Valós fogyás sikertörténetek: Juliana 80 fontot vág le azzal, hogy abbahagyja a cukorfüggőségét

Név: Julianna/SÚLY ELŐTT: 230/SÚLY UTÁN: 150/VESZTETETT MÉRET: 80

azzal

109 font elveszett: A vastagbélrák 4. stádiuma nem ölt meg . Miért hagyja az elhízást?

Egész életemben súlyokkal küzdöttem, de miután a férjem elhagyott, és szeretett apám meghalt, mélyen beleestem a cukorfüggőségembe. Kerültem minden legmélyebb fájdalmamat és veszteségemet azzal, hogy elzsibbadtam magam étellel.

HOGYAN VONATKOZOTT A SÚLYA ÉLETE SZEMPONTJÁT? Először hullámvasútra mentem, és túl nagy voltam ahhoz, hogy lovagoljak, fájdalmas és szégyenteljes élmény volt. De ne aggódj; Gyorsan találtam valami zavaró ételt. Ez hatással volt a táncképességemre (egész életemben táncos voltam), így ez csalódást okozott, de az érintett módok nem voltak akkorák, mint azt hittem, hogy a „nem törődöm” jutalma volt.

MI volt az a „fordulópont”, amelyet a fogyás utadon kezdtél el? Apám halála után nagyon mélyen belemerültem az ételbe. Arra gondoltam, hogy egész életemben milyen diétát folytatott. Mindig vagy felfelé, vagy lefelé tartott. Ingadozása drámai volt; legalább 50 font minden alkalommal. Végül ez vette el az életét. Ezek az ingadozások az évek során legyengítették a szívét, majd hatvanéves korában hirtelen elvitték. Az édesanyja még azelőtt elhunyt, hogy én megszülettem volna, 50 éves koromban. azonos. dolog. Meggyengült szív. Emlékszem, gondoltam: „Kit érdekel? Ha 60 évesen meghalok, akkor akár boldog is lehetnék ”- ezért lemondtam arról, hogy életem hátralévő részében túlsúlyos vagyok, és korán meghalok. Elkerülhetetlennek éreztem.

Az idő múlásával lassan gyógyulni kezdtem a veszteségeimtől. Amikor tavaly karácsonykor a családommal ültem, rájöttem, hogy valóban hosszú életet akarok élni. Meg akartam szakítani a ciklust. Szerettem volna megváltozni; nem fogyni, de valóban változni. Kívül belül. Apám csak azt akarta, hogy boldog legyek és csodálatos életet éljek. Szóval, úgy döntöttem, hogy megyek.

HOGYAN KEZDTÉK? Naplózással kezdtem. Tudtam, hogy életre szóló változásokat fogok véghezvinni, meg kellett értenem, miért döntöttem így. Meg kellett oldanom az ételt, hogy elfojtsam az érzéseimet. Nagyon sok könyvet elolvastam (mindent Brene Brown készített!), És rengeteg kérdést tettem fel magamnak. Felfedeztem, miért éreztem magam pánikban és nélkülözve, amikor azt hittem, hogy nem lehet valami. Figyeltem arra, hogyan érzem magam cukorevés előtt és után, és végül szembesültem azzal, hogy rabja vagyok. Miután szembesültem ezekkel a nehéz témákkal, valóban megértettem, miért ettem, amit ettem. Tudtam, hogy ezek a döntések nem csak fizikailag, hanem érzelmileg és lelkileg is bántanak.

Ezen a ponton elmentem az orvosomhoz, és megbeszéltük, hogy van-e függőleges gyomorhüvelyem (más néven „fogyókúrás műtét”.) Fontos megjegyezni, hogy a műtét eszköz; a műtéten átesett és rossz étkezési szokásaikat folytató emberek nem fognak eredményt látni. Ez nem varázslatos tabletta. Igazság szerint ez inkább olyan, mint egy házasság: egész életen át elkötelezi magát egy életmód mellett. Ez az életmód nem tartalmaz cukrot, szénsavat, sok fehérjét és edzést. Ugyanazok a változások, amelyeket valakinek műtét nélkül el kell végeznie. Tagadhatatlan azonban, hogy egy kisebb gyomor, amely gyorsabban érzi magát tele, értékes eszköz.

