgy, mint egy kokainfüggő óriási elvonási tüneteket tapasztal, ha kokaint vágna ki, a cukor eltávolítása az étrendből lehetetlennek érezheti magát.

Ez nagyon lehangolóan hangozhat, de ne aggódjon, mert van remény. Van cukor-függőségi gyógymód!

A cukor és a finomított ételek függősége hatalmas, de a kutatások kimutatták, hogy teste és agya NAGYON gyorsan megszabadulhat ettől a függőségtől, ha megfelelő lépéseket tesz. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor-függőség 1-2 héten belül megszakadhat!

A cukorfüggőség leküzdése 7 bevált lépéssel

Ez a 7 lépés bizonyítottan segít a legerősebb cukorfüggőségek megszakításában is:

1. lépés: Távolítsa el az összes cukrot és feldolgozott élelmiszereket a házából.

Fogadhat, hogy szembe kell néznie azzal a kísértéssel, hogy cukrot fogyasszon, miközben azon dolgozik, hogy megtörje függőségét. Meg fog történni.

Drasztikusan növelheti azon képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek, ha eltávolít minden olyan cukrot tartalmazó ételt a házából, amelyet feldolgoznak (ne feledje, hogy a magasan feldolgozott ételek gyorsan átalakulnak cukorrá, miután megette őket!)

Keresse meg a konyháját, a szekrényeket és a kamrát, ahol minden cukros ital, gabonafélék, snack bárok, joghurtok, pékáruk, kenyerek és bármi más cukrot tartalmaz.

Dobja ki az egészet, és kötelezze el magát, hogy NEM hozza vissza ezeket az ételeket otthonába, amíg nem lesz biztos abban, hogy függősége végleg megszakadt.

2. lépés: Egyél olyan reggelit, amely kiegyensúlyozott a makrotápanyagokban.

Sok cukor utáni vágyat stimulál, mert a tested nem kapta meg azokat a tápanyagokat, amelyekre igazán vágyik [10]. E hiányosságok kiküszöbölésére, vagy legalábbis minimalizálására a legegyszerűbb módszer egy jól lekerekített reggeli elfogyasztása.

Fogyasszon olyan reggelit, amely a 3 makroelem egészséges forrásait tartalmazza: szénhidrátokat, fehérjét és zsírt.

3. lépés: Igyon vizet (sokkal több vizet).

A krónikus dehidráció nemcsak felerősítheti a cukor utáni vágyakat [11], hanem lelassítja az anyagcserét és testét zsírraktározásra készteti.

A vízfogyasztás általános szabálya azt mondja, hogy igyunk meg 8 pohár naponta, de ez legyen a minimum. Ha edz, 20 percenként adjon hozzá egy poharat, amikor fizikailag aktív.

4. lépés: Készítsen egészséges rágcsálnivalókat ömlesztve, és vigye magával néhányat, bárhová is megy.

Egy másik oka annak, hogy a cukor-függőséget nehéz megszakítani, az az, hogy a "menet közbeni" snack-lehetőségeink túlnyomó többségében cukor és finomított szemek vannak. A sütik, snack bárok, kekszek, joghurtok, granola bárok és sok más közönséges harapnivaló termék megőrzi cukor-függőségét.

Keressen legalább egy egészséges snack lehetőséget, amely nem tartalmaz cukrot és más jól feldolgozott összetevőket (például ezeket a sárgarépa krumplit). Készítsen elő néhány naponta egy nagy adagot, és tárolja azt adagméretű tartályokban, amelyeket bárhová magával vihet.

Emlékezik: Ha hagyja magát túl éhesnek lenni, akkor a cukor utáni vágyakozás teljes erővel jelentkezik. Akadályozza meg, hogy ez bekövetkezzen, ha szükséges, nassoljon egész nap.

5. lépés: Tudatosan mozgassa testét minden egyes nap.

A cukorbetegség megszakítása nagymértékben függ a vércukor egyensúlyától. Amikor cukros ételeket fogyaszt, vagy olyanokat, amelyek gyorsan átalakulnak vércukorszintvé, a testének két lehetősége van:

Használja azt a cukrot üzemanyagként
Tárolja a felesleges cukrot zsírként

A napi testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára a túlzott vércukorszintet. Ez nem azt jelenti, hogy regisztrálnia kell egy edzőtermi tagságra és izzadnia kell, amíg le nem esik. Sétálni, nyújtózkodni az íróasztalnál és kint játszani a gyerekekkel mind összeadódhat.

6. lépés: Csökkentse a stressz szintjét.

Ha krónikus stressz alatt él, akkor a cukor utáni vágyakat nehéz lesz legyőzni. A cukorevésből származó „magas” sokkal vonzóbb, ha átmenetileg csökkenthető a szorongás és a stresszérzet.

Jelentősen csökkentheti a stressz szintjét napi kevesebb, mint 5 perc alatt, a 42 stresszoldó technika egyikével.

Válasszon egyet, amelyet valóban várna minden nap, majd vállalja, hogy kipróbálja a következő két hétben, miközben azon dolgozik, hogy megszüntesse a cukorfüggőségét.

7. lépés: Minden éjszaka jobb minőségű alvás.

Mikor jelentkeznek a legintenzívebb cukor utáni vágyad? Ha olyanok vagytok, mint sokan, a vágyak a nap vége felé intenzívebbé válnak.

Ezt megerősítik olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a cukor utáni vágyakozás mélyen kötődik a cirkadián ritmusához és az alvási szokásokhoz [12]. Ha nem rendszeresen alszik, vagy ha általában nem alszik elég minőségi alvást, akkor fokozódik a cukorfüggősége.

A legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz a jobb minőségű alvás felé, az az, hogy beállítasz egy lefekvési időt és ragaszkodsz hozzá. Azt javaslom, hogy legalább reális lefekvési időt válasszon a hétvégéihez (ha szükséges, engedjen meg magának némi mozgásteret hétvégén).

Ezt a 7 lépést bevizsgálták és bebizonyították, hogy segítenek a legcsúnyább cukorfüggőségek megszakításában is. Valószínűleg az első napok lesznek a legnehezebbek, de pillanatok alatt csodálatosnak érzed magad.