Dr. Nowzaradan étrend - átfogó útmutató

Vitathatatlanul a legtrendibb fogyókúrás megoldás, Dr. Nowzaradan étrendje alapvetően egy sikeres étrend, amelyet hatalmas fogyáshoz hoztak létre.

Ez az étrendi rendszer úgy működik, hogy a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára csökkenti, mindeközben fenntartva a kiegyensúlyozott étrendet, amely szinte minden nélkülözhetetlen élelmiszercsoportot magában foglal. Általában ez a diéta tökéletes azok számára, akik jelentős súlyt akarnak leadni.

Több beteg két jelentős okból követi széles körben Dr. Nowzaradan étrendjét: először is be kell mutatnia, hogy kórházi kezelés nélkül önállóan is képes betartani egy szigorúan korlátozó rendszert.

A másik ok a betegek súlyos elhízási állapota (amely kissé stresszes életre kényszeríti őket, és a beavatkozás előtt jelentősen radikális kezelésre szorul), mivel ezeknek az egyéneknek havonta hatalmas kilók (általában 10 és 20 kg közötti) leadása szükséges. elmehetnek műtétre.

Lehet, hogy ez a diéta nem mindenkinek szól, de Dr. Nowzaradan tanácsát bárki felhasználhatja, aki fogyni akar. Tehát ezt a cikket érdemes elolvasni.

Ki tehát Dr. Nowzaradan, és miről szól a Dr. Nowzaradan étrend? Itt van minden, amit tudnod kell ...

Tartalomjegyzék

Ki Dr. Nowzaradan?

Dr. Nowzaradan meglehetősen népszerű figura. A Dr. Now néven is ismert, ez a megalapított houstoni székhelyű sebész a My 600-Lb Life TLC show főszereplői között szerepel. Ez egy bemutató, amely dokumentálja a különböző kórosan elhízott egyének életét a fogyás iránti törekvésükben.

Ideális esetben, miközben ezek az egyének különböző tényezők jóvoltából szerepelnek a bemutatón, ideértve az érzelmi étkezést, a genetikai tényezőket, a traumát és a veszteséget, az a számukra a fogyás iránti vágyuk egyesíti. És a legtöbb esetben Dr. Nowzardan az egyetlen reményük, mind szakértelme, mind széles körben elismert táplálkozási rendszere iránt - Dr. Nowzaradan étrend.

Houstoni székhelyű sebész, aki bariatrikus, érrendszeri és általános sebészetre specializálódott. Hírességének felemelkedése azonban akkor kezdődött, amikor tanácsadó orvos lett, és aki a trendi TLC-show során több betegen különféle eljárásokat hajt végre.600 fontos életem ”.

TLC Show, „My 600-Lb Life”

Ez a tévéműsor számos olyan beteg életét követi végig, akik káros elhízástól szenvednek, súlyuk 250-400 kg között van. Dr. Who beavatkozásának köszönhetően sikeresen elérik súlycsökkentő céljaikat és egészséges életet élnek.

Dr. Nowzaradan masszívan kóros elhízással dolgozik együtt, szigorú étrendi és hatékony edzéstervek felajánlásával. Ez kiegészül a szükséges sebészeti beavatkozásokkal, amelyek célja a túlsúly leadása.

Híres elvárásairól is ismert, ami miatt a műsorban számos páciens aggodalmát fejezte ki. Valójában egyesek még azt is elárulják, hogy Dr. Nowzaradan nem fog sebészeti beavatkozást végrehajtani olyan betegen, aki nem hízott le elég súlyt.

Dr. Nowzaradan tipikusan semmitmondó egyén, és köztudottan nyíltan elutasítja azokat a betegeket, akik műtéti beavatkozásokra vágynak.

Dr. Nowzaradan étrendje nem tipikus szórakoztató étrend, például a csak mangót tartalmazó étrend. Lényegében, ha úgy dönt, hogy elindítja ezt a rendszert, akkor nincs más választása, mint lényeges változtatásokat végrehajtani, de jobbra! Ezt a híres étrend-tervet eddig hagyományosan nehéz volt megszerezni! Szerencsére ez az útmutató részletesen bemutatja a szigorú, de hatékony étrend-terv minden szempontját.

