Dietetikus szerint 2020 7 legjobb sportitalja

Töltse fel és hidratálja testét a rutin alatt és után

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

A sportitalok vagy az elektrolit tartalmú italok segítik a víz, az elektrolitok és az edzés során elvesztett energia feltöltését. Ezek az italok gyakran tartalmaznak energiát növelő szénhidrátokat, valamint kálium-, nátrium-, magnézium- és kalcium-egyensúlyt, amelyek segítenek leküzdeni a kiszáradást, feltölteni a glikogénkészleteket és késleltetni a fáradtságot. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy az egy órán át vagy hosszabb ideig erőteljes testmozgást végző személyek fontolóra vegyék a szénhidrátalapú sportitalok fogyasztását, különösen, ha erősen izzadnak. A

Számos lehetőség kínálkozik a piacon a sportitalok tekintetében, beleértve az italkész italokat és a vízzel keverhető tablettákat vagy porokat. Vegye figyelembe a kalória-, cukor- és elektrolitszükségletét, amikor olyan terméket választ, amely megfelel a hidratációs követelményeinek.

Itt vannak a legjobb sportitalok.

A legjobb összességében: NOOMA szerves elektrolit ital

Egyszerű, organikus sportitalra vágyik, minőségi összetevőkkel és a szükséges táplálkozással a folytatáshoz? A NOOMA a legjobb választás a sportitalok között. A növényi eredetű sportital USDA által tanúsított bio, nem GMO-s és vegánbarát. Sok más sportitaltól eltérően a címkén szereplő egyes összetevők könnyen olvashatók, és valódi ételekből származnak.

Minden 17 uncia doboz 30 kalóriát és 7 gramm szénhidrátot tartalmaz hozzáadott cukor nélkül. A kókuszvíz káliumot ad hozzá, míg a természetes tengeri só a nátriumot növeli, amely segít az edzés során elvesztett folyadékok pótlásában. Van egy kis organikus stevia, amely egy kis édességet kölcsönöz neki, de egyébként kiváló alternatíva a cukorral terhelt sportitalokhoz.

Minden ízlésnek van íze, beleértve a csokoládé mentát, a limonádét, a görögdinnye lime-t, a mangót és az áfonyabarackot. A kényelmes 12 csomag megfelelő hidratálást biztosít minden kedvenc edzéshez.

A legjobb alacsony cukortartalmú: Nuun elektrolit italtabletta

Ha rajongsz a sportitalokért, de figyeled a cukorbeviteledet, választhatsz alacsony vagy nem cukor opciót. A Nuun Sport elektrolit tabletta csak 1 gramm cukrot, 15 kalóriát és mesterséges aromát nem tartalmaz. Az átlagos sportitalhoz képest, amely több mint 30 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ez a tabletta elektrolit-feltöltést biztosít, rengeteg extra kalória és szénhidrát nélkül.

A kényelmes tabletták könnyen keverhetők vízzel, és így hidratáló, ízletes italok jönnek létre, amelyek különféle stevia-édesítésű ízekkel készülnek, ideértve a citromlime-t, a Tri-Berry-t, a Citrus-gyümölcsöt és az Orange-t. Minden cső 10 tablettát tartalmaz, amelyek tartalmazzák az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát. Szója-, glutén-, kóser- és vegánfélék is.

A legjobb magasabb szénhidráttartalmú: Gatorade szomjoltó

Ha a sportitalokra gondol, valószínűleg a Gatorade az első márka, amely eszembe jut. Ezt a szomjoltó italt 1965 nyarán hozta létre a Floridai Egyetem futballedzője, a sportolókat szem előtt tartva, hogy segítsen nekik feltöltődni és felépülni egy kemény edzés után. A képlet egyszerű - elektrolit- és szénhidrát-bázissal rendelkezik, ami lényegében az, ami elveszik a hő izzadása után, és édes íze csalogatja az ivásra. Az NFL szélén 44 éve kedvelt ez a sportital, amelyet sok profi sportoló és aktív felnőtt is előnyben részesít.

