Hogyan fogyjon egészségesen, egy dietetikus szerint

Nem mindenki akar kilót leadni. Valójában egyesek számára akár egy kilogramm meghízása is monumentális feladat lehet. De ne nyúlj zsíros hamburgerhez. Ha egészségesen akar hízni, akkor ezek a tippek jó útra terelik.

1. Válasszon egészséges zsírokat

Tegyen egészséges zsírokat az étkezés részévé. A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérje (9kcal/g vs 4kcal/g). Jó választás lehet avokádó, olívaolaj, dió és mag.

2. Egyél gyakran

Egyél gyakori ételeket és harapnivalókat. Általános ajánlásom három étkezés és két snack, amelyek mindegyikében a szénhidrátok, a fehérje és a zsír egészséges formájára összpontosítok.

3. Deworm magad

Féregtelenítette magát? Igen, hidd el: a férgek súlygyarapodással küzdhetnek! Tehát győződjön meg róla, hogy nem osztja meg ételeit más parókákkal, rendszeresen féregtelenítve önmagát.

[Ed megjegyzése: Mindenkinek meg kell szoknia a féregtelenítést. Próbálja ki a Flora Force Parazitát és férgeket (elérhető a Faithful To Nature webhelyen) - kiküszöböli a bélparazitákat és a fonálférgeket, valamint enyhíti a hasi fájdalmat, puffadást és a fertőzéssel járó kellemetlenségeket.

4. Rázza fel

A kiegészítő turmixok hasznosak lehetnek, mivel magas a kalóriatartalma, és gyakran mikrotápanyagokkal is gazdagítják. A jó fajták közé tartozik az Ensure és a Lifegain. (Mindkét márka elérhető a Dis-Chemnél.)

5. Készítsen okosabb turmixokat

Ne töltsön fel szénsavas italokat, kávét és más, kevés kalóriát és kevés tápértéket tartalmazó italokat. Ehelyett igyon tejből, friss vagy fagyasztott gyümölcsből készült turmixokat, és szórjon bele őrölt lenmagot. Adj hozzá joghurtot és dió vajat, hogy extra kalóriákat és krémességet nyújtson.

6. Válasszon pörköltet és curry-t

A pörkölt és a curry nagyszerű, mert extra táplálékkal csomagolhatja őket, például lencsét, zöldséget és húst.

7. Adjon hozzá extrákat

Mindig próbálja gazdagítani a szokásos ételeit. Tehát, ha zabot főz, adjon hozzá egy kis dió vajat vagy repedjen fel egy tojást, és keverje addig, amíg fel nem oldódik az extra fehérje érdekében.

Mariella Dierks bejegyzett dietetikus.