az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 51 választ tartalmaz, 39 hangot tartalmaz, és bougti utoljára 1 éve, 3 hónappal ezelőtt frissítette.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 53-ból)

Diétás szóda - igen vagy nem?

Amint a The Fast Diet olvasói tudják, a Fast Day legjobb italja a víz - rengeteg, még mindig csendes vagy pezsgő, semmi hozzáadott nélkül, csak egy jégkocka menthető meg (ha az időjárás valaha is annyira javul, hogy indokolja!). Szép lehet egy citrom vagy lime szelet. Ha ízt keres, fogyasszon gyógyteát, zöld teát, fekete teát és fekete kávét - ha tejet ad hozzá, a lopakodó kalóriák hamarosan összeadódnak.

A gyümölcslé és turmixok, bár „egészséges” lehetőségnek számítanak, valójában sok gyümölcscukrot tartalmaznak, és nem helyettesítik az egész gyümölcs elfogyasztását, különösen egy böjt napján, amikor olyan dolgokat akar elkerülni, amelyek nemkívánatos fogadáshoz vezetnek tüske a vércukorszintbe.

Sokan kérdezték a gyors étrend helyzetéről a szénsavas italokról. A „teljes zsírtartalmú” üdítőket természetesen cukorral halmozzák - dobozonként legfeljebb 10 teáskanálnyi -, így nem meglepő, hogy a böjt napján kerülni kell őket. A diétás üdítők édességükben általában az aszpartámra vagy a szukralózra támaszkodnak. Némi aggodalomra ad okot ezen intenzív édesítőszerek étvágy- és bélbaktériumokra gyakorolt hatása, és egy tanulmány nemrégiben összekapcsolta az aszpartámot bizonyos vérrákokkal férfiaknál (bár nem nőknél).

A válasz az, hogy a diétás szódára vonatkozóan nincs egyértelmű válasz, legalábbis még nem - ezért vigyázzon. Ha egy diétás kóla végigvezet egy gyors napon, akkor rendben van. De korlátozza a fogyasztását egy hét leforgása alatt. És ha újra és újra a kannához nyúl, akkor is nyúljon a csapért, amikor csak teheti.

Soha nem voltam nagy rajongója a szénsavas italoknak, de akkor még soha nem voltam nagy a víz rajongója sem, úgy tűnt, hogy soha nem oltotta szomjamat, és kissé vicces ízű volt - nagyon kemény vízünk van odalent. Szóval, mindig tököt ittam, nem voltam túl sok tea- vagy kávéivó sem. Első böjtöm alkalmával úgy döntöttem, hogy ragaszkodom a vízhez, hogy megmentsem a kalácsokat, pedig nem voltam szívesen. Másnap reggel leöntöttem a megszokott pohár tököt, és túl édesnek találtam! A böjt visszatért a vízbe, és ez most a választott italom - imádom 🙂 Sokkal jobban érzem magam érte, és most pénzt takarítok meg, csak tököt kell vásárolnom a férjnek.

A történet erkölcse? Ha úgy gondolja, hogy nem kedveli a vizet, nos, csak tegye magát magának egy napig. Ha van akaraterőd a böjtölésre, akkor megvan az akarat. Meglepheti, hogy mit érez a víz iránt egy nap után, és távol a szokásos italoktól!

Italokról beszélni ... Érdekes tény: egy nemrégiben készült felmérés szerint az átlagos dolgozó brit napi 7,81 fontot költ ebédre, italokra és harapnivalókra. Mivel ezeket éppen a böjt napján áldozza fel, megtakarítása egy hét alatt körülbelül 15 font lehet. Ez 60 font egy hónap alatt. Több, mint egy új bikini, igaz?

Úgy tűnik, hogy tartósan elterjedt a pletyka, miszerint a „diétás italok meghíznak”, mert a vegyi anyagok és a gyártási folyamatok befolyásolják a szervezet azon képességét, hogy lebontsa a mellette elfogyasztott ételeket. Nincs tudomásom erről szóló tényleges kutatásról, de ha valaki más lenne, hálás lennék egy linkért 🙂

@ fab50 Nézd meg a YouTube-on a „Férfiak, akik kövérsé tettek minket” című dokumentumfilmet, ez egy igazi szemnyitó 🙂

Köszönöm shiningmoogie! Megteszi.