Mióta kezdte el, elkezdte látni a fogyás erőfeszítéseinek eredményeit? A műtét előtt 2 hétig tisztán kell enni, hogy a máj tiszta legyen, amikor a sebész bemegy. Ez a két hét nehéz volt, mert cukor megvonásba kezdtem. Nagyon hiányzott a kényelmi ételem! Azonban a „májdiéta” (sok fehérje, cukor, szénsavmentes) követése alatt a két hét alatt több mint 15 kg-ot fogytam. Gyorsan láttam, hogy mit csinál a cukor a testemmel, még mielőtt megoperáltam volna.

MI volt a legnehezebb rész? Sok kihívásom volt. Sok családom nem volt támogató; azt hitték, hogy csalok. Megpróbáltam elmagyarázni, hogy olyasmit választottam, amire a nagymamámnak és apámnak nem volt lehetősége, de mozdíthatatlanok voltak. Végül el kellett engednem annak súlyát, amit mások gondoltak.

További nehézség volt, hogy a műtét után nem fogytam le azonnal. Időbe telt gyógyulni. Ezt az időt arra használtam, hogy egyfajta „cukorrehabilitáción” keresztül menjek. Eltettem a mérleget, és arra az érzelmi útra összpontosítottam, amelyre elköteleztem magam. Megsirattam a kedvenc ételeimet, és elengedtem őket, például szakítottam egy rossz barátommal; "Hiányozni fogsz, de nem hagyom, hogy bántsd." Végül nagyszerű dolog volt számomra.

Soha nem akartad feladni? AMIT MEGTARTSZ? Amikor érzelmi pillanatokat éltem át, vissza akartam térni a cukorbetegségemhez. De a saját „cukorrehabilitációm”/szakításom/bármi másnak nevezhetem segített felkészülnöm azokra a nehéz pillanatokra. A lehető legjobban átdolgoztam őket. És amikor olyan döntéseket hoztam, amelyek nem voltak összhangban a hosszú életsel, nem haragudtam magamra. Kiszedtem a naplómat, és kérdéseket tettem fel: „Miért etted meg? Milyen érzéssel tölt el? Segített megoldani a problémát? Ha jobban megértettem magam, és miért döntöttem úgy, hogy tettem, valóban teret engedtem a növekedésnek és az igazi változásoknak.

BÁRMILYEN FOLYAMATOT VETETT? HOGYAN LETÖLTÖTEK ŐKET? Többet eltaláltam. Mélyet lélegeztem, és eltettem a mérleget. A makacs skálaszám méreg a pozitív elme számára. Megkérdeztem magamtól, miért számít a szám, és valami másra összpontosítottam: több vizet inni. Minél több fehérje. Kicsit messzebb járva. 3 hétig volt egy skála nélküli szabályom/célom, amikor elértem egy fennsíkot. Mielőtt kiléptem volna a skáláról, megírtam a naplómba, hogy mit érzek az elmúlt hetek munkám nélkül anélkül. Megkérdeztem magamtól, hogy érezném magam, ha azonos lenne a szám. Néha láttam különbséget, ezért nem érdekelt, hogy a szám megegyezik-e: valahol máshol kellett elveszítenem. De ha úgy éreztem, hogy igazán törődöm ezzel a számmal, akkor azt jelnek vettem, hogy egy kicsit tovább kell tartanom a mérleget. E folyamat után minden alkalommal kudarc nélkül véget ért a fennsík.

