Csontegészségügyi tippek férfiaknak

Június a férfiak egészsége hónap, és a férfiak általános egészségi állapotának fontos eleme a csontok egészsége. A férfi egészségügyi hónap célja, hogy felhívja a figyelmet a megelőzhető egészségügyi problémákra, és ösztönözze a betegségek korai felismerését és kezelését a férfiak és a fiúk körében. Míg a csontok egészsége gyakran a nőkre irányul, az erős csontok ugyanolyan fontosak a férfiak számára. Miért? A csontritkulás és a csökkent csonttömeg valóban aggasztja a férfiakat, mivel minden 50. életévét betöltött minden negyedik férfi csonttörést tapasztal osteoporosis miatt.

A férfiak több lépést tehetnek a csonttömeg felépítése és fenntartása érdekében az oszteoporózis és más mozgásszervi problémák kockázatának csökkentése érdekében. Csapatunk a legfontosabb módszereket nyújtja arra, hogy a férfiak egészséges és erős csontokat tartsanak.

Táplálás

Amit eszel, szerepet játszik abban, hogy teste képes új csontot képezni, és lassítja a meglévő csonttömeg elvesztésének folyamatát. A férfiak általában 30 éves korukra érik el a csonttömeg csúcsát. Miután elérte ezt a csúcsot, a test sokkal lassabban kezd új csontot képezni (ez a legmagasabb szinten történik gyermekkorban és serdülőkorban). A kalcium és a D-vitamin a két legfontosabb tápanyag a csontok egészségében.

A tested azonban nem termel kalciumot, ezért fontos a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása. A kalcium egy ásványi anyag, amely segít a csontszövet felépítésében - szinte az összes kalcium a csontokban és a fogakban tárolódik, segítve az erőt és a szerkezetet. A D-vitamin segít a testednek hatékonyan felszívni a kalciumot az elfogyasztott ételekből. D-vitamint kaphat az elfogyasztott ételekből, a napfényből és a kiegészítőkből.

A csontritkulás nem az egyedüli aggodalom azok számára, akik nem kapnak elegendő csont egészséges tápanyagot az étrendjükben. Az alacsony D-vitamin-szint következtében osteomalacia alakulhat ki. Ez az állapot magában foglalja a csontok megpuhulását, ami csontfájdalomhoz, izomgyengeséghez és néha a hosszú csontok deformációjához vezet (például meghajlás). Osteomalaciában élve nagyobb a törés kockázata is.

Napi kalcium- és D-vitamin-ajánlások

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a férfiaknak napi kalciumot és D-vitamint kell kapniuk az alábbi mennyiségekben:

Legalább 1000 milligramm kalcium naponta akár 70 év alatti férfiak számára készült ételekből vagy kiegészítőkből.

Legalább 1200 milligramm kalcium naponta 70 évesnél idősebb férfiak számára.

Legalább 600 NE D-vitamin naponta 70 év alatti férfiak számára.

Legalább 800 NE D-vitamin naponta 70 évnél idősebb férfiak számára.

Mindig beszéljen orvosával a táplálkozási igényeiről és a napi kalcium- és D-vitamin bevitel legjobb módjairól, mielőtt megkezdi a kiegészítő rutint.

Vessen egy pillantást arra, hogyan lehet elegendő kalciumot, D-vitamint és más tápanyagot bevinni az étrendjébe, valamint tippeket az itteni korlátozásokhoz vagy elkerülésekhez.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás elősegíti a mobilitás megőrzését az életkor előrehaladtával, csökkenti az egészségügyi szövődmények kockázatát, valamint egészséges és erős csontokat tart. A megfelelő edzésprogram három elemből áll: aerob kondicionálás, rugalmassággyakorlás és erősítő edzés. Különösen a rugalmassági gyakorlat és az erőnléti edzés rendkívül előnyös a csonttömeg építésében és fenntartásában.

A rugalmasság javításával növeli a mozgástartományt, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgékonysággal mozogjon. A rugalmasság az ízületek védelmében és a sérülések megelőzésében is segít, akár sportol, akár napi feladatokat végez.

Az erőnléti edzés és a súlyterhelés segít az izomépítésben, a csontsűrűség növelésében, az ízületek stabilizálásában és az összehangolás javításában. Amikor megerősíti ízületeit és izmait, csökkenti az esések és az esésből eredő sérülések, például törések kockázatát is.
Olyan tevékenységek típusai, amelyekből részesülhet:

Kocogás
Túrázás
Tempós séta
Kosárlabda
Futball
Tenisz
Ugrókötél
Súlyemelés
Gépsúlyok használata
Ellenállási sávok használata

Az Ön biztonsága érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. A fenti tevékenységek egy része veszélyes lehet azok számára, akiknek legyengült a csontja.

Érzékelés

Volt-e csontsűrűség-tesztje? A csontritkulás nem feltétlenül mutat tüneteket, és amikor a felderítésről van szó, a korai a legjobb. Ha orvosával beszél a kórtörténetéről, rendszeres ellenőrzéseket végez és csontsűrűség-tesztet végez, akkor megelőzheti a töréseket és más súlyos sérüléseket. Miután megállapította a csontsűrűségét, orvosa tanácsot adhat Önnek arról, hogy milyen lépéseket kell tennie a csontok egészségének javítása és a törések megelőzése érdekében.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a hormonok segíthetnek a csontok egészségének megőrzésében, de néhány férfi öregedésével elveszíti a tesztoszteront. Ez természetesen előfordulhat, vagy a prosztatarák kezelésének eredménye lehet, amely szerepet játszhat a csontvesztésben vagy az oszteoporózisban.

Életmódváltások

Az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás abbahagyása két hasznos lépés, amelyet most meg kell tenni. Kutatások szerint a dohány és az alkohol hozzájárulhat a csontok legyengüléséhez. Különösen a felesleges alkohol zavarhatja a szervezet képességét a kalcium megfelelő felszívásában. Itt megtudhatja, hogy a dohányzás negatívan befolyásolja-e a csontok egészségét.