FOTÓ Élelmiszer-naplózás

2019. január 21

Írta: DJ Blatner, RDN

DJ Blatner bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és a sportdétetika szakirányú tanúsított specialista. Két díjnyertes könyv szerzője: A Flexitarian Diet és a The Superfood Swap.

DJ szerepelt (és megnyerte!) Az ABC TV-műsorában a My Diet Is Better Than Yours címet viselő TV-műsorban. Dietetikusként dolgozott a Chicago Cubs, a Lifetime Television, a Shape Magazine, a People Magazine, a Wild Oats egészséges élelmiszerbolt és exkluzív fürdőknél. Rendszeresen szerepel az országos tévében, például a Good Morning America-ban.

Ez több FUN fotózni és ez valóban segít LÁT mit csinálsz. Ráadásul sok ügyfelem KETKÉSZÍTette a fogyás eredményét az ilyen naplózással. És a legjobb az egészben VIZUÁLIS. Se számolás, se mérés, se megszállás, se fogyókúra.

Vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek Önnek, de az egyszerűség érdekében egyszerűen készítsen képeket a telefonjára. Pro-Tip: Tartsa rendszerezve a képeket úgy, hogy elkészít egy új albumot, amelynek neve „food log”.

Ne feledje, hogy azért fényképez, hogy ne tökéletes legyen, csak hogy legyen figyelmes. Varázslat van abban a képben. Egy rövid másodpercig, amíg képet készít, segít abban, hogy tudatosabban tudjon mit kezdeni a testével. A fénykép készítése segít abban, hogy tulajdonjogot szerezzen döntéséről, és ez felhatalmazást jelent.

1. RATIOS. Minden étkezésnél van-e arányom? Egy kis gabona + egy kis fehérje + sok zöldség 100 kalóriát tartalmaz egy zsíros öntettel.

2. SZÍN. A kevés szín azt jelenti, hogy nem elég a termék. A képek beolvasásakor sok színes, élő terméket kereshet étkezéskor/rágcsálnivalóként - nemcsak csomagolt vagy bézs ételeket.

3. SZÁM. A túl sok kép azt jelenti, hogy túl gyakran eszik, a túl kevés kép azt jelenti, hogy túl gyakran ugrik. Cél 3 étkezési kép/nap + legfeljebb 2 snack kép/nap. A legjobb harapnivalók a termék + fehérje kombinációk.

4. ÉDESÍTÉSEK/KEZELÉSEK/ALKOHOL. Amikor ezeket élvezem, akkor szociális és szórakoztatóak - nem otthon, nem egyedül.

5. VÍZ. Iszok elegendő mennyiségű vizet, legalább testtömegem felét unciában naponta?