Kinek készült?

Dr. Nowzaradan étrendjét szándékosan külön műtéti eljárásaihoz hozták létre. Ezek a műtétek általában kevesebb étkezést biztosítanak, és hatékonyan korlátozzák az elfogyasztható étel mennyiségét. Ezek a korlátozások általában a gyomor méretének sávozásával vagy csökkentésével történnek. Mint ilyen, a műtét után sokkal gyorsabbá válik, és viszonylag kevesebb ételt fogyaszt.

Dr. Nowzaradan étrendje kifejezetten a következményes fogyás elősegítésére szolgál a kalóriabevitel csökkentésével. Ezért ez a táplálkozási terv ideális elhízott vagy túlsúlyos egyének számára, akik hatalmas súlyokat akarnak leadni. Ennek ellenére mindenkire vonatkozik.

A maximális előnyök kihasználása érdekében azonban gondosan be kell építenie ezt az étrend-tervet, mivel csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, miközben fenntartja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

Lényegében a súlycsökkentési terv fő gondolata az, hogy csökkentse a kalóriafogyasztást napi 1200 kalóriára, anélkül, hogy kizárná az alapvető élelmiszer- és táplálkozási csoportokat. A koncepció az, hogy csökkentse a napi kalóriabevitelt, elősegítve a zsírégetést a testében, és végül a fogyást.

Dr. Nowzaradan 1200 kalóriájának aranyszabálya: Hogyan működik az étrend-terv?

Dr. Nowzaradan azt javasolja, hogy ne haladja meg a napi 1200 kalóriát. Természetesen nem könnyű az összes szükséges tápanyag elfogyasztása napi 1200 kalória alatti kalóriabevitel mellett. Az elképzelés az, hogy biztosítsuk az ellenőrzött kalóriabevitelt, miközben az étrendünk kiegyensúlyozott.

Bár gyakran éhesnek érezheti ezt a diétát, nem szabad azonban veszélyeztetnie általános egészségi állapotát. Lényegében ez szükségessé teszi az Ön számára annak biztosítását, hogy ne menjen 1200 kalória alá.

Dr. Now fogyókúrás étrendje arra is ösztönzi, hogy változtassa meg étkezési szemléletét, és alkalmazzon néhány új szokást. Ez a táplálkozási terv szakszerűen végigvezeti Önt a kalória és a teljes táplálékbevitel szabályozásában. A fogyás után is folytatnia kell az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy később megőrizze tökéletes testsúlyát.

Kezdetben gyakori, hogy az egyének kissé éhesnek érzik magukat ennek az étrend-változásnak a kezdeti szakaszában. Ennek ellenére különféle megengedett harapnivalókat fogyaszthat az étkezések között, és megfelelő vizet is ihat.

Dr. Nowzaradan súlycsökkentő étrendjének terve: ennek a híres műtét előtti étrendnek a megértése:

Dr. Nowzaradan fogyókúrája ideális esetben egy műtét előtti étrend, amelyet azért hoztak létre, hogy segítse az egyéneket a jelentős súlycsökkenésben és gyorsan. Ez magyarázza a súlyos kalória-korlátozásokat. Sőt, a kalóriahatárok azt jelentik, hogy viszonylag kevesebb adagot eszel meg. Ez egy olyan valóság, amelyhez a betegeknek alkalmazkodniuk kell, különösen azért, mert a műtét után a gyomruk viszonylag kisebb lesz.

Dr. Nowzaradan étrend terveinek listája

Az elsődleges filozófia Dr. Now étrendi terve, hogy alacsony kalóriatartalmú, egészséges étrendet tartanak. Ezért azoknak az ételeknek, amelyeknek ezt az étrendet kell alkotniuk, magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalommal kell rendelkezniük. Noha nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, csak alacsony kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket szabad fogyasztania. El kell kerülni csak a cukrot!

A négy alapvető élelmiszercsoport:

A Dr. Now's Diet általában 8 külön csoportba sorolja az ételt, amelyek közül hét alkotja azt, amire szüksége van, egy pedig azt, amit el kell kerülnie.

