Dobja el a diétát, és tegye ezt helyette

A tested folyamatosan visszajelzést ad.

De hallgatsz?

Könnyű annyira belekötni abba, hogy megpróbálunk „helyesen” enni, hogy abbahagyjuk az étkezést számunkra megfelelő módon. A probléma egy része abban rejlik, hogy elsöprő többlet van ellentmondásos információkban arról, hogy mit is jelent a „tiszta”, az „egészséges” étkezés (ha valamennyit töltött a táplálkozás kutatásával vagy a jobb test felépítéséhez való evéssel) pontosan miről beszélek.). Ez az információ túlterheltség zavarodottságot, tehetetlenséget és teljesen érintkezés nélkül hagyhat minket azzal, ami valójában jó testünknek.

Üdvözöljük a Nutrition Insanity nevű előadásomban.

Mi az a „táplálkozási őrület”?

Hogy megértsük, mit értek a „táplálkozási téboly” alatt, használjunk egy gyors Google-keresést. Néhány perc keresés rengeteg információt fog kapni arról, hogy ne tegye a következőket:

Ne egyél gyümölcsöt
Ne egyél húst
Ne egyél tojást
Ne egyél vajat
Ne egyél babot
Ne egyél szemeket
Ne egyél tejterméket
Ne egyél keresztesvirágú zöldségeket
Ne igyon kávét
Ne használjon szakaszos böjtöt
Ne számoljon kalóriát, és ne mérje meg az ételt
Ne egyél zsírt
Ne egyél szénhidrátot

De ez a helyzet: ugyanolyan könnyedén találhat azonos mennyiségű információt, állítva, hogy a fentieket meg kell tennie. Ugyanez vonatkozik számtalan egyéb táplálkozási cselekedetre és nem.

Mivel helyesen szeretnénk táplálni magunkat, és erős, egészséges testeket akarunk építeni, amelyek ugyanúgy működnek, mint amilyenek, kinézünk, ezért folyamatosan keressük a „helyes” válaszokat. De végül sokan zavartan végzünk, mint valaha, és az „elemzési bénulás” sújtja - az erőtlenség érzése, amely annyi ellentmondó üzenet hallatán áll, hogy mit (és hogyan) kellene ennünk vagy nem.

Ez a táplálkozási őrültség következménye, és ezt sok, az egészség és a táplálkozás iránt érdeklődő ember megtapasztalta. Minden kutatás és kísérlet után is továbbra is azon gondolkodunk: „Mi a fene együnk, és hogyan együnk?”

Mi a Nutrition Insanity Cure?

Az egészségesebb test étkezéséről egyszerűsített, józan ésszel rendelkező megközelítést javasolok. Úgy gondolom, hogy a legfontosabb információ, amelyet fel kell használni annak eldöntésekor, hogy mit és mikor együnk, saját testünkből származik. A baj csak az, hogy sokan abbahagytuk a testünk hallgatását. Ehelyett a hangjukat elnyomja az összes ellentmondásos információ, amely úgy tűnik, hogy minden irányból és mindenkor érkezik hozzánk.

A jó hír az, hogy meg lehet tanulni, hogyan hallgassunk újra testünket. Lehetséges finom ételeket fogyasztani, elégedettnek érezni magunkat, és elérni testalkatunkat és teljesítménycéljainkat - mindezt úgy, hogy visszanyerjük józan eszünket.

Megtanulni hallgatni a testét

Hatalmas adag józan észt alkalmazhatunk a táplálkozásra, ha testünket háromféleképpen hallgatjuk.

Az egyik: Egyél, ha éhes vagy

Éhesen ébred reggel? Akkor egyél. Nem éhes első dolog, miután felébredsz? Akkor ne egyél. Az, hogy valaki ételt kínál neked, vagy technikailag „ebéd ideje” (vagy bármilyen más étkezés), még nem jelenti azt, hogy enned kell. Egyél, ha igazán éhes vagy. Ellenkező esetben várja meg, amíg nem lesz.

Ez egy nagyszerű módja annak a felesleges stressznek a csökkentésére, amely abból adódhat, hogy azt gondolja, hogy valamit „tennie kell”, például reggelizni vagy ebédelni, csak azért, mert „ez a napszak”. Az étkezés akkor, amikor éhesek vagyunk, nem pedig akkor, amikor „feltételezzük”, nagyobb rugalmasságot biztosít számunkra a napi menetrendben - nem kell többé arra kényszerítenie magát, hogy délben ebédszünetet tartson, ha nem éhes 2:00 óráig, 3:00, és nincs többé korlátozás magadnak 19:00 után, ha a tested enni kér.

Az étkezés, amikor valóban éhes, kevesebb stresszt jelent, jobb kapcsolatot ápol a testével, és nincs több véletlenszerű korlátozás arra vonatkozóan, hogy mikor lehet és nem lehet enni. Időszak.

Kettő: Hagyd abba az evést, ha elégedett vagy - és mielőtt betöltenéd

Nem kell ennünk, amíg a kellemetlenség határán vagyunk. Akkor hagyhatjuk abba az evést, ha elégedettek vagyunk, és még mielőtt megtömnénk, mert bármikor újra ehetünk, amikor éhesek vagyunk.