A vízen kívül mely italok elfogadhatók/nem elfogadhatók a böjt napokon? Megengedett a bor nem gyors napokon?
-Slocol

szokoládé, bor megengedett, de természetesen, ha túl gyors kalóriákat fogyaszt a nem gyors napokon, akkor nem fog fogyni, ezért hajlamos vagyok egy pohárhoz tartani, hogy ne szabotáljam a fogyás erőfeszítéseimet. Az általános ökölszabály az, hogy nem böjtös napokon enni és inni kell nornálisan. Sok szerencsét!

@slocol: Igyál, amit szeretnél egy gyors napon, mindaddig, amíg a kalóriákat beleszámítod a határértékedbe - ezért a legtöbben választunk 0 kalitartalmú italt - víz, fekete tea, fekete kávé, gyümölcs tea stb. magas a kalóriatartalma, ezért legjobb elkerülni, ha enni is szeretne! Tejad lehet a teádban, ha számolod a kalókat, ugyanannyit a cukornál (bár a legjobb elkerülni). Egyesek szeretik a gyenge tököt néhány kalálért, vagy akár oxókockát vagy marmitot forró vízben alacsony kalóriatartalmú sós „leves” italért!

Elkezdtem az 5: 2-es étrendet a második böjt napja, és jól megy!

A fogyókúrát pusztán az egészségügyi előnyök érdekében vállalom, nem pedig a fogyás érdekében, mivel meglehetősen kicsi vagyok, súlyom 8–4 font, magassága 5 láb 0,1 ″. Derékmérés a gyomor legkisebb részén 28 "és a hasi gomb szélesebb részén 30". 44. életkor.

Miután azt mondtam, hogy én a mérleg a „Boots the Chemist” -ben, elolvastam B.M.I. 22,6 és a testzsírérték 35,9% (ami hihetetlenül magasnak tűnik) tudja valaki, hogy ezek a gépek mennyire pontosak a testzsír tekintetében.

Vékony testalkatként a böjt napján 500 kalória bevitele is túl sok lesz ahhoz, hogy a böjt hatékony legyen?

Nagyon aggódom a testzsír miatt, most már aggódom, hogy 35,9% testzsírom van - nagyon ijesztő a gondolat, hogy TOFI vagyok?

Egész felnőttkoromban a súlyom kb. 7-13 font volt, nagyon ritkán ettem csokoládét, süteményeket, kekszeket, édességeket vagy cukros italokat az elmúlt 30 évben. Valószínűleg átlagosan két pohár bort iszok hetente.

Általában egészséges táplálkozásom volt, nincsenek elvihető gyorsételek stb. Tehát értetlen vagyok a 35,9% -os testzsír miatt - lehet ez pusztán a mozgáshiány miatt? Kérjük, kérjük, tanácsot adjon.

Caddy - online elérhető bdy-fat számítások, amelyek figyelembe veszik a BMI-t, az életkort és a nemet. Amit kipróbáltam neked, az 31,84% zsírt adott, ami jelentős megtakarítást jelent, de még mindig nem bíznék benne - ugyanez a képlet 22,5% zsírt adott nekem, de az 5: 2-nek köszönhetően most alig tudok valamit csipegetni. Az életkor alapján végzett számítások azt feltételezik, hogy elveszítjük a sovány tömeget, ezért a különbségnek zsírosnak kell lennie - nem mindig ez az eset, ha aktív vagy ... Nem biztos abban, hogy a Boots gép mennyire pontos, de az impedancia alapú mérések a bőr ellenállásának „normális” - izzadt vagy száraz - állapotán alapulnak. jelentősen meg fogja véletlenül olvasni. Pete.

