4 apró változás, amely segített ennek az embernek 10 hónap alatt több mint 100 fontot leadni

David Young korábban több mint 300 fontot nyomott. Most heti három napon fut az edzőterembe.

David Young, a texasi Abilene-i Abilene Independent School District 46 éves felügyelője rendszeresen találkozott körzetének humánpolitikai tisztviselőjével néhány szalonnás sajtburgerrel.

Aztán január közepén megtudta, hogy barátját szívroham érte.

Amikor a kórház szívvárójában ült barátja feleségével, tudta, hogy neki is változtatnia kell. "Csak annyit tehettem, hogy képzeltem valakit a feleségemmel, aki beszélgetett, ez tette nekem" - mondta.

320 kilós Young évek óta küzdött a súlyával, de barátja egészségi rémületével rájött, hogy komolyabban kell vennie. A fiatal és más adminisztrátorok úgy döntöttek, hogy változtatniuk kell maguknak és az emberi erőforrásokért felelős tisztviselőnek visszatérni az egészséges környezetbe.

"Őszintén szólva azt gondoltam magamban:" Csak át kell érnem egy pár hónapot, hogy felszívjam, aztán visszatérhetek arra, amit csináltam. "Ezt már láttam magamban" - mondta. "Ahogy ezúttal belevágtam, igazán elmondhattam, hogy nem diétázom, másképp élek."

Young elmondta, hogy a múltban az étel szórakoztató vagy stresszoldó volt számára, de ezúttal azt akarta, hogy a változások maradjanak. Még orvosával is találkozott, és azt mondta neki, hogy “a súlyom miatt a lábszáramba kell rúgnod”.

Orvosa tudta, hogy matematikai és számozási srác, ezért azt mondta neki, hogy nézze meg a kalóriák és a kalóriatartalom szempontjából. Ha a test fenntartási szintje fölött van, akkor hízni fog, és ha hiánya van - több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz -, akkor lefogy.

Orvosa segítségével napi 2000 kalóriát tűzött ki célul, és nap mint nap keményen dolgozik, hogy ezt elérje.

És ezúttal Young sikeres volt. 10 hónap alatt 104 kilót fogyott, és most 216-os súlyú. Így csinálta.

Megtanulta, hogyan kell főzni

"Nem tettem mást, csak megváltoztattam, mit ettem és mennyit ettem az első 30-35 fontban" - mondta Young.

Feleségével most étkészlet-kiszállítási szolgáltatást vesz igénybe, és ezekből tanulták meg, hogyan építsenek egészséges ételeket. Korábban Young számos étkezését megette, így elkötelezte magát felesége mellett, hogy hazajön és egészséges vacsorát főz. Ez hasznos volt a súlyának csökkentésében, és több minőségi időt is biztosított számukra.

Az egészséges ételek főzése otthon is segített abban, hogy megtanulja, hogy bármilyen helyzetben legyen, az étellel való siker elérése helyett a zuhanás a szekérről. Munkája az, hogy gyakran látogat bankettekre és fogadásokra, amelyeknek nem mindig vannak a legjobb lehetőségei az egészséges ételekre.

"Ha vannak egészséges lehetőségek, akkor nagyszerű, ha nincs, akkor az adagkontrollról van szó" - mondta.

Lassan épült fel

Miután kb. 30 kilót fogyott az étrend megváltozásától, Young futópadra lépett. "Azt mondom, hogy elkezdtem kocogni, de valójában ez egy kis kocogással járásnak indult" - mondta.

Eleinte három percet sétált, és egyet-egyet kocogott. Nem sokkal később két perc séta és két perc kocogás volt. Aztán felépített egy perc sétát és három perc kocogást.

Most mérföldeket futhat. "Kimentem és a minap 10,5 mérföldet futottam 95 perc alatt" - mondta Young. "Az a rész, ami igazán meglepett, eljutottam odáig, hogy nem csak csinálom - élvezem és várom a futást."

A technológiára bízza a munkát

"Amolyan adatkezelő vagyok, és szeretem a kütyüket" - mondta Young.

Young a MyFitnessPal alkalmazással követi nyomon, mit eszik, és megbizonyosodik arról, hogy kalóriabevitele rendben van-e az orvosával kitűzött cél mellett.

"Amikor sajtburgert fogok enni, amit még mindig csinálok, beteszem a MyFitnessPal-ba, és kalória szempontjából tudom, hogy mibe kerül" - mondta.

A MyFitnessPal kalóriabevitelének vallásos nyomon követésével együtt Young elmondta, hogy rabja az Apple Watch gyűrűinek bezárása - vagyis napi mozdulatát (mozgás közben elégetett kalóriák), testmozgást (élénk tevékenység percek) és állást (órák, ahol legalább egy percig mozogtunk) gólokat. Körülbelül öt hónapja képes mindhárom gyűrűt minden nap bezárni, egy kivétellel.

"Augusztus egyik napján hiányzott a gyűrűk bezárása, mert egész éjjel dolgoztam egy bemutatón és a vérem forr, amikor arra a napra gondolok" - mondta. "Ez a motivációm."

Fürdőszoba mérlege még a telefonjához is csatlakozik, így naplózhatja heti mérlegelését. Young elmondása szerint megtanulta, hogy megszállottja lehet a mérlegnek, ezért a hétfői mérlegelések segítenek a pályán tartani anélkül, hogy megőrjítenék.

Fut az edzőterembe

Young elmondta, hogy körülbelül három hónappal az útja során elkezdte beépíteni a súlyemelésbe az izomtömeg növelését. Az edzőterme, ahová hetente három-négy alkalommal jár, körülbelül másfél mérföldre van a házától. Ha ideje van rá, oda-vissza szalad, ami lehetővé teszi, hogy kardiót vegyen fel a súlyzós edzés napjaihoz, és ahogy fogalmazott, „két legyet egy csapásra megöl”.

Általában hetente ötször fut. A hét folyamán hajnali 5 órakor arra ébred, hogy otthon futópadon fut körülbelül 45 percig. De hétvégén, amikor több szabadideje van, fut az edzőterembe, ha fel akar emelni, vagy kint, ha hosszabb futást tervez.

Jövő tavasszal Young és családja azt tervezi, hogy lefuttatják az első 10K-jukat - és azon fog munkálkodni, hogy egészséges szokásait folytassa 2019-ben és azon túl is. Célja? Még egészségesebbnek lenni 47 évesen, mint 46 évesen.