Dr. Becky 0,1,2,3 súlycsökkenési stratégiája

  • Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. január 10-én 14:12
  • Első közzététel: 2018. október 18., 2020. január 10.
  • Egészséges fogyás, alacsony szénhidráttartalmú étrend

Még 2015-ben létrehoztam a fogyás egyszerű megközelítését, amelyet a 0,1,2,3 stratégiának neveztem el.

Azóta több tízezer alkalommal megosztották, hogy az egyének diéta problémáinak akár 80% -át is úgy oldják meg, hogy csak négy napi szokást követtek el.

Szeretne többet megtudni róla? Tessék!

Nincsenek rögzítve húrok. Remélem, hogy ez az egyszerű stratégia az egészséges súlykontroll alapja lesz egész életében.

Miért működik Dr. Becky 0,1,2,3 stratégiája?

becky

Említettem, hogy ha ezt a négy napi szokást beépíti az életébe, akkor az étrendjével kapcsolatos problémák akár 80% -át kiirtja.

Ez egy merész kijelentés, de rájöttem, hogy ez igaz, mert eltávolítják az első számú étrend-pusztítót, ami a cukor, ugyanakkor nagy mennyiségű, tápanyagban gazdag ételekkel tölti el a testét.

Meg fogja tanulni a stratégiát ebben a blogbejegyzésben, de ha siet, akkor le kell töltenie a 0,1,2,3 stratégiámat, amelyet egyoldalas ellenőrzőlistává tömörítettem. Az ellenőrzőlista letöltéséhez írja be nevét és e-mail címét az alábbi űrlapba.

Ki Dr. Becky?

Ha nem ismersz, Dr. Becky Gillaspy vagyok. A kiropraktika doktora vagyok, de pályafutásom nagy részét főiskolai kurzusok tanításával töltöttem a táplálkozástól kezdve az anatómiaig és az élettanig.

Örülök, hogy megoszthatom veletek ezeket az információkat, és a cipőjében álltam.

Évekig küzdöttem a súlyommal, leginkább a cukor iránti megszállottságom miatt.

Elmondom, hogy ezekben az években a fejem tele volt jó ötletekkel arról, hogyan lehet egészséges lenni és lefogyni, de amikor ezeket az ötleteket egy hatékony tervbe kellett összpontosítanom, amelyet élvezhettem, úgy éreztem, hogy nem tudok irányítani.

Az O, 1,2,3 egyszerű és hatékony, és lesz az az alap, amely irányításba helyez.

Ugrásként szolgál arra, hogy elmozdítson onnan, ahol most tartózkodik, oda, ahol lenni szeretne, és alig várom, hogy ezt Ön is elkezdje megtapasztalni.

A stratégiát több tízezer alkalommal töltötték le, és olyan sok szívmelengető értékelést kaptam olyan emberektől, akik felszabadultnak érezték magukat e négy szokás miatt ...

Mit kell mondani az embereknek a 0,1,2,3 stratégiáról

„Amit eddig megtanultam, az az, hogy a 4 szabály (0,1, 2, 3) betartása valóban visszahozott egy kis irányítást és egyfajta nyugalmat ... Nem stresszelek, hogy mit fogok enni, mert megtervezik, és tudom, hogy ez segít a fogyásban ”

„Nagyon tetszett ennek a programnak az egyszerűsége. 0 1 2 3 egyszerű, de hatékony ! ”

„Nagyon izgatott vagyok, hogy Dr. Becky Gillaspy megosztotta velem 0,1,2,3 programját. Néhány hét alatt majdnem 30 kilót fogytam. Ennél is fontosabb, hogy találtam egy egészségesebb étkezési életmódot, amelyet örökké folytathatok. A 0,1,2,3 program egyszerű, könnyen megjegyezhető és követhető. Hálás vagyok Dr. Becky Gillaspy-ért és programjáért, ami megváltoztatta az életemet. "

0123 - Napi szokások, amelyek súlycsökkenést okoznak

0, 1, 2, 3 - ez a betűszó, amelyet arra használunk, hogy emlékezzünk a napi négy szokásra, amelyek betartása után megszüntetjük az étrend problémáinak többségét.

Ezek lesznek az alapja a súlykontrollnak, amelyhez élete végéig fordulhat.