A Gatorade pénztárcabarát és szinte mindenhol elérhető, így könnyű vásárlási lehetőség hosszú napsütés után. Bár sok cukor van benne, ez hasznos lehet az állóképességű sportolók számára, akik könnyen emészthető szénhidrátok gyors forrását keresik. Azok számára, akik figyelni akarják a cukorfogyasztásukat, de szeretik az ízét, fontolja meg néhány evőkanál Gatorade keverését hideg vízzel egy frissítő elektrolit italhoz. Különféle ízekben kapható, többek között citrom-lime, narancs és gyümölcspunch.

Legjobb por: Ultima Replenisher elektrolit por

A porított keverékek tovább mennek, mint a hagyományos palackozott sportitalok - csak keverjünk néhányat vízbe, és menjünk. Az Ultima finom ízű porja hat fontos elektrolitot (magnézium, kálium, nátrium, klorid, kalcium és foszfát) tartalmaz mesterséges aromák nélkül. Ezt a cukormentes, nulla kalóriatartalmú és nulla szénhidráttartalmú italt stevia édesíti. Valódi gyümölcsízekkel készül, és sokféle finom változatban kapható, beleértve a cseresznye gránátalmát, a málnát, a szőlőt és a narancsot. Nem túl édesek és ízük frissítő.

Más púderektől eltérően, amelyek krétásak lehetnek, az Ultima jól keveredik és teljesen feloldódik, hogy sima, hidratáló ital legyen. A sokoldalú termék sok sportolót vonz, beleértve azokat is, akik vegán, gluténmentes, keto és paleo életmódot követnek. Azok számára, akik érzékenyek a koffeinre, koffeinmentes is.

Legjobb koffeinnel: Nuun Sport + koffein

A Nuun Sport + koffein könnyű, hordozható módja a sportolóknak a szükséges elektrolitok útközbeni hidratálására és pótlására. Minden cső tíz tablettát tartalmaz, amelyek vízzel keveredve pezsgő, szomjat oltó, elektrolittal töltött italt állítanak elő. A mindössze 1 gramm cukorral és 15 kalóriával rendelkező, szuper tiszta tabletták biztosítják az összes elektrolitot, amire a sportolóknak szüksége van, minimális extra cukorral és mesterséges aromák nélkül.

Minden tabletta 40 milligramm koffeint is tartalmaz, ami segíthet extra pep-et adni egy sportoló lépésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein növelheti az atlétikai teljesítményt, bár fontos, hogy ne fogyasszon túl sokat egyszerre. A Nuun Sport + koffein tabletta segíthet a sportolóknak abban, hogy felálljanak a versenyen, növelve a teljesítményt, miközben egyszerre hidratálnak.

A legjobb egyszeri adagolás: Ultima Replenisher elektrolit por

Az Ultima Replenisher elektrolit por kiváló választás egy cukormentes italhoz, amely feltölti az elektrolit szintet, hatékonyan hidratálja és támogató ásványi anyagokat nyújt. Az elektrolitok mellett a legtöbb sportital cukrot és szénhidrátot tartalmaz, amelyek vércukor-modulációkat okozhatnak, és nem kívánt kalóriákat adhatnak az étrendhez. A steviával édesített Ultima egy finom, nulla szénhidráttartalmú ital, amely tökéletes azoknak a sportolóknak, akik elektrolitokat akarnak adni italukhoz, de nem akarnak extra cukrot.

Az Ultima Single Serve Variety Pack 20 pálcával rendelkezik, különféle ízekben, beleértve a cseresznye gránátalmát, a szőlőt, a limonádét, a narancsot és a málnát. Ezek a kényelmes botok tökéletesek a sportolók számára, hogy edzőtáskába dobjanak, vagy a zsebükbe tegyék, hogy útközben keveredjenek a vízzel. Kevesebb rendetlenséggel és remek ízzel ezek az egy adagos botok tökéletesek azoknak a sportolóknak, akik szeretnének elektrolit-feltöltést, de nincs szükségük további szénhidrátokra és kalóriákra.

A legjobb természetes: Ártalmatlan szüreti kókuszvíz

Ha a lehető legtermészetesebb, organikus, elektrolittal töltött italra vágyik, a Harmonless Harvest kókuszvíz a legjobb megoldás az Ön számára. Kizárólag Thaiföldön termesztett, organikus fiatal kókuszdióból származó kókuszvízből készül, a szomjoltó ital különféle tápanyagokat biztosít, köztük káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot.

