"Te: Fogyókúrán:" Bolondítsd meg az agyad, hogy kevesebbet egyél

2007. január 19? - A hízás mögött biológiai alap áll, és dr. Mehmet Oz és Michael Roizen szerint nem lehet harcolni a biológiával.

Amit azonban megtehet, megtanul dolgozni a testével, hogy a sóvárgást kézben tartsa. Két hormon határozza meg, hogy éhes vagy teljes lett-e - a ghrelin és a leptin.

A Ghrelin úgy hangzik, mint egy gremlin, és ez a hormon okozza a gyomrod felfordulását, és azt mondja: "Hé, enned kell."

A második, a leptin a zsírból küld üzenetet, amely azt mondja az agyadnak, hogy tele vagy. Oz és Roizen szerint ezeknek a hormonoknak az időzítése megtanulhatja a kevesebbet.

Amikor nagyon éhes vagy, a ghrelin 20 vagy 30 percenként küldi ezeket az üzeneteket. Ezeknek a jeleknek a kikapcsolása 30 percet vesz igénybe, így ha nem tesz 30 percet az evésre, valószínűleg túl sokat fog enni.

Ha elfogyasztott egy kis ételt és várhat 20 percet, a leptin üzenetet küld arról, hogy jóllakott, és túl lesz a vágyon, hogy folytassa az evést.

Hogyan lehet csendben tartani a morgolódást?

Reggeli: Egyél magas rosttartalmú reggelit, például zabpelyhet vagy rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonapelyhet. Az omlett fűszerekkel és zöldségekkel szintén jó. Vagy elkészítheti a varázslatos reggelizőgépet, amelynek elkészítése három percet vesz igénybe, és tele van rostokkal és vitaminokkal.

Falatozás: Alma vagy sárgarépa reggel, amikor éhesnek érzi magát. Jó idő ezeket az ételeket fogyasztani fél órával ebéd előtt.

Ebéd: Automatizálja. Ha túl sokat kell gondolkodni rajta, a ghrelin elkezd kavarogni, és kétségbeesetten éhes leszel. Fogsz bármit, és nem fogsz jó döntést hozni, így rendben van, ha mindig ugyanaz a három vagy négy dolog van, ha tudod, hogy egészségesek.

Például egy jó ebéd étkezés nagyságú saláta lenne csirkével, olajjal és ecettel, kerti szüreti leves és víz citrom- vagy lime-ékkel.

Falatozás: 16 óra körül harapnivalót. Vannak olyan ételek, amelyek kalóriát adnak Önnek, de nem kapcsolják ki a leptint. Van néhány dió - ezek "jó" zsírt tartalmaznak, ami azt jelzi az agyadnak, hogy van némi zsír.

Vacsora: Nem akarja kihagyni az étkezéseket a nap folyamán, és éhezni, különben megnő a ghrelin szintje, és túlevik.

Az orvosok egy lazacos vacsorát javasolnak, és barna rizs van, ami jó szénhidrát. Desszertként egyél étcsokoládét, amelyet mártogathat gyümölcsbe. Vagy, ha alkoholos italt szeretne, desszertként fogyaszthatja el étkezés után.

Utolsó snack: Pattogatott kukorica.

Az, hogy hol eszel, számít: Hideg, sötét helyen többet eszel. Ezért az éttermekben gyakran gyenge a lámpa, és a légkondicionálás is fennáll. Tehát ha kevesebbet szeretne enni, győződjön meg arról, hogy az ebédlő jól megvilágított és meleg.

További cikk: „TE: Fogyókúrán”

Mennyit tudsz valójában a fogyásról és a fogyókúráról? Kattintson ide a Fat Facts Kvíz elvégzéséhez.

Szerezd meg Oz és Rozien tanácsának rövidített változatát. Kattintson ide a 99 másodperces diéta útmutatóért.

Az emberek gyakran sikeresebbek, ha egy barátjukkal diétáznak. Kattintson ide a diétás haver megtalálásához.