Olyan jól működnek, mint egy alap, hogy egyben az étrend-tervem alapja is, amelyet a teljes 0,1,2,3 étrend-tervnek neveztem el.

Tegyük át ezt a négy napi szokást. És ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy töltse le az alább megadott 0,1,2,3 stratégia példányát.

Ha kéznél van, ez segít követni.

Nulla „0” cukor

Stratégiánk nulla, azaz nulla cukorral kezdődik.

De mit is jelent ez pontosan?

Nos, ez azt jelenti, hogy egész nap kiküszöböli a hozzáadott cukrot, így például nem fog cukrot adni a teához és a kávéhoz.

És ha csomagolt ételt eszel, meg akarja fordítani ezt az ételt, és el kell olvasnia az összetevők listáját. Ha a cukor az első három összetevő egyikeként szerepel, ne egyen.

Most ritkán jutok túl ezen a ponton, amikor megpróbálom leírni ezeket a szokásokat, mielőtt kérdésem lenne ...

- Umm, ez azt jelenti, hogy egész életemben le kell mondanom a cukorról?

Megértem, hogy a félelem akkor merül fel, amikor a cukor lemondásának gondolatát vizsgáljuk. A válaszom erre a kérdésre nem.

Nem ajánlom, hogy bárki is vállalja, hogy egész életében lemond a cukorról, főleg azért, mert ez a gondolat nagyon megfélemlítő.

Amikor megpróbálunk ilyen ultimátumokat adni magunknak, azok visszaütnek, és mi kilépünk.

Ehelyett azt tesszük, hogy megmutassuk, amint haladunk ezen a blogbejegyzésen keresztül, hogyan lehet ezeket a szokásokat rövid távú célokká felaprítani, ami sokkal jobban kivitelezhetővé teszi őket, és elolvasztja ezt a félelmet.

De szeretnék neked is elmagyarázni valamit a cukorral kapcsolatban.

A cukor probléma, de hogyan adhatja fel?

A cukor az az étel, amely minden fogyókúrában kikerül, a növényi alapon az állati eredetűig, és minden, ami közte van.

A cukor probléma, de itt van a dolog…

Lehet, hogy korábban megpróbálta feladni a cukrot, és sikertelen volt.

Ennek oka az, hogy nem tartotta be stratégiánk egyik, második és harmadik szabályát.

Tehát hadd menjek bele ezekbe ...

Egy „1” nagy saláta

Az egyik egy nagy salátát jelent.

Mit jelent a nagy saláta? Nos, fogsz egy nagy tálat, és megtöltöd négy csésze leveles zölddel. Ez körülbelül 160 gramm attól függően, hogy melyik zöldet használja.

Ezeket a zöldségeket különféle zöldségekkel, például paradicsommal, hagymával, paprikával és minden más zöldséggel töltheti fel, amelyek hasznosak és élvezhetőek.

Ezek az alapok, de minden bizonnyal más elemeket is dobhat a salátájára, például húst, sajtot, babot, diót és magot.

Csak tisztázzuk, hogy minden nap egy nagy salátát fogsz fogyasztani, ezért az egyik étkezésnek salátának kell lennie.

Két „2” csésze főtt nem keményítőtartalmú zöldség

Kettő két csésze főtt nem keményítőtartalmú zöldséget jelent.

A súly az elfogyasztott zöldségtől függően változik, és metrikus méréseket adok a Teljes 0,1,2,3 diéta tervben azoknak, akik az Egyesült Államokon kívül élnek.

Amikor nem keményítőtartalmú zöldségekről beszélünk, olyan dolgokról beszélünk, mint brokkoli, karfiol, spárga, ropogós borsó, zöldbab, hagyma, gomba és cukkini.

Nem 2 csésze kukoricáról vagy burgonyáról beszélünk, mert mindkettő keményítőtartalmú zöldség. Nem azt mondom, hogy nem lehet kukoricát és burgonyát enni, hanem! Azt mondom, hogy ezek a keményítőtartalmú ételek nem felelnek meg a 0,1,2,3 stratégia „2” -ének.

Miért olyan sok zöldség!

Valószínűleg észrevette, hogy minden nap sok zöldséget tesz a szervezetébe. Nagyon sok oka van annak, hogy miért akarja feltölteni a zöldségeket.

