Jól étkezik a terhesség ötödik hónapjában

Ebben a cikkben

Egészséges terhességi snackek

20 tápanyaggal töltött snack az éhségérzet legyőzéséhez!

Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?

Gyümölcsök és zöldségek
Gabonafélék
Tejtermékek
Vegetáriánus és nem vegetáriánus fehérjeforrások

narancssárga sárgarépa (gajar) a reggelivel,
zöld hölgy ujja (bindhi) ebédnél,
lila padlizsán (baingan) vacsorára,
sárga mangó (aam) a reggeli uzsonnára, és
vörös gránátalma (anar) az esti harapnivalódhoz.

A színek az élelmiszerek tápanyagainak jelzésére szolgálnak, ezért a különböző színek azt jelentik, hogy jóféle vitamint és ásványi anyagot kapsz.

teljes kiőrlésű gabona fogyasztása finomított gabonafélék helyett;
rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása;
a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek kivágása, és
rendszeres testmozgás.

Ha speciális étrendi igényei vannak, orvosa tanácsot adhat Önnek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt.

Miért fontos a rost terhesség alatt?

Terhesség alatt az emésztőrendszere lelassul, emésztőrendszeri kellemetlenségeket okozva, például gáz, puffadás és székrekedés.

A szedett vas-kiegészítők néha súlyosbíthatják a székrekedést. Néhány nő számára a székrekedés a csecsemő súlyával együtt fájdalmas halmokhoz vezethet (aranyér).

A takarmányként is ismert élelmi rost növényi alapú szénhidrát, amelyet a tested nem tud megemészteni vagy felszívni. Csak áthalad az emésztőrendszerén, és kiutasítja, hogy minden más odabent is elköltözzen.

A legtöbb ember nem kap elegendő rostot étrendjében. Néhány jó rostforrás:

Teljes kiőrlésű termékek, búzakorpa, korpapehely, barna kenyér, zabpehely, repedt búza (daliya), árpa, psyllium (izabgol), barna rizs, bulgur búza, köles, teljes kiőrlésű tészta
Zöldségek, például spenót (paalak), brokkoli (hari gobhi), sárgarépa (gajar), karfiol (gobhi), csemegekukorica (makka), zöldbab (beens), káposzta (patta gobhi) és burgonya (aloo) bőrrel
Gyümölcsök, például citrusfélék, alma (seb), dinnye, körte és bogyók
Bab, borsó, csicseriborsó, valamint egyéb hüvelyesek és hüvelyesek
Szárított gyümölcs, például mazsola (kishmish), aszalt szilva (munnaka), dátumok (khajoor) füge (anjeer), valamint diófélék és magvak

Próbálja ki néhány rostban gazdag ízletes receptünket, amelyek ezeket az összetevőket használják!

Mindig olyan ételeket válasszon, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. A finomított és feldolgozott élelmiszerekben alacsony a rosttartalom.

Néhány dolgot szem előtt kell tartania, amikor növeli az étrend rostjait:

Ha még nem szokott rosttartalmú ételeket enni, akkor először apránként, kis mennyiségben próbálja ki őket. Ezután fokozatosan törekedjen kb. 25-30 gramm rost felhalmozására naponta.
Amikor rostot ad hozzá étrendjéhez, mindenképpen igyon elegendő vizet. Több rost elegendő víz nélkül ronthatja emésztési kellemetlenségeit.
Tartsa be, akkor is, ha nem ér el azonnal eredményt. A rost napokon belül segít néhány embernek, de akár négy hétig is eltarthat, mire megérzi a pozitív hatásokat.
Ne vegyen be rostkiegészítőt anélkül, hogy először beszélne orvosával. És beszélje meg, hogyan lehet egészséges módon növelni étrendjében a rostban gazdag ételeket.

Miért van szükségem A-vitaminra?

Az A-vitamin fontos a csecsemő látása, a sejtek növekedése, a bőr, a vörösvértest-termelés és az immunrendszer felépítése szempontjából. Élelmünkben kétféle formában létezik: retinol és béta-karotin.

Retinol
A retinolt (más néven előformált A-vitaminnak) a szervezet közvetlenül használja, és állati termékekben található meg.

A túl magas retinolszint káros lehet a születendő babájára. Ezért a terhes nőknek nem szabad enniük a májat (kaleji) vagy máj alapú termékek, például a tőkemájolaj. Ezek az ételek sok retinolt tartalmaznak.

Ne feledje továbbá, hogy egyes pattanásokra felírt gyógyszerek nagy mennyiségben tartalmaznak A-vitamint, ami veszélyes lehet a növekvő babájára. Ügyeljen arra, hogy abbahagyja ezeket a gyógyszereket, amikor teherbe esik, vagy terhes.

De szüksége van egy kis retinolra, amelyet biztonságosabb forrásokból szerezhet be, például tojássárgája, vaj, margarin, sajt, olajos hal, tej és túró.

Béta karotin
Nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mennyi béta-karotin lehet terhesség alatt. Tehát ez egy jó módszer az A-vitamin szükséglet kielégítésére. A piros, narancssárga és sárga gyümölcsök és zöldségek, valamint néhány zöld jó forrásai ennek a tápanyagnak.

Néhány példa:

sárgarépa (gajar)
édesburgonya (shakarkandi)
borsó (matar)
zöldbab (beens)
paradicsom (tamatar)
tök (szitafál/kaddu)
papaya (válassz érettet)
narancs (santra/narangi)
mangó (aam)
brokkoli (hari gobhi)
spenót (paalak)

A napi menü A-vitaminban gazdag

Válasszon az alábbi ételek közül, hogy fellendüljön az A-vitamin az életében.

Hivatkozások

Lockwood CJ, Magriples U. 2018. Prenatális ellátás: betegoktatás, egészségfejlesztés és a gyakran használt gyógyszerek biztonsága.