Dr. Julian Whitaker Diet

Háttér

A Whitaker Wellness Súlycsökkentő Programot Julian Whitaker, MD írta, és több ezer beteg valós életen alapuló tapasztalataira épül, akiket klinikáján, a Whitaker Wellness Intézetben kezeltek. Dr. Whitaker 13 könyv szerzője, beleértve a cukorbetegség visszafordítását, a szívbetegség megfordítását és a magas vérnyomás visszafordítását.

Whitaker elismeri, hogy a túlsúly nagy problémát jelent Amerikában, és azt mondja, hogy látta ezt a betegei mellett, és személyesen is küzdött vele. Amikor felfedezett egy programot, amely segített a pácienseinek és saját magának is lefogyni és távol tartani magát, rájött, hogy meg kell osztania, ezért írta ezt a könyvet.

Doctor Whitaker diéta alapjai

whitaker
Whitaker szerint az elhízás-járvány valódi oka nem a nagyobb adagmérettel, az akaraterő hiányával vagy más általánosan említett okokkal függ össze. Szerinte a fő kérdés „az, hogy a fogyás érdekében népszerűsített ételek közül sok ellenkezőleg hat az étvágy és a zsírraktározás növelésével. Csak akkor lehetséges tartós fogyás, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek feltöltenek, dagályra indítanak és serkentik a zsírégetést. ”

A Dr. Whitaker-diéta megvitatja, hogy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék hogyan befolyásolják az étvágyat és a súlyt. A maximális zsírégetés érdekében alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és mérsékelt zsírtartalmú étrendet javasol.

Az étrend napi három fő étkezésből áll, amelyek körülbelül 20-25 gramm fehérjét és 10 gramm szénhidrátot tartalmaznak. A diétázóknak naponta egy-két kisebb harapnivalót is engedélyeznek. Egy könnyű sör, 1 pohár száraz bor vagy 1 oz szesz is megengedett.

A könyv három hét étkezési tervet és válogatott recepteket tartalmaz. Van egy weboldal is, amelyet a könyv olvasói számára terveztek, hogy további támogatást nyújtsanak és ösztönözzék az elszámoltathatóságot olyan funkciók révén, mint a testnaplók, az étkezési naplók, a számológépek és az extra receptek.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, tojás, pulyka, csirke, sovány marhahús, lazac, garnélarák, tonhal, csökkentett zsírtartalmú sajt, túró, tofu, Boca hamburgerek, endamame, lenmag, mogyoróvaj, mandula, napraforgómag, V8 juice, olívaolaj, kókuszolaj, stevia, xilit, kávé, tea.

Minta Dr. Whitaker étrend

Gyakorlási ajánlások

A testmozgás a Doctor Whitaker-étrend alatt van hangsúlyozva, mert növeli a kalóriaégetést és segít a sovány izomépítésben, ami növeli az anyagcserét. Az aerob testmozgás, az ellenállóképzés és a nyújtás kombinációja ajánlott.

A könyv a kezdet kezdetéhez különféle alapvető gyakorlatok leírását tartalmazza.