Dr. Nowzaradan étrendje szerint a négy alapvető élelmiszercsoportba tartozik a tej, a szemek, a zöldségek és a gyümölcsök, valamint a hús. Jellemzően mind a nőknek, mind a férfiaknak hasonló mennyiségeket kell fogyasztaniuk.

A Dr. Now's Diet általános ajánlása azonban az, hogy a férfiakhoz képest a nőknek viszonylag kevesebb húst és gabonát kell fogyasztaniuk, mivel ez a cikk segít felfedezni.

Gabonafélék

A napi étrend-ajánlott szemek a diéta szerint 6-7 uncia férfiaknál és 5-6 uncia nőknél. Természetesen a teljes kiőrlésű gabonák nemcsak az egészséges táplálkozás szempontjából létfontosságúak, hanem kiváló rostforrások is.

Mint ilyen, legalább három adagnak teljes kiőrlésű gabonából kell származnia. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a csomagolás címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vásárolt termékek teljes kiőrlésűek-e.

Általában egy adag teljes kiőrlésű gabona egyenértékű egy szelet kenyérrel, ½ csésze főtt rizzsel, főtt gabonával vagy tésztával, 1 reggelire.

A barna rizs, hajdina, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, a vad rizs, a tönkölytermékek, az amarant és a quinoa néhány teljes kiőrlésű forrás.

Tejtermék

Ideális esetben körülbelül 3 csésze normál tejterméket vagy különféle tej alternatívákat kell fogyasztania. A tejtermékek létfontosságú kalciumforrások. Leginkább alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételeket ajánlunk.

Választhat a különféle alternatív kalciumforrásokból, mint például a kalciummal dúsított ételek, a tofu és a szardínia. Egy adag egyenértékű egy csésze joghurttal, tejjel és ½ uncia sajttal.

A tejtermékek és a tejforrások közé tartozik a sajt, a tej és a tejföl, amelyek általában kecskékből, juhokból és tehenekből származhatnak.

A hús esetében az ajánlott napi fogyasztás 4 és 6 uncia (nők), valamint 6 és 8 uncia (férfiak) között van. Az alacsony zsírtartalmú húsok, valamint egyéb fehérjeforrások szükségesek a fehérje és más többféle tápanyag felajánlásához.

Tudnia kell, hogy számos hústípus magas telített zsírtartalmú, ami nem megfelelő az Ön számára. Ráadásul más fehérjék, például a tenger gyümölcsei és a halak nagy omega-3 zsírsavtartalommal büszkélkedhetnek, amire szüksége van.

Az USDA vázolja, hogy egy adag egyenlő a fél unciával. Más források azonban két unciát tekintenek egy adagnak. Különböző fehérjeforrások közé tartozik a baromfi, a hús, a tenger gyümölcsei, a száraz bab, a hal, a mag, a bab és a dió.

Zöldségek és gyümölcsök

Ami a zöldségeket és gyümölcsöket illeti, az ajánlott napi zöldség és gyümölcs 5-9 adag. Az élénk színű és sötétzöld zöldségek és gyümölcsök számos bioflavonoidot és antioxidánst tartalmaznak, nem beszélve az ásványi anyagokról, rostokról és vitaminokról.

Egy adag egyenértékű ½ csészével keményítőtartalmú zöldségekhez, például kukoricához vagy burgonyához, és 2 alacsony keményítőjű sötétzöld zöldségpohárhoz, például leveles zöldséghez vagy brokkolihoz. Egy adag gyümölcs egyenértékű egy közepes/kis méretű gyümölcsrel vagy ½ csésze bogyóval.

A zöldség- és gyümölcsforrások között élénk színű és sötétzöld zöldségek, édesburgonya, borsó, burgonya, alma, sárgarépa, őszibarack, banán, narancs stb. Tartják féken a kalóriákat, mivel a kalóriaszám jelentősen eltér.

A négy alapvető tápanyagcsoport

Dr. Nowzaradan étrendjének megvalósítása természetesebb lesz, ha megérti a különbséget a négy különféle tápanyag- és ételcsoport eredményes nyomon követése között. Ha a négy alapvető tápanyagcsoportról van szó, ezek a rost, a cukor és a só, a zsírok és az olajok. A cukrot azonban teljesen el kell kerülnie.