Küzdöttem a testzsír% -ommal, de azt tapasztaltam, hogy ez a cikk valóban fényt derít, ezért remélem, hogy segít:

A srác újonnan kezdett 5: 2-es fogyókúrázó, és úgy tűnik, hogy hasonló helyzetben van, mint én, ezért jó olvasmánynak találtam 🙂

Köszönöm ... de itt rejlik az aggodalmam - a hölgyek testzsírának fényképészeti ábrázolásával kapcsolatos fenti cikkben a 25% és 30% közötti fényképeket nézem meg. Tehát a 35,9% -os leolvasás aggodalomra ad okot, hogy TOFI vagyok, aki kiáll (THIN a KÜLSŐ Zsíron belül). Lásd a FAST DIET könyv 12. oldalát. Tehát ismét a kérdésem: „Mivel vékony testalkatú, 500 kalória bevitele egy böjt napján túl sok lesz ahhoz, hogy a böjt hatékonyan csökkentse a TOFI testfeleslegét?

Szia Caddy, hasonló kérdésem volt, amikor a napi becsült kalóriámat 1500 körülire számítottam - arra gondoltam, hogy talán kevesebb, mint 500-at kellene fogyasztanom, hogy a diéta működhessen -, de Michael azt mondta, hogy ettől függetlenül ragaszkodjon az 500-hoz!

Használhat Stevia vagy Eryitherol édesítőszereket?

Jacqueline - minden bizonnyal használhat édesítőszereket, ha az Ön számára megfelelő. A cserjéből származó Stevia-t használnám kémiai alternatívák helyett. Szeretem a nyers agave-nedűt is - ez alacsony GI-tartalmú édesítőszer, de ellenőriznie kell a címkét. A kék nyers agávé tűnik nekem a legjobban. Előfordulhat, hogy néhány hónapos böjt után elveszíti édességét. én csináltam.

adhat-e truvia-t a zöld teához?

Sok diétás tonikus vizet iszom, mivel a diétás kokszban lévő koffein drótoz. De sok SOK tonik vizet értek. Arra gondolok, hogy lehet, hogy szüneteltetnék egy héten át, és megnézném, hogy van-e különbség.

Csak a múlt héten kezdte az 5.2-et, és eddig 2 fontot fogyott.
A kérdésem az, hogy ha nem szoktam megenni 2000 kalóriát a böjt napján, akkor az 500 kalóriára csökkentés negyedévnek számít-e? Ha ki kellene dolgoznom a normál, böjt nélküli napi kalóriáimat, akkor vágjam vissza ezt, mondván 300 kalóriát.

Most egy hétig diétáztam, és ma újabb böjt nap van. A gyorsat könnyűnek találom - 10: 30-tól 13: 00-ig éhes leszek, akkor nem. Úgy tűnik, hogy elveszítek 2 kg böjtöt, majd visszahozok egyet, de tegnap 1 1/2 húsvét miatt. Azt hiszem, ez működni fog

Megcsináltam a harmadik gyorsat, és leadtam 2 kilót, elégedett vagyok ! De ma reggel utána
Harmadik gyorsaságom 2 tized fontot gyarapítottam, vajon ez normális-e?
Bármi hozzáfűznivaló

Csak a böjt napjaimhoz készítek leveseket, ezek feltöltenek, és könnyűek! én csak
Kíváncsi, hogy elég egészségesek-e

Mi a helyzet Bouillonnal vagy hasonlóval, mint egy forró ital?

Ma teljesítem az 5.2 Gyors étrend harmadik hetét. Az első gyors nap volt az egyetlen nehéz nap. Észrevettem, hogy nem vagyok olyan éhes a nem gyors napokon, mint korábban. A My Fitness Pal alkalmazást a kalóriáim/testedzésem nyomon követésére használom, és ez nagyon hasznos. Az 5 nap alatt általában kevesebb, mint 1200 kalóriát eszem, és az alkalmazás folyamatosan azt mondja, hogy éhezési módban fogok regisztrálni. Igaz ez? Nagyon túlsúlyos vagyok (enyhén elhízott), és a korábbi diétáknak szörnyű eredményei voltak. Hajlamos vagyok gyorsan feladni, amikor ellenőrizem a súlyomat, és nem látom erőfeszítéseim eredményét. Ezért úgy döntöttem, hogy egy teljes hónapot várok a súlyom ellenőrzése előtt, hogy elkerüljem a csüggedést. Úgy érzem, hogy ez egy olyan étrend, amelyet követni tudok, és amely valóban megváltoztatja az étkezési függőségemet. Nehezen adom fel a sovány tejeskávémat, de ezeken a napokon csak beállítom a másik bevitelemet. Köszönöm, hogy megírta ezt a könyvet, amelyet időnként tervezek elolvasni.

