Fehérjebeviteli tippek

A fehérjék az emberi test alapvető alapjai; gyakorlatilag minden sejt fehérjéből áll. Tehát mi is a fehérje pontosan, és mit jelent ez számunkra?

diéta

A fehérjék komplex molekulák húrjai, amelyek kisebb egységekből, aminosavakból állnak. Ezek elősegítik az izom, a vér és a belső szervek felépítését. Néhány példa az emberi test szabályozását elősegítő fehérjékre: hormonok, keratin, enzimek, csontok és még a DNS is.

A fehérje a fogyás elengedhetetlen része, mivel több energiára van szükség a fehérje elégetéséhez, mint a zsír és szénhidrát elégetéséhez. Néhány ember számára kihívást jelenthet a napi szükséges ajánlott mennyiségű fehérje elfogyasztása.

A fehérjeszükséglet minden egyénnél változhat, azonban az átlagos emberi lénynek 0,75 gramm/testtömeg-font vagy testtömeg-cél között kell fogyasztania. Fogyáshoz az ajánlott mennyiség 0,75–1 gramm testtömeg-cél. Sportolók vagy nagyon aktív egyének számára ajánlott, hogy a bevitel 1 gramm testtömeg-cél legyen. Megjegyzés: az eredmények maximalizálása érdekében kiegyensúlyozott étrendre és megfelelő mennyiségű fehérjére van szükség NAPIG.

Sokféleképpen lehet beépíteni a fehérjét az étrendbe. Itt vannak a jó fehérje lehetőségek. Törekedjen arra, hogy legalább egy fehérje választás szerepeljen minden étkezés során.

  • Tojás
  • Csirke
  • Hal
  • Sovány vörös hús
  • pulyka
  • Fekete bab
  • Görög joghurt
  • Növényi vagy tejsavófehérje por
  • Hüvelyesek
  • Túró

A magas fehérjetartalmú étrend fontos tényező a fogyás során. Amint csökken a testtömeg, a zsír és az izom is éget. Megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben megelőzheti a kiterjedt izomvesztést és elősegítheti a zsírégetést.

Jelek arról, hogy nem kap elegendő fehérjét:

Állandóan gyenge vagy éhes: A napi edzőtermi látogatásoknál többre van szükség ahhoz, hogy erősnek látszódjon és érezze magát. Ha nem eszel annyi fehérjét, hogy testének szöveteit a szükséges mennyiségű aminosavval táplálja (a fehérje kis részei), a testének nincs más választása, mint elkezdenie lebontani az izmait, hogy aminosavakat nyerjen rostjaikból

Ön a fogyásért küzd:A kellő mennyiségű fehérje fogyasztása különösen fontos a diéta során, mert ez segít abban, hogy a fogyás során ne fogyjon az anyagcsere-fokozó izom, mivel karcsúsít.

Elveszted a hajad:A haj elsősorban fehérjéből készül; a hajának megfelelő fehérjére van szüksége a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez. Ha a szervezetnek hiányzik a fehérje az étrendből, akkor megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben megőrizni a fehérje szintjét, és a haj növekedését „pihenő szakaszba” helyezi (WebMD)

Mindig beteg leszel:Az immunrendszer a megfelelő üzemanyagtól függ a megfelelő működéshez. A Progress of Food and Nutrition Science szakfolyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a fehérjehiány T-sejtek elvesztését eredményezi, amelyek fontos csíra harcosok. Ennek eredményeként az immunrendszer nem tudja megakadályozni a baktériumokat vagy a vírusokat sem.

Az alsó lábad és a lábad azonnal feldagad:A fehérjék segítenek megtartani a sót és a vizet az erekben; elegendő fehérje nélkül ezek a folyadékok beszivároghatnak a környező szövetekbe.

A bőre helyenként foltos lesz: A fehérjehiány néha pelyhes dermatitist vagy bőrirritációt eredményezhet, különösen a comb hátsó részén és a fenéken. Egy bizonyos fehérje hiánya a bőr védőgátjában sérülékenyebbé teheti a bőrt az allergénekkel és más irritáló anyagokkal szemben.