Diéta egy preteen lány számára

kapcsolódó cikkek

Megfelelő táplálkozás fogyasztása segít a kora lányok egészséges ütemben növekedni és fejlődni. Bár a tápanyaghiány aggodalomra ad okot a fejlett országokban, például az Egyesült Államokban, a túlsúly és az elhízás is problémát jelent. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 2 évesnél idősebb gyermekek és tizenévesek 32 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, 17 százaléka pedig elhízott. Ha segít a kiskorú lánynak a megfelelő táplálkozásban, az hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez és fejlődésének teljes potenciáljának eléréséhez.

preteen

Kalóriaajánlások

A kalózok mennyisége, amelyet egy kora lánynak el kell fogyasztania naponta, az aktivitási szintjétől, méretétől és növekedési sebességétől függ. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 9-13 éves korú lányoknak napi 1400–1600 kalóriára van szükségük, ha mozgásszegények, 1600–2000 kalóriára van szükségük, ha közepesen aktívak, és napi 1800–2200 kalóriára van szükségük, ha aktívak. Az aktív azt jelenti, hogy olyan fizikai tevékenységben vesznek részt, amely napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglásnak felel meg.

Tejtermékek

Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint a 9-18 éves korú és tizenéves lányok gyakran nem fogyasztanak elegendő kalciumot az étrendjükben. A 9-18 éves lányoknak naponta 1300 milligramm kalciumot kell fogyasztaniuk az Orvostudományi Intézet szerint. A tejtermékek, például tej, joghurt és sajt rendszeres fogyasztása jó módja annak, hogy a kiskorú lányok megfeleljenek a kalciumigénynek. Egy csésze alacsony zsírtartalmú tej körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma 2,5 csésze tejtermék fogyasztását javasolja 1400 kalóriás étrendhez és 3 csésze tejterméket 1600-2200 kalória fogyasztása esetén. A szója tej vagy a szója joghurt helyettesítheti a tejtermékeket.

Az Office étrend-kiegészítők arról számolnak be, hogy a tizenéves lányokat veszélyeztetheti a vashiányos vérszegénység kialakulása, ez az állapot a nem megfelelő vasbevitel, a rossz vasfelszívódás vagy a vérveszteség következménye. A menstruációt kezdő lányoknak szintén veszélye lehet a vashiányos vérszegénység. Az Orvostudományi Intézet adatai szerint a 9 és 13 év közötti korú lányoknak napi 8 milligramm vasra van szükségük. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tofu, szójabab, tojás, vassal dúsított gabonafélék és kenyerek, spenót, mazsola és hüvelyesek, például lencse, fekete bab és vesebab. A húsból, baromfiból, halból és tenger gyümölcseiből származó vas általában hatékonyabban szívódik fel, mint a növényi eredetű élelmiszerekből származó vas.

1800 kalóriás étkezési terv

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma egészséges étkezési terveket biztosít gyermekek, tizenévesek és felnőttek számára, különböző kalóriatartalommal. Ezen ajánlások alapján az 1800 éves kalóriatartalmú minta egy tizenéves lány számára 2,5 csésze zöldséget, 1,5 csésze gyümölcsöt, 6 uncia gabonát, 5 uncia fehérjetartalmú ételt, például húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tojást, szójatermékeket, dió és mag, 3 csésze tejtermék vagy szójatejből készült termék, 5 teáskanál olaj és 161 további kalória minden nap. Az 1800 kalóriát tartalmazó étkezési tervek sok 9-13 éves korú lány számára megfelelőek; azonban minden lány egyedi kalóriaigénye aktivitási szintjétől, méretétől és növekedési ütemétől függ.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.