Ennek egyik oka, hogy ezek az ételek mikrotápanyagokkal árasztják el a rendszerét. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok segítenek a sok cukor eltávolításában, amelyek felhalmozódnak a szervezetben a magas cukortartalmú étrendből.

Amikor feladja a cukrot, visszavonul, és a szervezete elkezdi felszabadítani ezeket a méreganyagokat a tárolásból.

Ez a méreganyagok beáramlása a rendszerébe hamis vagy mérgező éhséget idéz elő, amely azzal a fenyegetéssel fenyeget, hogy visszahúzza Önt.

Az a húzás, amely ezzel a kellemetlen éhséggel jár, hasonló a drogos által érzett húzáshoz.

Miért mennek vissza a drogosok a drogokhoz? A testük azt mondja nekik: "adj nekem még valamit ebből, kivonuláson megyek keresztül".

Ugyanez a helyzet a cukorral, de amikor sok tápanyagban gazdag ételt eszel, ezek a tápanyagok nagyon gyorsan kiürítik a toxinokat, és ez sokkal gyorsabban túljut az elvonási tüneteken.

Három „3” óra lefekvés előtt hagyja abba az étkezést

A 3. szám vagy a 0,1,2,3 stratégiánk 3 órát áll lefekvés előtt, hagyja abba az evést.

Amikor este eszünk, gyakran unalmunkból tesszük.

A nassolást gyakran úgy tekintik, mint az idő múlására, a nap minden házimunkáját elvégzik, és az éjszakai nassolást hoztuk létre a kikapcsolódás módjaként.

Az a napi szokás, hogy 3 órával lefekvés előtt abbahagyja az étkezést, megszünteti ezt a késő esti, esztelen étkezést. És mivel sok ilyen esti harapnivaló magas cukortartalmú, a 3. számú szabály segít nekünk cukorproblémánkban.

Tehát egy, kettő és három stratégiánk segít abban, hogy hűek maradjunk a nulla cukorszabályhoz.

A 0,1,2,3 szabályok kivétel nélküli szabályok létrehozása

A legtöbb hasznot akkor kapja, ha a napi négy szokást a Kivétel nélküli szabályok közé változtatja.

A No Exception Rule kifejezést Jack Canfieldtől vettem kölcsön, aki világszerte elismert sikeredző.

A kivételszabályok nem működnek, mert amikor kijelentesz valamit, az megtörtént. Nincs kivétel.

A mindennapi rutin része lesz, és kivágja azt a belső haragot, amit a fejünkbe kapunk, és amely megpróbál lebeszélni minket valamiről

Például, félszerûen fogyókúrázott-e, és azt mondta magának: "Nos, nem hiszem, hogy ma cukrot eszek", de akkor munkatársa hozza a cupcakes-t, és a belsõ párbeszéd, "Nos, talán lesz egy kis dolgom."

A kivétel nélküli szabályok megállítják ezt a belső vitát.

Azzal, hogy megalkotja a 0,1,2,3 szabályt, nincsenek kivételes szabályok, minden kétséget kizáróan tudja, hogy ma teljesen elkerüli a cukrot, megesz egy nagy salátát, megesz két csésze főtt, nem keményítőtartalmú zöldséget, és három órával lefekvés előtt hagyja abba az evést.

Kész. időszak. Vége a történetnek.

Pont olyan, mint a fogmosás.

Reggel fogat mosol, kivétel nélkül este fogat mosol. Még akkor is, ha ágyban vagy, és rájössz, hogy elfelejtetted megmosni a fogad, felállsz, és bemész a fürdőszobába, hogy megmosd. Csak elkészül.

A trükk a 0,1,2,3 szabályok működéséhez - rövid távú célok

Most fontolgathatja, mit jelent e szabályok betartása egész életében. Ha az életmódbeli változásokat nézzük az étkezés módjában, ez sok félelmet kelthet.

Tehát nem fogjuk ezt megtenni. Amit tenni fogunk helyette, az rövid távú célok létrehozása.

Amikor végigviszek valakit az étrend-tervemen, végigvezetem 40 napos, rövid távú célokon.

A fő ok személyes, mert egyszerre 40 nap az, hogy lefogytam.

Amikor elköteleztem magam az erőfeszítések mellett, és a fogyás mellett döntöttem, ezt 40 napos lépésekben tettem meg.

Keresztény nőként számomra a 40 napnak nagyon sok jelentése van.

