Dr. Oz kedvenc ételei, amelyek megszabadulnak a puffadástól

Ismeri a gyakorlatot: Jól ébred, de a nap végére a farmer kényelmetlenül szoros. Az elkövető? Túl sok a gáz. Jó hír: Dr. Oz kedvenc trükkjeivel gyorsan megszabadulhat tőle.

Dr. Mehmet Oz frissítette: 2014. június 16

1. Fokozza a rostot
Miért olyan fontos a rost? Mindent mozgat az emésztőrendszerben, így az étel nem halmozódik fel és nem dagad. A nőknek napi 25 g rostra van szükségük (ez kb. Egy adag rosttartalmú gabonafélének, egy csésze málnának, egy csésze brokkolinak és fél csésze tengeri babnak felel meg). A valóság leginkább ennek csak a felét éri el. Néhány szálas kedvencem a zabpehely, a füge és a körte.

2. Egyél több probiotikumot
Tisztítsa meg a belét, és száműzze a gázt probiotikumokban gazdag ételek, például joghurt és kefir (erjesztett tejital) falatozásával. Ezek a „jó” baktériumok javítják az emésztést és hatékonyabban bontják az ételeket. A legjobb eredmény érdekében egyél egy adag probiotikumot legalább két hétig.

Próbáld ki: Adjon kefirt a reggeli turmixhoz, vagy csomagoljon sima joghurtot ebédjébe.

3. Készítsen rizst egy választott szénhidrátnak
Egyes ételek puffadást okoznak, mivel a test lebontja őket. Ezek az ételek általában sértetlenül érkeznek a vastagbélbe, és az emésztési folyamat puffadást kiváltó gázt eredményezhet. A kiváltó ételek mindenki számára különbözőek, de gyakori tettes a szénhidrát. Kerülje el a problémát teljesen azzal, hogy szénhidrátokat, például burgonyát, kukoricát és tésztát cserél barna barnára - ez az egyetlen keményítő, amely nem okoz gázt.

4. Rágja meg az édesköménymagokat
Ennek a gyógynövénynek a magjai, amelyet emésztési tulajdonságai miatt már régóta ünnepeltek, zseniális sürgősségi dagadók. Rájuk rágva segít megolvasztani a bélben felhalmozódó és puffadást okozó gázbuborékokat. Próbáljon mindig tartani magával a készletet - tárolhat egy kis táskát az erszényében. Még jobb, ha betesz egy fél teáskanálnyit, mielőtt bármilyen ételt elfogyasztana, amelyről tudja, hogy kiváltja az Ön számára.

Bónusz: Az édeskömény kapszula vagy a tea természetes gyógymód a gyomorégés ellen is, és segít növelni a tejtermelést szoptatáskor.

5. Legyen okosabb a tejtermékkel kapcsolatban
Az életkor előrehaladtával a szervezet kevesebb laktázt termel, az enzimet, amely lebontja a tejtermékekben található laktózt. Ez azt jelenti, hogy nehezebb megemészteni egyes tejtermékeket, ami puffadáshoz vezethet. De nem minden tejtermék okoz tüneteket - egyesek, például a kemény sajtok, alacsonyabbak a laktózban, mint mások, mint a tej. A tenyésztett tejtermékek, mint a joghurt és a kefir (lásd: 2. sz.), Bélbarát baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek a laktóz emésztésében.

Tipp: Ha a tej kiváltó étel az Ön számára, vegye figyelembe a laktózmentes fajtákat.

Próbáld ki ezt a puffasztó jógamozgást!
A legjobb póz a hasi gondok enyhítésére: a szélcsillapító. Segít megszabadulni a makacs gázoktól, amelyek egyszerűen nem akarják elhagyni a rendszert. Feküdj a hátadon, öleld az egyik térdét a mellkasodhoz és tartsd 30 másodpercig.