A kókuszvíz nagyszerű természetes elektrolit ital, amely elősegíti az elektrolit egyensúly rehidratálását és helyreállítását. Minden 8 uncia adag ártalmatlan szüreti kókuszvíz 15 gramm szénhidrátot és 60 kalóriát biztosít a glikogénkészletek feltöltéséhez. Bár ez az ital valamivel drágább, mint a piac többi lehetősége, az ital valóban a természet sportitalja - csak 100% Fair Trade tanúsítvánnyal, az USDA Organic kókuszvízéből készül.

Mit kell keresni egy sportitalban

Forma: A sportitalok sokféle formában léteznek, beleértve az italra kész italokat, porokat és tablettákat. Ha a legegyszerűbb, megragadható lehetőséget választja, italra kész sportital általában bármelyik élelmiszer- vagy kisboltban kapható. Ha gyakran utazik, vagy egyszerűen csak egy hordozhatóbb sportitalra vágyik, akkor előnyösebb lehet a vízzel elkevert tabletta vagy por kiválasztása.

Elektrolitok: Amikor izzad, a test folyadékot és elektrolitokat veszít. A sportitalok elektrolitokat - köztük káliumot, nátriumot, magnéziumot és kalciumot - tartalmaznak, hogy elősegítsék a kiszáradás leküzdését. A testével együtt dolgoznak a folyadék felszívódásának javításán és az ásványi anyagok veszteségeinek pótlásán. Keressen egy olyan sportitalt, amely legalább nátriumot és káliumot tartalmaz.

Kalóriák: Ha állóképességi tevékenységeket vagy megerőltető sportokat folytat, szüksége lehet magas kalóriatartalmú sportitalra. Sportital választásakor vegye figyelembe az aktivitás szintjét, a kalóriakiadást és az energiaigényt. Választhat magasabb kalóriatartalmú sportitalt, ha maratonra készül. Ha azonban több mint egy órát edz, de fogyni próbál, érdemes pótolni az elektrolitokat anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztana.

Cukor: Sok sportital tartalmaz cukrot, hogy a sportolók gyorsan pótolják a testmozgás során elvesztett szénhidrátokat. Ha figyeli a cukor bevitelét, vagy inkább cukormentes lehetőséget választ, néhány tabletta és por alacsony cukortartalmú. Kerülje a cukormentes sportitalokat, amelyek potenciálisan káros mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. A

Amit a szakértők mondanak

"Amikor szuper izzadt edzéshez - vagy egy órás testmozgáshoz - választ egy sportitalt, azt javaslom, hogy keressen legalább 300 milligramm káliumot és legalább 80 milligramm nátriumot tartalmazó italt. Olyan ital, mint a kókuszvíz - minimális hozzáadott ízzel és a színek - a kedvencem. " - Isabel Smith, MS, RD, CDN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként gyakran dolgozom olyan sportolókkal, kezdve a hétvégi harcosoktól a triatlonistákig, akiknek esetleg elektrolit italokat kell használniuk. Miután időt töltöttem a legfrissebb klinikai kutatások áttekintésével és több termék megnézésével, összeállítottam egy listát azokról a termékekről, amelyeket ajánlani szeretnék valakinek, aki sportitalokat szeretne hozzáadni a rutinjához. Óvatosan javaslom a sportitalokat, mivel sokuk nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amely nem szükséges a mindennapi tevékenységhez; azonban néhány embernek szüksége van egy lendületre az intenzívebb testmozgáshoz és a körülményekhez. Úgy gondolom, hogy az összesített termékeket megbízható márkák gyártják.

Maratonistaként kipróbáltam különféle elektrolittermékeket, beleértve a listán szereplő termékek nagy részét is. Futáskor az Ultima, a Nuun vagy a Harmless Harvest kókuszvizet használom. Ha egy verseny csak Gatorade-ot kínálja, akkor iszom egy kis kortyot, és egy korty vízzel követem. - Eliza Savage, MS, RD, CDN