Cukorbeteg étkezési terv a COVID-19 során

lark

Ingyenes program a cukorbetegség megelőzésére

A COVID-19 járvány bekövetkeztével az élet drasztikusan megváltozott. Néhány nap alatt az amerikaiak a munkától, az iskolába járástól és a sportesemények megtekintésétől az otthoni menedékhelyig mentek iskolák, fodrászok vagy koncertek nélkül. A hirtelen változások sok emberben zavartságot és kimerültséget okoztak, és ez azt okozhatta, hogy elvesztette a figyelmét önmagára, egészségére és étrendjére. Nem vagy egyedül, ha étkezési szokásai kissé megcsúsztak, és a vércukorszint kissé eltért.

Annak ismerete, hogy miként lehet egyszerű étkezési tervet készíteni a cukorbetegséghez, segíthet az otthoni vércukorszint szabályozásában, valamint a következő hetekben és hónapokban.

A jól táplálkozás fontossága

Az egészséges cukorbetegség-diéta jelentős változást hozhat a vércukorszintben. Ezért kínálja a Lark for Diabetes az életmódjához szükséges intelligens diabétesz étrend kidolgozását. Bizonyos ételek hozzájárulhatnak az inzulinrezisztencia csökkentéséhez, míg mások növelik. Ezenkívül a túlsúlyos fogyás csökkentheti az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a vércukorszintet.

Intelligens cukorbetegség-diéta

Mi megy bele az intelligens cukorbetegség-diétába? A Lark for Diabetes sok tápláló ételt és nem túl sok szénhidrátot, valamint apró változásokat javasol, amelyek illeszkedhetnek életstílusához, így hosszú távon jól étkezhet.

Szénhidrátkontroll

A vércukorszintet feldobó szénhidrátok cukrok és keményítők, és hatásuk attól függ, hogy mennyi van belőlük, és honnan veszed őket. A cukorbetegség étrendje korlátozhatja a szénhidrátbevitelt körülbelül 15-30 vagy 45 gramm mennyiségre, legfeljebb az étkezések és az ételek közül. Összehasonlításképpen, körülbelül 15 gramm szénhidrát van 1 szelet kenyérben, 1 kis almában, ½ nagy banánban, ½ csésze főtt zabpehelyben vagy ¾ csésze pépes makk tökben.

Általában a kevésbé feldolgozott szénhidráttartalmú ételek kiválasztása jobb a vércukorszintnél, mint a finomított szénhidrátok. A Lark for Diabetes a magas rosttartalmú szénhidrátforrásokhoz, például teljes kiőrlésű gabonához, babhoz, gyümölcshöz és zöldséghez vezet. Ugyanakkor a legjobb lehet korlátozni a cukros italokat és ételeket, a fehér kenyeret, rizst és tésztát, valamint a feldolgozott snackeket, például a chipset.

Fogyás

A fogyás csökkentheti a vércukorszintet, és egyszerű is lehet, még akkor is, ha ez nem tűnik úgy, amikor otthon dolgozik, két éhes gyermeke táplálkozik, és egy pillanatra sem volt egyedül szó szerint, hónapokban esedékes. a koronavírussal kapcsolatos otthoni megrendelésekhez.

A Lark for Diabetes segítheti ételeit, és betekintést nyújthat az étkezés naplózása és a fogyás nyomon követése során. A trükkök közé tartozik a zöldségek, köztük a soványabb fehérjék feltöltése, és a magas kalóriatartalmú ételek, például a finomított szénhidrátok, valamint a sült ételek, a feldolgozott hús és a zsíros ételek korlátozása.

Immun-támogató ételek

Mivel a cukorbetegség kockázatot jelent a COVID-19 megszerzésére és annak súlyosabb eseteire, az immunrendszer erősítése ebben az időben nem árthat. Szerencsére sok ugyanazon étel, amely jót tesz a vércukorszintnek és a fogyásnak, tartalmaz tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer számára. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, halak, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák.

Minta menü cukorbetegséghez a COVID-19 alatt

Itt található egy egyszerű menü a fogyás és a vércukorszint szabályozására. Körülbelül 1200 kalória van benne, ami segíthet a legtöbb emberben a fogyásban. Ha nagyon aktív, nagyobb ember vagy férfi, akkor több kalóriára lehet szüksége. Hozzáadhat néhány harapnivalót vagy növelheti az adagok méretét.

Vércukor tesztelése

Cukorbetegség esetén bármely étkezési tervet módosítani kell, ha a vércukorszint nem a célszint. A Lark for Diabetes emlékeztethet arra, hogy a vércukorszintet tesztelje a szokásos napszakokban, amikor az orvos erre kérheti Önt.

A vércukorszint kiszabadulhat, ha megbetegszik. A legjobb, ha felveszi a kapcsolatot orvosával, és megbeszéli, hogy esetleg be kell-e lépnie, hogy láthassa Önt. Ha otthon beteg, előfordulhat, hogy néhány óránként tesztelnie kell, és módosítania kell a gyógyszereket vagy a szénhidrátbevitelt, ha az értékek változnak.

Ideális esetben betarthatja a normális étkezési rendet és az étrendet, de ha nem, akkor próbáljon meg kb. 15 g szénhidrátot kapni 1-2 óránként. A lehetőségek a következők:

  • 1 szelet kenyér
  • ½ oz. keksz vagy 6 sós só, vagy 10 búzahígító
  • ¾ csésze Cheerios
  • ⅓ csésze zabpehely
  • 1 kis alma vagy körte, 1 nagy narancs vagy 1 közepes barack
  • 1 csésze eper vagy ¾ csésze áfonya

Ügyeljen arra is, hogy továbbra is igyon sok folyadékot.

Ennyi hét karantén után a jövő még mindig bizonytalan, de egy biztos. Otthon maradni vagy felkészülni arra, hogy kimerészkedjen, ez egy nagyszerű alkalom, hogy átvegye az étrend és az egészség felelősségét. Ha követnie kell egy egyszerű étkezési tervet, megkönnyítheti a pályán maradását vagy a helyes pályára állást, és a Lark for Diabetes ott lehet veled.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health