Dobjon két méretet 12 hét alatt

A Drop Two Sizes egy súlycsökkentési terv, amelyet Rachel Cosgrove készített, akit 2012-ben az év személyi edzőjének választottak. Ironman triatlonista és a „Women’s Health” magazin rendszeres fitnesz tanácsadója.

alatt

Ez a 12 hetes program segíthet:

  • Újra feltalálja testét
  • Építsd az izmokat a zsírvesztés érdekében
  • Dobjon két vagy több méretet

2. csepp diéta alapjai

Cosgrove felhívja a figyelmet azokra a kutatásokra, amelyek szerint a fogyás nem feltétlenül egyenlő a zsírvesztéssel.

Sokkal fontosabb, hogy a hüvelykek elvesztésére összpontosítson, és ne figyeljen a skálán lévő számra. Ha elveszít két méretet, és jól néz ki, akkor miért számít az, hogy mennyit mér?

Hogyan lehet enni két méret eldobásához

Van néhány általános szabály, amelyet be kell tartania a 12 hetes terv teljes időtartama alatt. ”

  • Egyél reggelit a lehető leghamarabb.
  • Egyél ételt 3-4 óránként.
  • Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét és egészséges zsírt minden étkezéskor.
  • Minden étkezésnél legyen két adag zöldség, napi 10 adagig dolgozzon.
  • Fogyasszon feldolgozatlan természetes teljes ételeket.
  • Igyon naponta nyolc pohár vizet.
  • Vegyünk táplálék-kiegészítőket.
  • Minden edzés után mindig rázza fel a gyógyulást.

Fröccs étkezés

Tartsa be ezeket a szabályokat 90 százalék az idő. De megengedheti magának a 10 százalékos fröccsöt. (Hetente legfeljebb három fröccs megengedett).

Tervezze meg a fröccsét, és győződjön meg róla, hogy valamire felhasználja, amit igazán élvezni fog, vagy olyan ételre, amelyre vágyott.

Lehet, hogy elmegy moziba és egyél pattogatott kukoricát. Vagy esetleg élvezzen egy koktélt egy lány estéjén.

Ne pazarolja őket arra, amit a Cosgrove „lusta fröccsnek” nevez, például gabonafélét vacsorázni, mert nem zavarhatja az étel elkészítése.

Három fázis van, lépésről-lépésre heti rendszerrel

Minden szakasz 30 napig tart.

Az 1. szakasz céljai

  • Építsen egészséges szokásokat és stratégiákat a siker érdekében.
  • Távolítsa el a gyorsételeket és fogyasszon tápláló ételeket.
  • Tervezzen előre, hogy elkerülje a zavart.
  • Kezdjen el több zöldséget enni. Legalább napi három adag.

A 2. szakasz céljai

  • Folytassa azzal a lendülettel, amelyet az első szakaszban beépített.
  • Koncentrálj.
  • Növelje a zöldségfogyasztást napi 6-8 adagra.

A 3. szakasz céljai

  • Fogyasszon napi 10 adag zöldséget.
  • Cseréljen több gyümölcsöt bogyókra, amelyek magas rosttartalmúak, alacsonyabb kalóriatartalmúak és tápanyag-sűrűbbek, mint más gyümölcsök.
  • Távolítsa el a keményítőtartalmú szénhidrátokat a nap utolsó étkezéséből.

Ételek ajánlottak

Tojásfehérje, tofu, csirkemell, pulyka, tonhalkonzerv, 2% görög joghurt, természetes mogyoróvaj, tejsavófehérje por, csicseriborsó, lenmag, Ezékális kenyér, quinoa, barnarizs tészta, zabpehely, édesburgonya, brokkoli, spenót, paprika, avokádó, bogyók, banán, narancs, salsa, olívaolaj, zöld tea.

Lehetséges étkezési terv

3 edzéstervet tartalmaz

Mindhárom szakaszra külön edzésterv van. Az edzések világosan vannak megfogalmazva, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy előre tudsz tervezni és időt szánsz a testedzésre.

A súlyzós edzés azért hangsúlyos, mert segít izomépítésben és fokozza az anyagcserét. Heti 3-4 alkalommal, mintegy 40 percig, erősítő gyakorlatokat hajt végre. A többi napon elmehet sétálni, kirándulni, vagy más aktív tevékenységet végezhet, ami tetszik.

Költségek és költségek

Dobjon két méretet: Bizonyított terv a mérleg elvezetésére, a test megszerzésére és a szeretett ruhák viselésére! kiskereskedelmi ára 21,99 dollár.

  • Tartalmaz egy 12 hetes étkezési tervet, amelyet regisztrált dietetikus készített.
  • A receptek egyszerűek és gyorsan elkészíthetők.
  • Ösztönzi a friss zöldségek magas fogyasztását.
  • Lehetővé teszi a „fröccsöket”, amelyek megkönnyítik a programhoz való ragaszkodást.
  • Átfogó edzéstervet biztosít fényképes illusztrációkkal.
  • A diétázókat inspirálhatják azok a nők sikertörténetei, akik befejezték a programot.
  • Nehéz lehet végrehajtani a gyakorlatokat, miközben hivatkozunk a könyv fotóira.
  • Táplálék-kiegészítőket igényel.
  • Az étkezési tervek ismétlődhetnek, és az ételek egy idő után unalmassá válhatnak.
  • Nem nyújt megfelelő útmutatást vagy tanácsot a vegetáriánus étrenddel foglalkozó élelmiszerek helyettesítésére vonatkozóan.
  • Nem vonzza azokat a fogyókúrázókat, akik inkább az étkezési terv és a testmozgás rugalmasságát választják.

Összpontosít a veszteség hüvelyk nem súly

A Drop Two Sizes egy rendkívül felépített, 12 hetes étrend- és testmozgási program, amely a hüvelykek elvesztésére összpontosít, nem pedig a skálán lévő számokra.

Azok a fogyókúrázók, akik betartják a tervet, csökkentik a kalóriabevitelt és növelik a sovány izmokat, ami zsírvesztést és jobb testalkatot eredményez.