És amikor elkezdtem minél több embert eligazítani a fogyás terén, azt tapasztaltam, hogy a 40 nap nagyon jól működik, és itt van miért.

  • 40 nap kivitelezhető
  • 40 nap sokkal kevésbé félelmetes, mint örökké
  • 40 nap lehetővé teszi, hogy az agy kémiai ideje visszaálljon

Sok minden megváltozhat 40 nap alatt!

Amint azt az ingyenes videósorozatban említettem, amely teljes mértékben megmagyarázza a 0,1,2,3 stratégiámat, a cukor egy jó közérzetű vegyület felszabadulását okozza az agyadban. Tehát, amikor cukrot eszel, az agyad azt mondja: "Wow, ez nagyon jó volt!"

Ahogy idővel több cukrot eszel, az agy toleranciát teremt a cukorral szemben, emiatt több cukorra van szükséged ahhoz, hogy ugyanolyan magas legyen.

Amikor ez megtörténik, egy ördögi körbe esik, és úgy érzi, hogy cukorra van szüksége, hogy jól érezze magát.

Ha 40 napig cukrot használ, az agy megnyomja a reset gombot. Az agyadban lévő kémiai receptorok csökkentik a szabályozásukat, és visszaállsz egy olyan pontra, ahol a cukor nem képes annyira tartani rajtad.

Töltse le a 0,1,2,3 stratégiai ellenőrzőlistát itt:

A motiváció megtalálása

A 40 napos rövid távú cél kitűzése hatékony és kezelhetőbb, mint örökké, de még mindig motivációt igényel. Így. ha nem érzed úgy, hogy ezt a négy napi szokást 40 napig egyedül meg tudod csinálni, akkor van pár lehetőséged.

Az egyik lehetőség egy rövidebb távú cél kitűzése.

Ha ki akarod próbálni a stratégiát, de nem érzed magad biztonságban abban, hogy hosszú távon követheted őket, akkor vállald el, hogy egy napig csinálod őket, majd három napig, majd egy hétig stb.

Egy másik lehetőség az, hogy elkötelezed magad 40 nap mellett, és folyamatosan olyan dolgokat teszel az utadba, amelyek erősen tartják a motivációt és az elkötelezettséget.

Pontosan ezt tesszük a Teljes 0, 1, 2, 3 étrendben

A diéta működése érdekében folyamatosan bizonyítékokat kell látnia arra vonatkozóan, hogy a terv működik.

Ha betartja a teljes 0123-as étrendtervet, megtanulja, hogyan építsen be mindenféle ételt a napjába a fehérje, szénhidrát és zsír megfelelő egyensúlyának elérése érdekében a zsírégetés optimalizálása és az éhség minimalizálása érdekében.

Valószínűleg rájött, hogy a világon több étel van, mint cukor és zöldség, akkor hogyan kezeli a húst? Hová fér bele a tejtermék? Mit csinálunk a dióval és a magvakkal, vagy a gyümölcsökkel?

Ezeket a dolgokat mutatom meg neked, hogyan kell csinálni a 0, 1, 2, 3 étrendben.

Túllépve a 0,1,2,3-n

A 0,1,2,3 étrend-tervben megtudhatja, hogyan kell megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani az éhség és a sóvárgás kikapcsolásához és a zsírégetés bekapcsolásához. Ezzel a motiváció növekedni fog, miközben halad, mert úgy érzi, hogy irányít, és a skála csökken.

Semmi sem motiválóbb, mint a folyamatos eredmények látása.

Ezután, amikor eljut a 41. napra, amely egy tervezett szabadnap.

Lehet, hogy ellentmondásmentesnek tűnik egy nap szabadnapja a diétájából, de amikor ezt a stratégiát a való világban alkalmazza, az a szabad nap motiváló rövid távú célzattá válik, és mivel az elmúlt másfél hónapot alacsonyan töltötte szénhidrát/cukortartalmú étrend, az ízlelőbimbók és az agykémia visszaállt, és az intenzív cukorigényed csökkent.

Tehát a 41. nap ingyenes nap, és tetszés szerint élvezheti, de van ráfogás.

A fogás az, hogy egy 41. napon, ha még mindig van fogynivalód, akkor újra be kell állnod egy másik 40 napos diétás ciklusba. És így éri el a célját, egyszerre 40 napig.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.