Mennyi ideig tartott, hogy elveszítse a súly legnagyobb részét? Körülbelül 6-7 hónap. A műtéttel a fogyás nyilvánvalóan felgyorsult. De aki elkötelezi magát a tiszta étkezés és testmozgás mellett, az eredményeket fog látni.

NEM VETTEK NEM MÉRLEGES GYÁRTÁST? Győzelmeim többsége nem skálagyőzelem volt. A lehető legjobban kerülöm a mérleget, mert azt mondja nekem, hogy nem dolgoztam elég keményen (csavarj, skálázz!), De eltérek: győzelmeim kisebb méretűek voltak, több energiám volt, messzebbre sétáltam, mint előző nap, és szerette a tükörben lévő lányt, aki olyan keményen dolgozott, hogy megváltoztassa az életét.

MILYEN NÉZET NAPI ÉTRENDJE, HOGYAN KÖNNYŰBB MINT NAGYOBB VAGY? Teljes 180. Korábban mindent és bármit megettem szeszélyből. Szó szerint a szélére tömtem magam, hogy ne érezzem érzéseimet. Ennyi cukrot és szódát. Valóban rabja voltam.

Most napi 90 g fehérjét eszem (nehéz bravúr!), Gyümölcsöt és zöldséget, valamint komplex szénhidrátokat takarékosan (búzakenyér, barna rizs.) Kivágtam a cukrot és a szénsavat. A szénsavas széndioxid-kibocsátásról is nehéz volt lemondani, de az orvosom hangsúlyozta, hogy ez veszélyeztetné a műtétet, amelyet fizettem, és a kívánt hosszú életet. Ezen a ponton egyenesen megvoltak a prioritásaim, ezért feladtam.

HOGYAN hasonlítja össze fizikai aktivitását, amikor nehezebb volt? Most sokkal többet mozogok, mert szeretnék. Ez hatalmas különbség. Eleinte minden nap sétáltam, és tapsoltam magamnak, legyen az 5 perc vagy 50. A cél az volt, hogy csak felálljak és mozogjak. Ahogy a testem túljutott a cukorvonáson, azon kaptam magam, hogy többet akarok csinálni. Körülbelül 3 hónapig kezdtem el Pilates-t csinálni, majd hozzáadtam a súlyemelést. Most minden reggel sétálok (ameddig csak akarok; nincs ítéletem ... csak keljek ki az ágyból és mozogjak), majd este Pilateset vagy súlyzót. Testem számára egy esti edzés segít jobban aludni.

FOGYASZTÁSAM TIPPEK ÉS TRÜKKÖK

  1. Szeresd magad olyannak, amilyen most vagy. Az a személy, aki most vagy, harcos, és tiszteletet érdemel azért, hogy ilyen keményen dolgozzon. Miután szereted magad olyannak, amilyen vagy, jobban tisztelni fogod, hogyan viselkedsz magaddal.
  2. Fedezze fel, miért étkezik úgy, ahogyan; ítélet nélkül. Ha látod a mintáidat, könnyebb lesz megtörni őket.
  3. Dömping cukor és szénsavas, mint egy rossz barát. Fájdalmas lesz. Sírni fogsz és hiányozni fogsz róluk. De végül továbblépsz, és boldogabb leszel nélkülük.
  4. Séta minden nap. Sétáljon a nappaliban, ha csak ennyit tehet. Csak sétáljon azzal a szándékkal, hogy mozogjon. Lassan tovább akar menni. Ma 50 percet gyalogolhat, holnap csak az 5. gyalogolhat. Nem számít. Csak tudatosan válasszon minden nap.
  5. Dobja ki a mérleget, vagy használja a lehető legkevesebbet. Megpróbálja elmondani, hogy az elvégzett munka nem érte meg (őszintén szólva ez egy igazi bunkó.) A legrosszabb, amit tehet, hogy lerázza magát, miután keményen dolgozott. de a testek érdekesek és furcsák, és folyamatosan változnak, ezért a skála rejlik. Havonta egyszer elegendő.