Diet Ooh Momma

In Diet by Tracie 2019. december 20. Leave a Comment

Ismerd meg magad

Ez kulcsfontosságú. A keto diéták vagy más korlátozó diéták nem fognak működni számomra, hogy nagyon ideges leszek, amikor megtagadják tőlem azokat a dolgokat, amelyeket szeretek. Olyasvalaki vagyok, akinek meg kell inni a reggeli jeges kávét és palacsintás kenyeremet, hogy reggel várom. Tudnom kell, hogy kaphatok egy darabot a fiam születésnapi tortájából. Szükségem van a koktélokra. Ne vedd el a boromat, különben megváglak. Azt is tudom, hogy a pokolban nincs mód arra, hogy hajnali 4-kor keljek fel edzeni. Az sem motivál, hogy futószalagon, kint hidegben futok, vagy bárhol futok bármikor. Bár tudom, hogy egyedül nem vagyok elég motivált arra, hogy otthon hajnali órákban edzeni tudjak, a barátom boldogan tervezi a kora reggeli edzés idejét, amíg mindenki más alszik, és élvezi, hogy nem kell sehova vezetnie . Az ételkészítés valami más, amivel küzdök. Vannak barátaim, akik vasárnap ebédet készítenek elő, gyönyörű salátákat és egészséges krumplikat készítenek friss zöldségekkel, párolt halakkal és barna rizzsel. Bármennyire is szeretném, hogy ez én legyek, nem az. Négy előkészített salátát veszek a Trader Joe-nál (350 kalória), mandarint, vizet és egy kis étcsokoládét dobok az ebédtáskámba, és van ebéd.

Keresse meg a szeretett gyakorlatot

Nemrégiben megjelent egy cikk, amely szerint a testmozgás nem teszi lehetővé, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz. Láttam ennek bizonyítékát, amikor a táplálékomat és a testmozgást követtem a MyFitnessPal-on, és láttam, hogy a 45 perces Tabatta órám alig égett annyira, hogy megszabaduljak a bor kalóriáimtól. Igaz, hogy ha egy edzés egy napi rossz étkezési szokások visszavonására számít, csalódás érheti. Nem kell elmondanom, hogy a testmozgás továbbra is nagyon fontos. Növeli az endorfinokat, csökkentheti a szorongást, javítja a csontok és izmok egészségét és növelheti energiáját. 21 éves korom óta lelkes tornaterem, és láttam, hogy a testmozgás hogyan változtatta meg abszolút az életet és a testet is. Olyan sok izgalmas edzéslehetőség közül lehet választani - ökölvívás, Zumba, HIIT, Barre, súlyzós edzés, Tabatta, jóga, pilates stb. Próbáljon ki különböző órákat az edzőteremben, vagy egy video streaming alkalmazással, például NeoU vagy SworkIt.

Kezelje Yo'Self-et, de uralkodjon Yo'self-ben is

Önmagának korlátozása hosszú távon nem lesz sikeres. Képesnek kell lennie a csemegékre és a szeretett dolgokra. Csodálatos dolgokat enni és inni az élet egyik öröme. Azért vagyok képes fenntartani a súlyomat, hogy tudom, hogy nem kell folyamatosan megtagadnom magamtól a dolgokat. Ha szombaton megyek vacsorázni, és étkezéssel szeretnék kedveskedni előételnek, előételnek és desszertnek, akkor megteszem. Csak tudom, hogy ezt nem tudom megtenni heti négy éjszakán. Ha tudom, hogy egy adott héten rendszeresen vacsorázni fogok, átadom az előételt és a desszertet, és megeszem az előételem felét, a másik felét megspórolom másnap ebédre.

Legyél körültekintő

Étkezésekkor eszem, és ritkán uzsonnázom. Ha harapok, akkor valami egészségeset ragadok meg. Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de hiszem, hogy ezt sikerül kezelnem, mert nem korlátozom magam minden szempontból. Nem ülök le egy korsó Ben és Jerry-vel, mert tudom, hogy kaphatok is néhányat, ha nagyon akarom, és ezen kívül ... Aznap már volt egy magas kalóriatartalmú mokánk. Ha valaki olyan, aki chipset eszik tévénézés közben, és rájön, hogy a táska eltűnt, tudja, hogy ez egy egészségtelen szokás, amelyet ki kell cserélni. Osszon egy kis chipset egy tálba, és csak azokat fogyassza. Vagy egye meg a táskát, ha ez a kényeztetése, és csak arra ügyeljen, hogy a hét hátralévő részében ne tegye ezt újra. Az éberség másik része a bejelentkezés önmagaddal. Nem minden nap mérem magam, de minden héten mérem magam. A hálaadás hétvégéje éppen most ért véget, és mindenki számára ingyen jártam. Nagy étkezések, rengeteg fekvés, több koktélozás, mint általában, stb., És ez sokba került. Négy kiló vagyok. Nem katasztrófa, de tudom, hogy uralkodnom kell, különben négyből nyolc lesz, nyolcból tíz.

Használja az Eszközök lehetőséget

A My Fitness Pal-t étel- és testmozgáskövető alkalmazásként használom, hogy elszámoltassam magam. Nagyon szemet nyitott számomra, amikor először használtam. Nem vettem észre, hogy ennyi kalória van néhány elfogyasztott ételben. Ami a fejét illeti, még nem jöttem rá, hogy egyes ételek ennyire alacsony kalóriatartalmúak. A kedvenc italom a Starbucks-tól (egy magas édes tejszín vanília hideg sör) csak 80 kalória, ami lehetővé teszi számomra, hogy minden nap fogyasszam, ha akarom.

Tegye prioritássá az edzést

Anyukák elfoglaltak. A nem anyukák elfoglaltak. Mindannyian elfoglaltak vagyunk. Rengeteg időt pazarolunk a nap folyamán a közösségi médiára és panaszkodva arra, hogy mennyire vagyunk elfoglalva. Ha sikeres edzésprogramot szeretne megvalósítani, akkor csak ezt kell megtennie… tegye rutinná. Úgy ütemezem a gyakorlatomat, mint bármi mást. Időben megnézem a naptárat, és megtudom, milyen napokon és időpontokban mehetek edzőterembe. Ezen a héten szerdán késõi találkozóm van, és kedden vezetem a torna-kocsit, aminek következtében hétfõn, csütörtökön és szombaton reggel dolgozhatok. Kiegészítem az edzéseket azzal, hogy jó idő esetén megpróbálok kint bejárni. Néhány héttel tudom, hogy csak kétszer jutok el az edzőterembe, de aztán a következő héten úgy pótolom, hogy négy napot megyek. Amikor a gyerekeim kicsiek voltak, és nagyobb felügyeletre volt szükségük, tulajdonképpen egy szomszéd lánynak fizettem, hogy egy órán keresztül vigyázzon a gyerekekre, hogy az edzőterembe kerülhessek. Emlékszem, hogy néhány másik anya valóban megítélte ezt. Erre azt válaszoltam: "Megmutatom a gyerekeimnek, hogy fontos vagyok, fontos az egészség, és amikor edzek, jobban érzem magam, ami boldogabb, egészségesebb anyának felel meg." Ki vitatkozhat ezzel?