Diéta Tatiana Rybakova: menü, étrend, hatékonyság és visszajelzés

Ha a célod nem kifejezetten fogyás, akkor törődsz az egészségeddel és szeretnéd betartani a helyes táplálkozás elveit, ez azt jelenti, hogy Tatyana Rybakova étrendjére van szükséged.

Egy hétköznapi lány, Tatiana, még mindig az iskolában voltAz aggodalmában a saját súlya miatt, sikertelenül tesztelte magán a különböző "csillag" diétákat. Ennek eredményeként a józan ész vette át: a lány rengeteg orvosi szakirodalmat tanulmányozott az egészséges táplálkozás elveiről. A megszerzett tudás átalakult saját életévé, és az eredmény nem sokáig várt magára, és Tatyana Rybakova lefogyott. A diéta lehetővé tette, hogy a lány körülbelül 50 kilogrammot dobjon. Természetesen egy ilyen lenyűgöző „ballasztot” nem lehet megszüntetni egy hónap alatt. De ha példát akarsz venni hősnőnktől, akkor légy türelmes, szimuláld az ideális tested tiszta látását és küldd el nyugodtan az álmodért.

A módszer előnye

Tehát, mint mondtuk, Tatiana étrendje Rybakova a hosszú távú fogyás módszere. Átlagosan a szerző étrendjének nyomában járó emberek havi 4-5 kilogrammot veszítenek. Ezeket a számokat számos orvosi forrás optimálisnak tünteti fel. Az enyhe, de állandó fogyás lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az új realitásokat, alkalmazkodjon és megszilárdítsa az eredményt.

Amikor a józan ész veszi át

A józan észen alapuló étrend megadja a legjobb orvosi ajánlásokat azoknak, akik úgy döntenek, hogy végleg elhagyják az egészségtelen ételeket, és akik nem aggódnak az esetleges események felesleges fontjának elvesztése miatt, legyen szó újévi buliról vagy az ünnepi időszakról. Ezért, ha eleged van abból, hogy ördögi körben jársz, évente ledobálod, majd újra hízol, akkor a Tatjana Rybakova étrendje kerül a figyelmedbe. A visszajelzések azoktól, akik kipróbálták ezt a módszert, többnyire lelkesek.

Követendő példa

Maga Tatiana Rybakova ideális példa az utánozásra. Egy egyszerű lány megmutatja másoknak, mennyit érhet el, ha makacs és céltudatos ember vagy. Ezenkívül, miután a fogyókúra szerzője lefogyott, rendszeresen feltölti fényképeit egy Instagram oldalra, és videoblogot tart fenn értékes tippekkel és tanácsokkal. Ez azt jelenti, hogy a kívánt eredmény elérése után a lány nem akar pihenni. Most az egészséges táplálkozás elveit, amelyek soha nem adnak plusz kilókat vissza, fitnesz edzések támogatják.

Hogyan indítsuk el a folyamatot?

Ha hosszú távon közel áll a fogyáshozHosszú távon az optimális módszer Tatyana Rybakova étrendje lenne (később egy heti menüt biztosítunk). Mielőtt átállna az új táplálkozási elvekre, el kell vetnie minden pszichológiai előítéletet. A módszer szerzője szerint nem szükséges szemrehányást tenni magadért a korábban felszedett kilókért, átkozni saját gyengeségedet és engedékenységedet.

Soha, még viccelődve se hívd magad "Zsírosnak" vagy "zhirtrestnek". Ne csalódjon, amikor először áll a mérlegre, mert minden a te kezedben van. A lényeg az, hogy határozottan elhatározzuk, hogy új táplálkozási pályára lépünk, és akkor minden a tervek szerint alakul. Tatyana Rybakova azt tanácsolja híveinek, hogy vessenek el minden gondolatot a múltról. Innentől kezdve csak egy jelen és egy új út áll rendelkezésedre, amely végül egészséges és örömteli jövőbe vezet.

A hangulat fontos dolog

Állítsd be, hogy a fogyás korántsem mágikus vagy varázslatos folyamat. Tatyana Rybakova étrendjét bátor, határozott és magabiztos emberek számára tervezték. Ne feledje, hogy a bizonytalanság minden folyamat ellensége. Még akkor is, ha a skálajelzés messze meghaladja a 100-at, ez nem ok a komplexusokra, a passzív emberiségre és a társadalom elkerülésére. Ha saját maga dönti el, hogy sportruhába kell öltöznie, és egészséges gyaloglás vagy kocogás óráit kell megkezdenie - merészebb a csata!

