Ne fogyókúrázz! Próbálja ki ezt inkább ...

Valószínűleg hallott már korábban: A diéták nem működnek! De talán azt hitted, hogy 2017-et egy utolsó próbálkozással kezded ...

Akár a jelenlegi étrended okozza a fogyást, akár nem, ez nem változtat azon a tényen, hogy a fogyókúra nem hosszú távú megoldás. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 97% -a visszanyeri mindazt, amit elveszített, majd néhányuk három éven belül. Ez a tény valóban nem segít az önértékelésben sem.

Az általam megismert hosszú távú fogyókúrázók többségének nagyon rossz az önértékelése. Természetesen, ha nem érzi jól magát, miért vigyázna magára? Ez egy kényelmi étkezési beállítás. Most már tökéletes kifogása van arra, hogy megegye mindazokat az ételeket, amelyektől megfosztotta magát, legalábbis addig, amíg készen áll a következő diéta megkezdésére.

Mielőtt tudnád, hogy a jo-yo diétázás nem túl vidám körútján vagy. Nagyon nehéz a régi önbecsülés, nem beszélve a testedről! Ez egy negatív önerősítő hurok, amely újra és újra harcban tart a testével, erőtlen és legyőzött.

Tehát mi a távolság a böjt és lakoma ezen nem túl vidám körútján?

Van remény. Tanulmányok azt mutatják, hogy * a súlycsökkenésről az egészség visszaszerzésére való áttérés, például az Egészség minden méretben (HAES) segítségével jelentősen javíthatja az önbecsülést. Miután elkezdte táplálni és gyakorolni a testét olyannak, amit szeret és gondoz, nem pedig olyannak, amelyet megfoszt, megbüntet és állandó harcban áll, akkor több energiája lesz, és jobban fogja érezni magát. Ha jobban érzi magát önmagában, akkor egyszerűbb és egyszerűbb módszerekkel is gondoskodni magáról, például egészségesebb táplálkozással, gyakrabban gyakorolni stb. Ez pozitív önerősítő hurkot hoz létre, ahol az öngondoskodás kifizetődő, könnyed és még szórakoztatóbbá válik - és ezt akarjuk!

Az egészség nem csak a testi egészségedről szól, hanem az érzelmi, szellemi és lelki egészségedről is. Ha sikerül hosszú távú tervet készítenie, amely foglalkozik fizikai, érzelmi, mentális és lelki egészségével, akkor azt tapasztalja, hogy teste az ideális súlyától számított 2–5 fonton belül természetesen stabilizálódik. Ezt hívják „alapérték tartománynak”, és általában genetikailag meghatározzák. Tényleg nem tudjuk megváltoztatni a beállított ponttartományunkat, éppen ezért sok diéta kudarcot vall. Inkább arra koncentráljon, hogy szeretetteljes és támogató kapcsolatot teremtsen a testével, és figyelje, hogy az együttműködés helyett elkezd harcolni veled. Testünk olyan, mint a gyerekek; sokkal jobban reagálnak a pozitív megerősítésre, mint az állandó kritikák és lebuktatások!

Fizikai egészség

Étel - Keresse meg azokat az ételeket, amelyek segítenek az optimális működésben. A legtöbb ember számára ez sok gyümölcsöt és zöldséget, minőségi szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, egészséges zsírokkal együtt. A vércukorszintjét stabilan szeretné tartani, hogy optimálisan egyensúlyba hozza energiáját és hangulatát a nap folyamán. Ha az egészséges táplálkozás elveszett az étrend-mítoszokban, amelyeket évek óta elnyelt a fogyókúra, vegyen fontolóra néhány alkalmat egy jó táplálkozási szakemberrel, hogy jobb nyomon követhesse magát. Nagyon szeretem ezt az orvost is, aki a nők egészségére szakosodott, és ingyenes hírlevelet kínál sok remek tippel: http://avivaromm.com.

Legyen fincsi és szórakoztató - A gyümölcsöknek és zöldségeknek nem kell unalmasnak lenniük. Légy kreatív és csináld fincsi! Ha nincs ideje főzni, akkor rendeljen egészséges ételt a hétre, és adja meg a hétvégét, hogy kipróbálja ezt az új receptet. Ha nem engedheti meg magának az étkezést, töltsön egy kis időt a hétvégén, és készítsen néhány egészséges étkezést a héten. A trükk az, hogy az egészséges ételeket olyan elérhetővé és vonzóvá tegyék, hogy az üres kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek kevesebbet ragadjanak meg. Egy kis idő és erőfeszítés az egészséges ételek elkészítéséhez hosszú utat fog megtenni!

