Fogyasszon diétás szódát?

jó-e

Fogyasszon diétás szódát? A diétás szóda jó neked?

Amikor az étrendes szódavíz az 50-es és 60-as években először megjelent, az emberek a szokásos cukros italok „egészséges” alternatívájaként gondolták őket. Ez az új fejlemény különösen reményteli lehet az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, akik olyan lehetőségeket kerestek, hogy édes italokat élvezhessenek, miközben minimalizálják a cukor bevitelüket.

De, mint sok új termék esetében, a diétás szóda előnyei is sok hátránnyal jártak. Az elmúlt években továbbra is vita folyt arról, hogy az étrendes üdítőkben használt alternatív édesítőszerek jó-e az Ön számára, és hogy diétás szódát kell-e fogyasztania.

Itt megnézzük a diétás szóda előnyeit és hátrányait:

A diétás szóda előnyei a szokásos szódával szemben

Kevesebb szénhidrát

A legtöbb mesterséges édesítőszer nem tartalmazza azokat a szénhidrátokat, amelyeket a cukorral édesített szóda tartalmaz. A szénhidrátbevitel csökkentése az egészséges táplálkozás fontos része, különösen a cukorbetegek számára.

Májusban megfékezheti a cukor utáni vágyakat

A mesterséges édesítőszerek megfékezhetik a cukor utáni vágyakat, attól függően, hogy melyiket használják. Másrészt bizonyos mesterséges édesítőszerek serkenthetik az étvágyat és fokozhatják a vágyakat, ezért fontos tisztában lenni azzal, hogyan reagál a tested.

Kevesebb kalória

A diétás üdítőitalok eredendően kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb cukorral édesített ital. (De ezek sem teljesen tele vannak egészséges táplálkozással.) Ha cukros üdítőt igyál, akkor a diétás szóda jó alternatíva lehet. Azonban nem lesz jobb, mint a víz - amely nem tartalmaz kalóriákat.

Az étrendes szódavíz hátrányai

Súlygyarapodás

Még akkor is, ha egy termék nem tartalmaz cukrot vagy kalóriát, mégis hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Valójában a „diétás szóda” kifejezés kissé téves elnevezés, mivel sok ember, aki issza, valószínűleg hízik, nem pedig lefogy. Ez összefüggésben lehet a legtöbb mesterséges édesítőszer étvágygerjesztő tulajdonságával. Mivel az elhízást és a súlygyarapodást gyakran a cukorbetegség rizikófaktorának tekintik, a diétás szóda senkinek sem tesz jót ezen a vonalon.

Vércukor tüskék

A természetes cukrot nem tartalmazó termékek továbbra is képesek növelni a vércukorszintet. A szukralóz (Splenda márkanév) egy mesterséges édesítőszer, amely emelheti egyesek vércukorszintjét, különösen, ha utána szénhidrátokat fogyasztanak.

Kapcsolatok a cukorbetegséggel

Bár a diétás üdítők csökkenthetik a szénhidrátokat és a kalóriákat, növelhetik a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódó kockázati tényezőket is. Egy, több mint 65 000 nő 14 éven át tartó vizsgálata azt mutatta, hogy azoknak, akik rendszeresen fogyasztottak édesített italokat (cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel), nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Egy másik, a Diabetes Care-ben megjelent tanulmány szoros kapcsolatot mutat be a diétás szódafogyasztás, a hasi zsír és a magas vércukorszint kialakulása között, amelyek mindkettő a 2-es típusú cukorbetegséghez és a metabolikus szindrómához kapcsolódó tényezők. Valójában azoknak, akik legalább naponta fogyasztottak diétás szódát, 67% -kal nagyobb volt a 2-es típusú betegség kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik nem fogyasztottak diétás szódát. Bár más tényezők is érintettek lehetnek, és a diétás szóda nem bizonyítható egyetlen okként, a kapcsolatot nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Mit igyon szóda helyett

Egészségesebb, alacsony szénhidráttartalmú életmód, amely a vércukorszintjét tartományban tartja, nem jelenti azt, hogy minden jóról le kell mondania! Egy hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy ha csak egy cukros italt cserélünk egy vízre vagy cukrozatlan teára, az jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Válasszon a többi ízletes ital közül, amelyek egészségesebbé teszik Önt:

Citromos mész hamis szóda

Egy forró napon frissítő, habos víz és egy kis lime vagy citromlé kombinációja negatívumok nélkül elégedettséget nyújthat.

Tea édesítőszer nélkül

A fekete tea egy kis koffein-feltöltést kínál, míg a gyógyteák gyümölcsös ízt adnak koffein nélkül. Megtanulni édesítőszer nélküli teát inni nagyszerű módja annak, hogy olyan cukrászattal szolgáljon, amely biztonságos a cukorbetegek számára. Sokan azt tapasztalják, hogy ha lassan csökkentik az édesítőszert, akkor végül kialakul egy íz a teában, és egyáltalán nem lesz szükségük édesítésére.

Infúzióban lévő víz

Tegyen szelet ízes, alacsony szénhidráttartalmú terméket egy korsó jéghideg vízbe, és tartsa a hűtőben. Az uborka, a menta, a málna és még sok más lehetőség érdekes lehet, ha ivóvízről van szó.

Szóval, ha diétás szódát iszol?

Összességében elmondható, hogy a diétás szódavíz néha történő fogyasztása nem a legrosszabb, amit tehet. Általában azonban a szódának (étrendnek vagy a szokásosnak) egy egészségesebb alternatívájának megtalálása egy apró lépés, amelyet megtehetsz olyan új szokások kialakítása felé, amelyek segítenek jobban érezni magad.

Julie Workman

Julie Workman több mint 20 éve lelkesen kutat és ír olyan témákról, amelyek befolyásolják egészségét és családja jólétét. Julie rendszeresen keresi az elfogyasztott ételek összekapcsolását az életének javításával, imád hosszú sétákat tenni az európai városokban, és kissé ésszerűtlenül vonzza a juhokat.