Mit kell enni az első trimeszterben

A reggeli rosszullét, az étkezési zavarok és a fáradtság között a terhesség első trimeszterében a chowing alacsony prioritás lehet a teendők listáján.

A tested jelenleg a hormonok emelkedését tapasztalja, ami hányingerhez vezethet. Különösen a progeszteron hormon válthat ki emésztési kellemetlenségeket, beleértve a székrekedést és a refluxot is.

A terhesség kezdetén sok leendő kismama úgy véli, hogy nem vágyik enni valamilyen egészséges ételre, amelyet korábban szeretett, például friss zöldségeket vagy sovány húsokat (ne aggódjon - sok terhes nőnél az étvágy visszatér) második trimeszterben).

Egyelőre ne izzadjon túl sokat, ha nincs kedve minden étkezéshez megtölteni egy tányért. Ehelyett az első trimeszterben ezekre a jó ételekre összpontosítson, hogy fedezze táplálkozási alapjait.

Hány extra kalóriára van szüksége az első trimeszterben?

Az első trimeszterben a baba energiaigénye - például a csecsemője! - még mindig elég kicsik. Arra kell törekednie, hogy körülbelül 2000 kalóriát fogyasszon az első trimeszterben, bár a gyakorlója az aktivitási szintjétől függően többet ajánlhat. Ez a szám meglehetősen megfelel a tipikus felnőtt táplálkozási ajánlásoknak.

Cél, hogy naponta három ételt fogyasszon, plusz egy vagy két harapnivalót. Ha gondjai vannak az adagok méretével, akkor koncentráljon a minőségre - ügyeljen arra, hogy az étel, amelyet sikerül leraknia, mind tápláló, mind az íze jó. (Értjük: időnként órákonként változik a terhesség alatt az, amire vágyik, vagy mit gyomorozhat.)

Ragaszkodjon bármilyen egészséges ételhez, amelyet megnyugtat, és biztosítsa az első trimeszter szilárd táplálékát.

Milyen tápanyagokra van szüksége az első trimeszterben?

Célja, hogy a következő kilenc hónapban feltöltse az alapvető terhességi tápanyagokat, de az első trimeszterben különös figyelmet fordítson ezekre:

További egészséges táplálkozási tippek

Legjobb ételek az első trimeszterben

A táplálkozási szakemberek különösen a következő ételeket javasolják, mivel ezek gazdag vitamin-, ásványi anyagok és makrotápanyagok forrásai, amelyeknek a testének (és a csecsemő fejlődő testének) boldogulnia kell.

Sovány hús. Jó vas- és fehérjeforrás, alaposan megfőzött sovány húsok, például hátszín vagy chuck steak, sertés bélszín, pulyka és csirke kínálják az összes aminosavat, amelyek a sejtek építőelemeként szolgálnak.

Joghurt. Az egyes csészékben található kalcium és fehérje (válasszon egy fajtát rövid összetevőlistával és kevés hozzáadott cukorral) támogatja a csont szerkezetét.

Edamame. Ezek a szójababok tele vannak vegetáriánus fehérjével, valamint néhány kalciummal, vasal és foláttal.

Kelkáposzta. Ez a sötét leveles zöld hatásos kombinált tápanyagot tartalmaz, beleértve rostot, kalciumot, folátot, vasat, A-vitamint, C-vitamint, E-vitamint és K-vitamint.

Banán. Annyi bland, hogy ízletes legyen a gyomor számára, a banán a legjobb étrendi káliumforrások közé tartozik.

Bab és lencse. Vas, folsav, fehérje és rost rejtőzik ezekben a kicsi, de hatalmas erőművekben.

Gyömbér tea. A gyömbértermékek, például a gyömbér tea vagy a gyömbér rágók, segíthetnek az émelygés leküzdésében.

Mit kell enni, ha reggeli betegséggel és émelygéssel küzd?

A várandós kismamák körülbelül 75 százaléka hányingert, gyomorrontást vagy más reggeli betegség tüneteit tapasztalja a terhesség első három hónapjában. A megszüntetés megkísérléséhez tegye a következőket:

Töltsön fel néhány óránként gyakori mini étkezéseket ahelyett, hogy megpróbálna napi három nagy ételt erőltetni. Ha túl sokáig eszel étkezés nélkül, az súlyosbíthatja az émelygést, akárcsak a nagy adagok fogyasztása.

Kerülje a fűszeres és nagyon zsíros ételeket, mivel ezek gyomorégéshez vagy gyomorpanaszokhoz vezethetnek.

Ragaszkodjon hideg vagy szobahőmérsékletű nyájas ételekhez, amikor a legtöbb émelygést érzi, például túrót vagy joghurtot gyümölcsökkel, húrsajtot dióval vagy egy mini bagelt dióvajjal. A meleg ételek inkább olyan szagokat bocsátanak ki, amelyek súlyosbíthatják az émelygést.

A folyékony vagy lágy textúrájú ételek jobban tolerálhatók, ha a gyomor felborul. Próbáljon ki egy házi turmixot, zabpelyhet vagy tésztát.

Száraz, könnyen fogyasztható rágcsálnivalókat tartson az éjjeliszekrényén, valamint „sürgősségi uzsonnaként” a pénztárcájában vagy a munkatáskájában. A Graham kekszek, a perecek és az alacsony cukortartalmú száraz gabonafélék a legfontosabbak a fogd és menj.

Első trimeszter egészséges táplálkozási tippek

Végül, bár fontos, hogy az első trimeszterben jól étkezzünk, meg kell próbálni, hogy ne aggódjon túl sokat attól, amit a tányérjára tesz, mivel ez felesleges stresszt okozhat egy olyan időszak alatt, amely valószínűleg már rengeteg szorongással van tele.

Bár a változatosság fontos, könnyebb lesz a tányérját szélesebb ételválasztékkal megtölteni, amint a hányinger és a reggeli rosszullét enyhül a második trimeszterben. Tehát egyelőre nyugodtan vegye magára - és a gyomrára.

Maradj hidratált. Kezdje korán. Töltsön meg egy pohár vizet és tegye az éjjeliszekrényre lefekvés előtt, majd ébredjen fel és igyon meg, mielőtt megkezdi a napját. Ha a sima víz nem tűnik étvágygerjesztőnek, adjon hozzá egy szelet citromot, uborkát vagy friss bogyókat.

Snack jól. A terhesség korai szakaszában gyakori tünet az éhség gyors megjelenése, egyidejű hányinger, sőt teltségérzet érzésével. Egész nap a vércukorszintjét egészséges harapnivalók fogyasztásával, például egy kis marék dióval, néhány teljes kiőrlésű keksz sajttal, egy darab friss gyümölcs vagy egy szelet teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal.

Pop, hogy a születés előtti. Senki sem eszik tökéletesen minden egyes nap, ez az egyik oka annak, hogy a prenatális vitamin szedése olyan fontos. Állítson be ébresztőt a telefonjára, hogy ne felejtse el minden nap bevenni a vitamint.

Ha kétségei vannak, forduljon OB/GYN-jéhez. Tanácsot adhat az ételekről és italokról, amelyeket az első trimeszterben teljesen el kell kerülni, például alkohol, pasztörizálatlan tejtermékek és alul főtt húsok.

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.