Dr. Oz 7 napos terve a fáradtság leküzdésére

Túl sokunkat nehezednek az elfoglalt életmódok, amelyek képesek feltölteni az energiaszintet. Itt van a négy fő ok, amiért elveszítjük az energiát: Rossz étrend, kevés alvás, mozgáshiány és stressz. Ez az egyszerű fáradtság-elhárítási terv a fentiek mindegyikével foglalkozik, és segít az akkumulátor egész napos töltöttségben tartásában.

1. nap: Nincs egyszerű szénhidrát dél előtt
Sokan olyan egyszerű szénhidrátokkal kezdik a napot, mint a cukros gabonafélék, a pékáruk vagy a hízlaló kávéitalok, például a karamellás latté. A probléma az, hogy az egyszerű szénhidrátok gyorsan megnövelik, de akkor gyorsan összeomlik. Egy-két órát nagyon ébren fogja érezni magát, majd a nap hátralévő részében megpróbálja visszanyerni energiáját.

Az egyszerű szénhidrát-energia megugrások elkerülése érdekében koncentráljon arra, hogy reggelire csak fehérjét fogyasszon. Próbáljon ki egy fehérjeturmixot, vagy vegyen néhány tojást pulykaszalonnával. Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba a nátriummal.

2. nap: Bemutatjuk a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú snackeket
Az állóképességű sportolókat mindig enni és inni tanítják, ha éhesek vagy szomjasak, ez egy bölcs ötlet, mivel különben a test éhezési módba léphet, ami valójában lassítja az anyagcserét és fáradtnak érzi magát. Az egészséges nassolás szabályozza a vércukorszintet, így fenntartja az energiaszintet és az egészséges derékvonalat. A rost és a fehérje nyerő kombináció, mivel a fehérje energiát ad, a rost pedig az energiát tartóssá teszi.

A reggel közepén vagy délután elfogyasztott rágcsálnivalókért nyúljon a szárított borsóért; ropogósak és nem tartalmaznak cukrot vagy zsírt, mint a chipsek. Tegye őket egy műanyag zacskóba, és élvezze útközben (egy negyed csésze három gramm rostot és hat gramm fehérjét biztosít). Alternatív megoldásként fogyasszon pisztáciát, amely gazdag fehérjeforrás, antioxidánsok és egyéb tápanyagok.

3. nap: Vegyen be egy multivitamint az energiáért
A multivitaminok kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészségi állapotot és erősen tartják immunrendszerét, így leküzdheti a betegségeket. Ha Ön menopauza előtti nő és/vagy még mindig megvan a petefészke, akkor érdemes vasat szednie, különben már nincs szüksége erre a tápanyagra kiegészítő formában. (Érdemes megbeszélni orvosával.) Minden reggel vegyen be egy multi-t, amely a következőket tartalmazza:

Legfeljebb 3500 NE A-vitamin
Legfeljebb 30 NE E-vitamin
És egyéb vitaminok napi 100% -os értéke

4. nap: Pihenjen
Mindenki célja az legyen, hogy hét-nyolc óra helyreállító alvást kapjon. Ha nem kapja meg ezt az összeget, próbálja jobban gazdálkodni az idejével, hogy csak egy további egy óra shuteye-t faraghasson. A szokásos, akár egy órás alvásvesztés krónikus álmossághoz vezethet.

5. nap: Nulla a hidratálásnál
A tested olyan gép, amely kétharmad vízből áll. Mivel annyi folyadékból állunk, még enyhe kiszáradás is letargikus érzést okozhat. Próbálja ki Dr. Oz "Ébresztővízét". Készítsen minden nap egy kancsót, amely a következőket tartalmazza:

8 csésze víz (hogy hidratált maradjon)
3/4 csésze főtt gyöngy árpa (vasat tartalmaz a fáradtság leküzdésére)
2 citrom (antioxidánsokhoz és C-vitaminhoz)
1/4 csésze méz (hogy ízletes és édes legyen)

Az ital elkészítéséhez: Adjon hozzá árpát forrásban lévő vízhez, és 10 percig áztassa. Szűrjük le és távolítsuk el az árpát a vízből. Adja hozzá 2 citrom levét és egy negyed csésze mézet. Próbáljon magával vinni egy hordozható kancsót munkába. (A főtt árpát ebédidőre megtakaríthatja.)

6. nap: Séta legalább napi 10 perc alatt
Ellentmondásnak tűnhet a gyaloglás, amikor fáradtnak érzed magad, de a fizikai tevékenység valójában akár két órán keresztül növeli az energiaszintedet. Sétáljon a lépcsőn a munkahelyén, sétáljon az ebédszüneten - bármennyire is be tudja szorítani. Mindössze tíz perccel kezdheti, és megpróbálhat napi 30 percet vagy akár egy órát is dolgozni. Ez óriási különbségeket fog okozni az energiaszintedben, valamint a jólét általános érzésében.

7. nap: Verje át a stresszt mély lélegzéssel
Javítsa a fizikai és szellemi tevékenységet a hasi mély légzés gyakorlásával, hogy megszabaduljon a stressztől. Ezt akár a napi séta közben is megteheti.

Mély légzési gyakorlat: Jobb kezét tegye a gyomra fölé. Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz 2 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki 4 másodpercig. Ismételje meg legalább egy percig, amíg kipihentnek nem érzi magát.