Jellemzően ez a négy tápanyag természetesen a korábban említett élelmiszercsoportokban fordul elő. Ez vagy olyan élelmiszerekben, például zsírokban és rostokban, vagy felhasználható az ételek elkészítésében, például olajban és sóban.

Következésképpen, amikor az ételt a négy különálló élelmiszercsoportba választja, nyomon kell követnie és ellenőriznie kell a négy tápanyag teljes mennyiségét. Ezután helyesen válassza ki ételeit, hogy megfeleljen a Dr. Nowzaradan diéta iránymutatásának.

Zsírok és olajok

Az egészséges zsírok és olaj a napi étrend szükséges elemei. A Dr. Nowzaradan Diet vázolja, hogy a nőknek körülbelül 7 teáskanálra van szükségük, míg a férfiaknak körülbelül 9 teáskanál zsírra és olajra van szükségük naponta. A zsírok általában az E-vitamin és az esszenciális zsírsavak létfontosságú forrásai.

Megfelelő mennyiségű omega-3-t kell fogyasztania a lenben és a halban, és korlátoznia kell a telített zsírfogyasztást a jelen élelmiszerekben lévő hidrogénezett és transz-zsíros olajokban és vörös húsokban.

Egyetlen adag 1 evőkanálnak felel meg. Az általunk fogyasztott szokásos ételekben zsírok vannak. Néhány egészséges zsírforrás mag, len és növényi olaj, például olívaolaj, hal, sáfrány és mogyoróolaj.

Rost

Az általános jó egészség, az egészséges koleszterinszint és az emésztőrendszer megfelelő működése érdekében rostot kell fogyasztania. Az ajánlott napi beviteli mennyiség nő (20-25 gramm) és férfi (23-25 gramm) között változik. Az adag mérete általában a különálló élelmiszercsoporttól függ, amely a rostforrás. Különböző rostforrások közé tartoznak a zöldségek, a teljes gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák.

Alapvetően a napi szükséges nátriummennyiség nem haladhatja meg a 2300 mg-ot, és ezért gondoskodjon arról, hogy gondosan olvassa el a feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek csomagolásának címkéit. Egyetlen adag egyenértékű egy csepp sóval, amely 155 mg nátriumot tartalmaz. A nátrium- vagy sóforrások közé tartoznak az elkészített ételek és a só, a feldolgozott ételek és a konzerv zöldségek.

Cukor

A cukor nem napi követelmény a napi rutinban. Az édességek és a cukor túl sok kalóriát adnak hozzá, de jelentősen kevés táplálékkal rendelkeznek. Tartsa távol az édességektől és cukorforrásoktól, amelyek cukorkát, minden cukrot, üdítőt, mézet, péksüteményt, melaszt és mézet tartalmaznak.

A Nowzaradan's Diet Plan Foods To Eat

Tonhal
Tojás
Nem keményítőtartalmú zöldségek: spárga, brokkoli, spenót, kelkáposzta stb.
Teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, vadrizs, zabpehely stb.
alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérje, például pulykamell vagy csirke
Tojásfehérje
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, mint alacsony zsírtartalmú joghurt és sajt stb.
Cukrozatlan tea
Víz
Fekete kávé

Nowzaradan étrendjének nem szabad enni listája:

Elképzelhető, hogy ugyanolyan elengedhetetlen, mint annak betartása, amit meg kell ennie a Dr. Now tervében, amit nem szabad fogyasztania. Útmutatásképpen, itt van egy lista néhány ételről, amelyet kerülnie kell - több nem gondolkodó, míg mások meglepetéssel elkapják:

Cukor
Crackerek
Hasábburgonya
Magas cukortartalmú gyümölcsök, például banán, mangó, körte, sárgadinnye, görögdinnye, cseresznye, füge és szőlő
Cukorka
Burgonya, a formadaraboktól függetlenül, püré, sült, sült, tots stb
Keményítőtartalmú zöldségek, például borsó, bab stb
Csokoládé
Lekvárok és zselék
Sport- és energiaitalok
Diófélék
Szóda
Melasz
Alkohol
Turmixok és étkezési kiegészítők
Gyümölcslé
Kandírozott vagy szárított gyümölcs
Pattogatott kukorica
édesem
Szirup

Lényegében a szigorú, de hatékony Dr. Now fogyókúrás étrend mögött álló központi koncepció a kis adagok, a cukor megszüntetése és a kalória csökkentése. Ennek a megközelítésnek a betartásával később napi 1200 kalóriát fogyaszthat, ideális esetben elosztva reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra.

