Diéta a terhesség kilencedik hónapjában

Extra kalóriák

Eleget kell ennie, és ne tartsa magát éhesnek. Még akkor is, ha az étkezés megkezdése után nagyon hamar jóllakik, meg kell ennie és gondoskodnia kell arról, hogy elegendő kalóriát kapjon. Győződjön meg arról, hogy a kalóriákat a megfelelő táplálékforrásokból szerzi be, ezért fogyasszon kiegyensúlyozottan és egészséges módon. Az egészséges táplálkozás a megfelelő tápanyagokat biztosítja a szervezet számára az Ön és a baba számára.

A nélkülözhetetlen vitaminok és tápanyagok sokféle egészséges élelmiszer fogyasztásával juttathatók el a szervezetbe. Mivel a baba ebben az utolsó szakaszban gyorsan növekszik, a kalóriaigénye megnőhet, ezért egyél megfelelő ételeket. Ha azonban nem vagy túl aktív, akkor a kalóriabeviteled csökkenthető. Ahogy eljut a terhesség későbbi szakaszaiba, a baba gyorsabban növekszik és fejlődik, ezért javasoljuk, hogy további terhességekre van szüksége a terhesség utolsó három hónapjában az első és a második trimeszterhez képest.

Kalcium- és vasbevitel

A vas és a kalcium fontos ásványi anyag, amely szükséges a terhesség alatt. A csontképződés nagy része a nyolcadik és a kilencedik hónapban megy végbe, ezért fontos a kalciumban gazdag ételek fogyasztása. A zöld és leveles zöldségek gazdag vasban és kalciumban. A vas szükséges a vörösvértestek képződéséhez az anyában és a magzatban. A vasban gazdag ételek közé tartozik a dió, a mandula, a hüvelyes, a hal és a reggeli gabonafélék.

A tej és a tejtermékek jó kalciumforrások. A Ragi emellett gazdag kalcium- és vasforrás, ezért jó terhes és szoptató nők számára. A túró, a sajt és a túró gazdag kalciumforrás. Mivel a várandós anyák nem képesek az összes szükséges vasat megszerezni egyedül az ételtől, az orvos napi vasfogyasztást írhat elő.

Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez

Tartalmazza a fehérjét az étrendjében. A terhesség kilencedik hónapjában hízni fog, ezért elengedhetetlen a megfelelő fehérje- és kalóriabevitel. A fehérje sok ételben jelen van, de bizonyos termékek nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint mások. A szójarögök, hüvelyesek, hal, tojás, zöldségek, tej és tejtermékek mind fehérjében gazdagok, ezért ezeket az ételeket meg is fogyaszthatja. A diófélék, mint a mandula, dió, kesudió stb., Nagyon jó fehérjeforrások. Ahhoz, hogy több fehérjét adjon az étrendjéhez, főzhető vesebabbal (rajma) és csicseriborsóval (kabuli chana) is készíthet ételeket.

Egyéb diétás tanácsok a terhesség kilencedik hónapjára

Egyél olyan ételeket, amelyekben magas az A- és a C-vitamin-tartalom. A citrusfélék, az eper, a paradicsom és a karfiol egyaránt magas C-vitamin tartalmúak. A sárgarépa, az édesburgonya, a sárgadinnye magas A-vitamin-tartalommal rendelkezik.

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek folsavat tartalmaznak. A folsav fontos tápanyag a terhes nők számára, mivel segít megelőzni a születési rendellenességeket. A brokkoli, a cékla, a kukorica, az okra és a citrusfélék ételek közül néhány folsavat tartalmaz.

Vegye fel étrendjébe a magas rosttartalmú ételeket. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, gabonafélék mind tartalmaznak rostot. A magas rosttartalmú étrend terhesség alatt számos egészségügyi előnnyel jár.

Ez az utolsó szakasz a szállítás előtt. Készülj fel az utolsó napra, és légy óvatos a diétáddal. Kövesse a megfelelő étrendet a biztonságos és egészséges terhesség érdekében. Kerülje a nagyon fűszeres ételeket és igyon sok folyadékot. A kilencedik hónapban jár, és már majdnem kész. Maradjon nyugodt és stresszmentes. Az idő nagyon gyorsan telik, és nem sokkal később a kicsi hamarosan megérkezik a világra.