Csatlakozás. Felfedez. Ossza meg.

Hozza ki a legtöbbet az élményéből egy személyre szabott hozzáférési hozzáféréssel, amely minden eseményhez, zenéhez, étterembe, hírekhez és egyebekhez hozzáférhet.

kell

A kezdéshez adja meg e-mail címét, vagy regisztráljon közösségi fiókkal

Már regisztrált? Belépés >

Houston független helyi hírek és kultúra forrása

Támogassa Houston független hangját, és segítse a Houston Press jövőjét.

Neked ajánlott

A nyár fürdőruhákat jelent, ami azt jelenti, hogy sokan rájövünk, hogy itt az ideje, hogy leporoljuk az edzőtermi tagságot, és felkészüljünk arra, hogy egy kicsit többet mutassunk magunkból, mint általában. Houston-ban ez az évad körülbelül hat hónapig tart. De ha valami, ez csupán lendület ahhoz, hogy jobb formába kerüljünk és ott maradjunk.

Megfelelő étrend és táplálkozás nélkül lehetetlen formába lendülni. Egyszerűen nem eszik a lehető legrosszabb módja annak, hogy lefogyjon. Inkább a nap folyamán gyakrabban elhelyezett kisebb étkezések jelentik az elsődleges módszert az anyagcsere gyors elindítására és a zsírégetésre.

A testmozgással kombinálva a megfelelő táplálkozás teszi lehetővé céljainak elérését. Edzés után a tested alapvetően fehérje és összetett szénhidrátok után kiált, és az edzés utáni első órán belül a legfontosabb ablak az alapvető tápanyagok pótlására és a sovány izomépítésre.

Íme néhány edzés utáni legjobb étel, amelyre a kezedbe kerülhet.

5- Görög joghurt Granolával

A görög joghurt tele van táplálkozással, különösen magas a fehérjetartalma, míg alacsony a cukortartalma, és a granola tartalmazza azokat a komplex szénhidrátokat, amelyekre szükség van az elveszett glikogén pótlásához. Adjon néhány friss gyümölcsöt a keverékhez, hogy rostot kapjon.

Tápláló és finom, ezt nehéz megverni. Ez egyben remek reggeli útközben is, hogy az anyagcseréje a nap folyamán elinduljon. Ne feledje, hogy a kávé stimuláns, nem pedig energia. A valódi energia a kalóriákból származik.

4 - Tejsavó fehérje turmixok

Számos jó tejsavófehérje-keveréket találhat, de az egészségügyi részlegekben és az élelmiszerboltokban talált sok dolog meglehetősen magas nátrium- és cukortartalmú. Ügyeljen arra, hogy nézzen körül egy olyan mellett, amelyik kihagyja a sót - ez csak a víz visszatartását fogja okozni, ami éppen ellenkezőleg néz ki, amikor az edzőteremben fogja és hasogatja.

Készíthetünk turmixokat fehérjeporral és friss gyümölcsökkel is. Néha még adok is hozzá egy gabonaféléhez egy extra fehérje rúgásért.

3- Lazac és barna rizs

A lista minden bejegyzésének közös témája?

Fehérje és komplex szénhidrátok. Ezek alapvetően az egészséges anyagcsere, a zsírvesztés és a sovány tömeg építőelemei.

A sült lazac és néhány egyszerű barna rizs tökéletesen megfelel a számlának. A lazac tartalmazza az esszenciális zsírsavakat is, amelyek olyan jót tesznek a szívednek és az agyadnak.

2- Csirke keverés-megsütés

Fehérjével töltött sovány hús, vitaminokkal töltött zöldségek, magas rosttartalmú ásványi anyagok és néhány teljes kiőrlésű rizs kemény keverék az edzés utáni étkezéshez.

Adjon hozzá egy kis szójaszószt néhány szükséges nátriumhoz, és csodálatos, fiatalító ételt kínál.

1- Tojásfehérje és csokoládés tej

Furcsán hangzik, természetesen, de az albumin nevetséges mennyiségű fehérjét tartalmaz és az egyik legjobb formában fogyasztható. A tojásfehérje igazi táplálék.

A csokoládé tej a választott helyreállító ital sok sportoló számára. A magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú, csak kevés nátriumot és cukrot tartalmazó csokoládétej bőséges energiát biztosít az izmok számára az anyagcseréhez.

Támogassa Houston független hangját, és segítse a Houston Press jövőjét.

Bármit is csinálsz, ne félj enni. Ez az első számú dolog. Megfelelő táplálkozás nélkül a teste lebomlik, és nincs mit újjáépíteni.

Ragaszkodjon magas fehérjetartalomhoz, összetett szénhidráthoz és sok rosthoz, és baromi jó érzés lesz.

Tartsa szabadon a Houstoni sajtót. Amióta elkezdtük a Houston Press, Houston szabad, független hangjaként határozták meg, és ezt szeretnénk megtartani. Ingyenes hozzáférést biztosít olvasóinknak a helyi hírek, az ételek és a kultúra éles tudósításához. Történetek készítése a politikai botrányoktól kezdve a legforróbb új zenekarokig, durva beszámolókkal, stílusos írásokkal és munkatársakkal, akik mindent elnyertek a hivatásos újságírók társaságának Sigma Delta Chi filmírás-díjától a Casey-éremig az Érdemes Újságírásért. De mivel a helyi újságírás ostrom alatt áll, és a reklámbevételek hátrányai nagyobb hatással vannak, most minden eddiginél fontosabb, hogy támogatást nyújtsunk a helyi újságírás finanszírozása mögött. Segíthet, ha részt vesz az "I Support" tagsági programunkban, amely lehetővé teszi számunkra, hogy Houstont továbbra is fizetőfal nélkül fedezzük.