A módszer fő elvei

A diéta szerzője szerint ennek fő elveA módszer annak megvalósítása, hogy mit eszik az ember. Ha kinyitja a hűtőszekrényt, akkor a termékek fele biztonságosan kidobható. És egyáltalán nem szükséges a havi költségvetés nagy részét élelmiszerre fordítani. Elég kizárni a menüből a káros termékeket: fagyasztott készételek, kolbászok és kolbászok, liszt, édességek, cukor, szénsavas italok, konzervek, valamint különféle fűszerek kémia hozzáadásával.

Reggeli menü

Tatyana Rybakova azt javasolja, hogy a reggelet hagyományos zabkásaival kezdjék. Kiegészítheti őket fehérje ételekkel. Ez a reggeli két legyet öl meg egy csapásra: energiával gazdagítja a testet egy hosszú mozgalmas munkában töltött nap vagy egy diák padja mögött, és hosszú ideig teltségérzetet is ad. A reggelinek teljesnek kell lennie, ez lehetővé teszi az embernek, hogy a munka vagy az iskolai nap kezdete után két órán belül ne gondoljon az ételre. Azonban, ha nagyon szeretné, két órával a reggeli után gondolkodhat egy snacken.

Tatyana Rybakova étrendje biztosítjaElső snackként egy kis marék szárított gyümölcsöt vagy diót. Nassolhat cukrozatlan gyümölcsöt vagy bogyót. Ne használja a teljes heti készletet snackként. Hétfőn egyél zöld almát, kedden - néhány diót, szerdán - grapefruitot, csütörtökön - egy csésze bogyót, pénteken pedig - szárított gyümölcsöt, vagy állítsd be egyedül az étlapot. És már a hétvégén, otthon lenni, megengedhet magának egy szelet görögdinnyét vagy egy kis szőlőfürtöt. Egy ilyen harapás biztonságosan feladja az édességeket és süteményeket.

Tatjana Rybakova: diéta. Minta ebéd menü

Az ebédnek is alaposnak kell lennie. Nagyon jó ebben az esetben illik az étel a "jó" szénhidrátok és fehérjék, kiegészítve zöldségleves vagy saláta. Ha úgy érzi, hogy kiegészítés nélkül is megteheti - ez a te dolga. Maga Tatiana inkább a hajdina zabkását választja ebédre főtt vagy sült csirkemellel.

Ebéd után ismét megengedheti magának az uzsonnát, de most egy további étkezés nemcsak gyümölcs, hanem zöldséges vagy savanyú tej is lehet. Jól telítse a gyomrot egy pohár kefirrel, friss sárgarépával, egy darab tök vagy káposzta kelkáposzta. A fő dolog ebben az üzletben nem az, hogy elragadjon, és ne adjon étvágyat, hogy átvegye a fölényt. Maga az ebéd és a második snack után is legalább 2 órát kell igénybe venni. Ebben az időben ne próbáljon az ételre gondolni, mint az egyetlen örömforrásra.

Vacsora

Az utolsó étkezést nem szabad megkönnyíteni. Ha nem elég tápláló ételt eszel vacsorára, nagyon hamarosan vagy az éjszakához közeledve erősen meg akarja támadni a hűtőszekrényt. Nos, a kísértések elkerülése érdekében Tatyana Rybakova, akinek étrendje egyre nagyobb népszerűségnek örvend a lakosság körében, azt javasolja, hogy töltse fel. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mely termékeket fogadjuk szívesen és melyeket nem.

A kiadós vacsora mindenesetre nem késhet. Az orvosi ajánlások is ugyanazt mondják: az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. A vacsora elkészítéséhez alacsony zsírtartalmú halakat, különféle zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy tojásokat sárgája nélkül használhat. Az egyetlen nehéz feltétel, amelyet Tatyana Rybakova beállított a vacsorához készített ételekhez, a szénhidráttermékek teljes megszüntetése.

Tiltott termékek

Az ellenségek gyakran bírálják Tatianafort a tiltott termékek ilyen lenyűgöző listáján. Bármely dietetikus egyetértene a módszer szerzőjével, és soha nem javasolná ezeket a termékeket a napi menübe. Tehát a tiltott termékek listája a következőket tartalmazza:

Bármilyen kolbásztermék.
Sütő- és pékáruk.
Cukor.
Kész szószok és majonéz.
Bouillon kockák.
Fűszerek, vegyszerrel ízesítve.