Gyakorlat - Egy szó a testmozgásról: Olyan dolognak kell lennie, ami szórakoztató és élvezi, különben nem fogja olyan gyakran csinálni, mint amennyire szüksége van. Ha az edzőterembe járás csak egy újabb „kell” a tennivalók listáján, akkor dobja ki az edzőtermet, és találjon valami mást, ami igazán tetszik. Ez lehet túrázás, vívás vagy hastánc - ez valóban nem számít, amíg élvezed! Ha a motiváció a kérdés, akkor keresse meg azt az edzéspartneret, vagy vegyen fel valakit, aki segít kijönni az ajtón, az edzőterembe vagy a táncórára.

Érzelmi, mentális és lelki egészség

Ami az érzelmi, a mentális és a lelki egészség összetevőit illeti, ezeknek a napi energiáknak és időnek az adása hosszú utat jelent. Itt mindenki más. Meg akarja találni azt a kombinációt, amelyik a legjobban megfelel. Ne féljen támogatást kapni ezen a területen és sok mindenben! Ha a tápláló, támogató gondozás ritka volt vagy nem volt elérhető felnőtt korodban, akkor fogalmad sincs, hogyan csináld ezt magadért. Nagyon segít, ha vannak csoportok, mentorok, jógatanárok, tornatermi haverok, edzők, terapeuták - a lista folytatódik! Alapvetően valaki, aki megmutathatja Önnek és/vagy támogathatja Önt az öngondoskodás jobb szokásainak bekötésében, és helyettesítheti a negatív önbeszédet.

A lényeg az, hogy nagyon sokat dolgozz magaddal, hogy egy szerető szülő hogyan csábítaná el gyermekét. Ahelyett, hogy hosszú listát adna magának azokról az ételekről, amelyeket nem ehet és gyakorolhat, meg kell tennie, hogy az egészséges finomság és szórakozás legyen. Adj magadnak sok támogatást, pozitív megerősítést és játékostársakat! Ha testünk olyan, mint a gyerekek (amint azt korábban javasoltam), akkor jobban reagál a dicséretre és a játékra, mint a kritikára vagy a „kellésekre”.

Nézze meg, hogyan tette ez az apa lánya hosszú hajának elvégzését szórakozássá, harcok és könnyek nélkül.

Ha a fogyás helyett az egészségének optimalizálására koncentrálhat a cikkben említett néhány tipp felhasználásával, akkor azt tapasztalja, hogy teste természetesen stabilizálódik a beállított tartományon belül, és önértékelése hatványozottan javulni fog. Miután az önértékelése javul, az öngondoskodás kevesebb erőfeszítést igényel; gondoskodni akar az egészségéről és a testéről, mert ez segít az optimális működésben és jobban érzi magát. Javul az önbecsülésed, jobbak a kapcsolataid, hatékonyabban dolgozol stb. Próbáld ki! Mit veszítene? Pun szánt .; )

Források/Referenciák

Ha többet szeretne tudni az Egészség minden méretben megközelítésről, olvassa el cikkemet: „A súly stabilizálása és az önbecsülés javítása érdekében a kutatás azt mutatja, hogy a HAES megközelítés győztes!” Itt van a link: https://ondinawellness.com/stabilize-weight-mprove-self-esteem-haes/

* 2005-ben Bacon és mtsai. elvégzett egy 6 hónapos vizsgálatot a HAES megközelítésről, 78 30-45 éves nőt és 2 éves nyomon követést alkalmazva. A HAES csoport eredményei azt mutatták, hogy képesek voltak fenntartani a súlyukat a 2 éves követési jelnél, míg az étrendcsoport visszanyerte a fogyást. A HAES csoport az önértékelésben és a test elfogadásában is jelentős javulást mutatott, míg a diétás csoport kezdetben javulást mutatott, amelyet az önértékelés romlása követett a 2 éves jellel. A HAES csoport szintén jelentős javulást mutatott az egészségi állapot mérésében, például a vérnyomásban és a koleszterinszintben.