Dr. Nowzaradan étrendje délután és reggel is tartalmaz harapnivalókat. Jellemzően ezek a különféle harapnivalók segíthetnek abban, hogy a nagyobb mindennapi étkezések között átélje a napját. Természetesen ennek az étrendnek nincsenek szigorú szabályai az étkezésenkénti kalória felosztására vonatkozóan; a napi kalóriabevitelnek azonban 1200 kalóriának kell lennie.

Dr. Nowzaradan étrendjének tervmenüje

Az exkluzív Dr. Nowzaradan táplálkozási terve hivatalosan nem érhető el az interneten. Ez a részlet azonban megalapozott néhány feltételezést, amelyek középpontjában az áll, amelyeket már ismerünk az adott étrend filozófiájáról.

Ez kiegészíti azokat a különféle számlákat, amelyeket a betegek online megosztottak a My 600-Lb Life című műsorban, a testreszabott étrend-terveikhez képest. Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű mintamenüt alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, 1200 kalóriás étrendhez:

Reggeli

1 tojás és 1 tojásfehérje (ne pirítsd meg): 105 kalória
2 oz mikrohullámú vagy vízben főtt pulyka kolbász: 130 kalória
teljes kiőrlésű pirítós (1 szelet): 80 kalória
0,5 alacsony zsírtartalmú sajt: 90 kalória
Rengeteg víz vagy fekete kávé, édesítetlen tea

Összesen: 405 kalória

Ebéd

1 tonhalkonzerv: 200 kalória
Könnyű majonéz (1 teáskanál): 50 kalória
Spenót (2 csésze): 40 kalória
2 sárgarépa: 60 kalória
Rengeteg víz vagy tea (cukrozatlan)

Vacsora

grillezett csirke (3 oz): 130 kalória
párolt brokkoli (2 csésze): 100 kalória
alacsony zsírtartalmú cheddar sajt (1 oz): 50 kalória
Rengeteg víz vagy tea (cukrozatlan)

Falatozás

Pulyka mellszeletek (2 oz): 75 kalória
Alacsony zsírtartalmú svájci sajt (1 szelet): 60 kalória

Napi étkezés összesen: 1170 kalória

Az étkezés megtervezése és elkészítése elengedhetetlen a napi 1200 kalória eléréséhez. Ha többet szeretne megtudni az ételkészítésről, olvassa el az alacsony kalóriatartalmú ételkészítés című cikkemet.

A Dr. Nowzaradan diéta terv figyelemmel kísérése

A Dr. Nowzaradan étrend egy hasznos és előnyös étrend, amelyet a műtét előtti fogyás elősegítésére hoztak létre. Szüksége van azonban arra, hogy továbbra is kövesse nyomon, mit fogyaszt. Ez attól függ, hogy egyéni fogyókúrát alkalmaz-e fogyás céljából, vagy ha már exkluzív műtét utáni étrenden van.

Miután alkalmazkodott az étrendhez, az sokkal természetesebbé válik, és később meg fogja különböztetni, mit szabad enni vagy sem. Miután megismerte, mit szabad enni, vagy sem, arról nem is beszélve, hogy önállóan be tudja tartani étrendi korlátjait, ideje lenne abbahagyni a követést.

Mindazonáltal, ha részesülni akar Dr. Nowzaradan étrendjében, meg kell terveznie étkezését az említett élelmiszercsoportok köré, és hatékonyan gondoskodnia kell arról, hogy ne lépje túl a táplálkozási határértékeket.

Ha többet szeretne megtudni az ételkészítésről, olvassa el az alacsony kalóriatartalmú ételkészítés című cikkemet.