Ha értelmes, Tatjana Rybakova kizárta a legkárosabb termékeket, süteményeket és cukrot. Miután felhagyott ezzel a tiltott ételek rövid listájával, nem csak nagy lépést tesz a fogyás felé, hanem megmenti testét számos betegségtől.

Mi megengedett

Ebben a kiadványban a népszerűt vesszük figyelembe most a fogyás módszerét, amely egy közönséges lányt, Tatyana Rybakovát fejlesztett ki. Az étrendet, az étlapot, a módszer tiltott és engedélyezett termékeit részletesen ismerteti ez a kiadvány. Itt az ideje, hogy az engedélyezett termékekről beszéljünk. Itt van egy teljes lista:

Bármilyen zöldség (párolt, főtt és nyers).
Gyümölcsök kis mennyiségben.
Borjú-, baromfihús.
Egy hal.
Tejtermékek és alacsony zsírtartalmú túró.
Tojás.
Szárított gyümölcsök desszertként.
Gabonafélék.

Az elv jellemzői

Ha radikálisnak találja ezt a módszert, akkor továbbra is ördögi körben futhat. Valójában a cukor feladásához és a só szinte kizárásához az étrendből nincs semmi bűncselekmény. Ahogyan a sült ételeket sem kell felszívni. Szereted a burgonya ízét? Semmi gond, mert mindig van lehetőség sütőben sütni, tejtermékekkel vagy zöldségsalátával enni.

Ez az elv nem a létfontosságú élelmiszerek étrendből való kizárásán alapul, csak a káros ételeket szünteti meg. Ez a diéta végül nem vezet rossz egészséghez, mert az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott. Ugyanis a megfelelő táplálkozás a Tatyana Rybakova étrendjének nevezett jelenség sikerének kulcsa. A menü, amelynek áttekintése meglehetősen normális, meglehetősen változatos, és az eredmények beszédesen beszélnek magukért. A Tatiana táplálkozásának elveit betartó emberek azt mondják, hogy soha nem térnek vissza a sült, zsíros és édes ételek felszívódásához. Tatiana hívei megtanultak örömet kivonni az étkezésből, amely elsősorban a természet adományaiból áll. Ez azt jelenti, hogy a felesleges kilók visszatérését rossz álomként el lehet felejteni.

Vizet inni

Ne felejtsd el a diéta ivási jellemzőitTatiana Rybakova. A víz nem szolgálhat energiaforrásként, de pótolhatatlan nedvességgel táplálja a testet. Igyon vizet gyakran, legalább óránként, ennek hasznát fogja venni. Ügyeljen arra, hogy tiszta ivóvizet készítsen, ha edzőterembe jár. Igyál ébredés után és étkezés között. Tehát a gyomor megtelt, és elkerülheti az éhség ilyen nem kívánt éles érzését.

Minta menü a napra

Ebben a kiadványban megtudtuk, kiTatyana Rybakova. Diéta, a szerző receptjei, valamint az egészséges táplálkozással kapcsolatos tippek elérhetők a szerző Instagram oldalán, valamint a szerző videó blogjában. Ebben a kiadványban csak egy példaértékű menüt mutatunk be az olvasónak a napra.

- Reggeli - zabpehely vízen vagy sovány tej hozzáadásával. Tea cukor nélkül.

- Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró, zöld tea.

- Vacsora - lazac steak, köretnek - főtt barna rizs, zöldségek, narancs.

- délutáni tea - főtt vagy sült mell, zöldbab, spárga vagy brokkoli.

- Vacsora - 150 gramm túró, 2 tojásfehérje, kefir vagy joghurt.

Italok részletei

Mint mondtuk, Tatjana Rybakova nagy hangsúlyt fektet a tiszta ivóvízre. Ha inni szeretne étkezés között, ihat egy bögre zöld vagy fekete teát cukor nélkül, ásványvizet gáz nélkül, egy kis kávét hozzáadott sovány tejjel, kamilla teát és bármilyen gyógynövényes infúziót, természetes gyümölcs- vagy zöldséglevet (bár készlete van) gyümölcscentrifugán vagy konyhai robotgépen).

Következtetés

Tehát, tudod, mi Tatyana étrendjeRybakova. A menü, az eredmények, az áttekintések, a tiltott és engedélyezett termékek szintén részletesen kitértek rá. Ha érdekel ez a módszer, nyugodtan áttérhet az egészséges táplálkozás elveire holnap.