Amikor a legtöbb ember a fogyókúrára gondol, azt feltételezi, hogy állandó nélkülözési állapotban lesz - ez pedig étkezés közbeni túlevéshez vezethet, mivel legalább három órán át (vagy bármilyen tetszőleges számot igényel egy étrend-terv). Ezzel szemben annak tudata, hogy szabadon étkezhetünk, amikor igazán éhesek vagyunk, segít abban, hogy rájöjjünk, nincs szükség egy csomó étel egyszerre elfogyasztására.

Természetesen fontos megjegyezni, hogy különbség van az éhségre való evés és az unalomból vagy más érzelmekből való evés között. Észreveszi, hogy valami ennivalót ragad meg, amikor szorong, unatkozik, magányos vagy ideges? Ez érzelemből eszik.

Az érzelmi étkezés kezeléséhez fontos, hogy étkezés közben figyeljen, vegye észre az étkezési szokásait, és tanulja meg azonosítani azokat az időpontokat, amikor a fizikai éhségtől eltérő okból a legvalószínűbb enni (az ételnapló hihetetlenül hasznos eszköz az étkezéshez) miért nem eszel).

Miután megtanulta az érzelmi étkezési kiváltó okait, itt az ideje az étkezést valamilyen más megoldással helyettesíteni egy adott problémára. Unott? Menj, csinálj valamit, ami tetszik. Magányos? Hívjon egy barátot, vagy találkozzon velük egy kávézóban. Stresszes vagy frusztrált? Tudomásul veszi érzéseit, és ha teheti, foglalkozzon a problémával. Ha nem tudod, akkor próbáld elengedni az aggódást.

Egyél, ha éhes vagy. Állj meg, ha elégedett vagy. Tudja, hogy éhesen megint ehet. Szóljon érzelmeire, és ne nyugtassa meg ételekkel. Lehet, hogy kell egy kis türelem (és mindenképpen lesz egy tanulási görbe), de végül ilyen egyszerű.

Három: Figyeljen arra, hogyan érzi magát étkezés után

Ez a pont különösen fontos. Ha legközelebb eszel, akkor figyeljen oda, hogy érzi magát utána. Feszültnek érzi magát? Letargikus? Puffadt? Szénsavas? Ügyeljen arra, hogy bizonyos ételek és élelmiszercsoportok hogyan érzik magukat. Ha egy adott étel szörnyen érzi magát, hagyja abba az ételt (vagy legalább ennél ritkábban). Ha egy étel energikusnak és tápláltnak érzi magát, egyen rendszeresen. Könnyű borsó.

Sokan elolvasnak egy cikket, amelyben azt állítják, hogy a zsírvesztés és az egészséges egészség egyetlen módja egy bizonyos étel vagy élelmiszercsoport teljes elkerülése - és sajnos sokan követik ezt a tanácsot anélkül, hogy megkérdőjeleznék annak értékét saját életükben. A fene, ebben magam is bűnös voltam. Végül is csak azt próbáljuk megtenni, hogy „ami jó”. De ahelyett, hogy nem ennénk valamit, csak azért, mert olvastunk róla egy cikkben, mi lenne, ha hagynánk a testünket dönteni?

Saját tapasztalatból elmondhatom, hogy a testem által nyújtott visszajelzések meghallgatása az egyik leghatékonyabb eszköz az egészségem és a közérzetem fenntartására. Az elmúlt egy évben megtanultam, hogy mely ételek miatt érzem jól magam, és melyek azok, amelyek miatt nem túl nagyszerűnek érzem magam. Ennek eredményeként többet eszem meg azokból a dolgokból, amelyeknek pozitív hatása van, és minimalizálom azokat, amelyeknek nincs. A végeredmény sokkal nagyobb vibrálás és egész egészség volt, mint amit a testem hallgatása előtt tapasztaltam.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy egyes ételek akkor is egészségügyi problémákat okozhatnak, ha nem okoznak észrevehető mellékhatásokat. Mint mindig, minden szabály alól vannak kivételek, és fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha bármikor aggályai vannak az étel érzékenységével vagy más egészségügyi problémákkal kapcsolatban.

Hibaelhárítás

Elsőként fogom beismerni, hogy a testére hallgatni könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Valójában magam is megfélemlítettem, hogy kövessem a fenti tippeket, miután több mint három évig küzdöttem a rendezetlen étkezési szokásokkal. Szerettem volna hallgatni a testemre, de a túlevés és az OCD étkezési szokások után úgy éreztem, hogy már nem tudom azonosítani a testem igazi éhségét, teltségét vagy egyéb jelzéseit.

Ha hasonló helyen jár, vagy bármilyen okból aggódik, hogy nem fogja tudni megkülönböztetni az éhséget és az érzelmeket, arra biztatom, hogy mindenképp próbáljon hallgatni a testére. Mint sok mindenben az életben, türelemre is szükség lehet, de a kipróbálás, a tévedés és egy kis önérzet a legjobb út a testével való egészségesebb kapcsolathoz.

Minél többet hallgatsz, annál több visszajelzést ad a tested - és visszalépsz a táplálkozási észhez.

Közzététel: A Greatist kiemeli azokat az összes kapcsolt linket, amelyeket a csapat felülvizsgált vagy úgy gondol, hogy rúgás. A Greatist szerkesztőségi csoportját teljesen eltávolították az üzleti oldalról, amely kezeli ezeket a divatos linkeket.