@ elbarnett ... Én a Fitness Pal-t használom, és ez egy nagyon jó eszköz ... azt hiszem, tudomásul kell vennie, amit mond, mivel „éhezés” módba léphet, és a tested keményen fog dolgozni a testsúly fenntartásáért ... szerintem az 1200 jó mutató a nem gyors napokra, mivel még mindig alacsony az összeg ... Megállapítottam, hogy mivel kevésbé voltam éhes az ünnepi napokon, az 1200 sok volt . De azok az ételek, mint a piték és az édes dolgok halmozzák a kalóriákat ...

Ma kezdtem a nagyszerű műsor után, a Dr. Mosley-val a tévében. Ébresztés volt. Megpróbáltam úgy, hogy reggelire és ebédre megfelelő ételeket fogyasztottam, majd vacsorára egy tál kiadós zöldséglevest fogyasztottam. Úgy indítottam, hogy 7 hét alatt 7 # -et dobtam le.
Unalmas lehet, de ez a rendszer jobbnak tűnik, mert kevesebb problémával be tudom helyezni a rutinba. Itt van az étel, csak a böjt napján kell adagolnom.
Nagyon régen rájöttem, hogy a szódát akartam a szódában, de a klub-szódában nátrium volt. Találtam egy habzó vizet, amelynek van íze, de nincs édesítője vagy nátriumja. Süteményekben is működik. A férjem nem tudja, hogy a tojáshoz és a rövidítéshez szódabikarbónát adok-e. Ez megkönnyíti a kalóriaszámlálást.
Köszönöm a programot.

Magam és a feleségem a Sky America Sky America csatornán voltunk, amely az Atkins-diétát hirdette (a gyors diéta előtt). Bár ezt már nem ajánlom hosszú távú megoldásként (főleg azért, mert befolyásolja a magasabb IGF1 és a fehérje hosszú távú konverzióját), azt szeretném mondani, hogy a gyors étrenden nagyon sok fontot vesztettünk - kb. euróban) egy hónap alatt és körülbelül 4 követ 6 hónap alatt. Csak azt akarom, hogy az emberek egészségesek legyenek, és úgy gondolom, hogy bármi, ami rövidtávon leveszi a súlyt az induláshoz, rendben van. A gyors étrend nagyszerű módja az élet folytatásának, hogy ne legyen súlya - NAGYON fontos. Arra gondolok, hogy minden tapasztalatom önsegélyező kiadványba kerüljön, így sokan tudhatják, mit tudtam meg az elmúlt tíz évben. Ha bármilyen története van az Atkins és a Fat Diet vonatkozásában, kérjük, tudassa velem a [email protected] címen.

Loopylou - teljesen egyetértek abban, hogy a jó szokások kialakítása a gyors diéta sikerének egyik kulcsa. Tudni, hogy mit fogsz enni a böjt napján, valóban segít - ahelyett, hogy a hűtőben gyökerezne és inspirációt keresne. Az alacsony kalóriatartalmú készételek M&S zseniálisak, Cook pedig számos olyan fagyasztott ételt hozott elő, amelyek bejelölik az összes Fast Day négyzetet - például csicseriborsó tagine (223 kcal) vagy „Thai csirke pogácsák aromás húslevesben” (320 kcal). Hamarosan megjelenik a gyors diétás receptkönyv is - láttam az első példányokat a sajtóból, és el vagyok ragadtatva. A friss ételek és ötletek mellett a könyv rengeteg könnyű ételt is tartalmaz, melyeket ömlesztve készíthetünk és Fast Day adagokban lefagyaszthatunk.