Dr. Rachel alacsony FODMAP diétás 5 napos étkezési terve; Receptek és egyebek (IBS-barát!)

2018. december 9

Az alacsony FODMAP diéta megkezdése megfélemlítő és zavaró. Bár tudod, hogy ez segíthet a tüneteidben, túlterheltnek érzed magad, hogyan kezdheted, és mit jelent ez az életmódod szempontjából.

Teljesen megértem, min megy keresztül. Körülbelül 6 évvel ezelőtt kezdtem el megismerni az alacsony FODMAP diétát. Jól emlékszem, hogy az általam végrehajtott változtatások azonnal (szó szerint 2 napon belül!) Javították a hasi kényelmetlenségemet, puffadásomat és szabálytalanságomat, de több hónapig tartott, mire megértettem, mit képes és mit nem tolerálni a testem. Ráadásul hozzá kellett igazítani a családom főzéséhez, az étkezéshez és az utazáshoz.

Megírtam az alacsony FODMAP Happy Gut útmutatómat (ingyenes, letölthető a készülékére) és az alacsony FODMAP étellistáimat, hogy segítsek ebben az utazásban.

Érdemes elolvasnia a blogjaimat is:

Az alacsony FODMAP típusú gyorsétterem blogom az ingyenes PDF-sel is hasznos.

Ne felejtsen el minden olyan finom terméket, amely itt van az Ön számára! Alacsony-FODMAP boldog bárok, boldog rángatózó, boldog leves és boldog fűszerek. Könnyítse meg magának, hogy FODMAPPER legyen!

Az alábbiakban megtalálja az alacsony FODMAP 5 napos étkezési tervemet; IBS-barát étkezési terv. Minden kategóriához felsorolom az ötven kedvenc receptemet (és étkezési lehetőségeket), de nyugodtan helyettesítse az ételeket az alacsony FODMAP, IBS-barát receptjeim és tippjeim alapján a blogomban, és hosszabbítsa meg az étrendet, ahány napig meg kell követnie a rendszert a pályán.

FELVÉTELEM AZ ALACSONY FODMAP KÉNYELMES NAPOK CSOPORTJÁT is!

(A LEGJOBB alacsony FODMAP energiasávok megtalálásához olvassa el a választott öt legfontosabb okomat!)

Néhány további „FODMAP tény”:

-Az alacsony FODMAP diéta NEM „diéta”. Nem célja, hogy lefogyjon (bár a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése ezt elérheti az Ön számára). A felsorolt ételek finomak és egészségesek, de olyan összetevőkből is készülnek, amelyeket élvezni fog. Nem hiszek a nélkülözésben az alacsony FODMAP út részeként. Elég nehéz, ahogy van!

-Az alábbi étkezési terv feltételezi, hogy a felsorolt ételek és receptek mindegyike „szokásos adagot” tartalmaz. Az alacsony FODMAP adagméretekkel kapcsolatos segítségért a MONASH alkalmazás letölthető és nagyon hasznos az alacsony FODMAP étellistákhoz is.

-Az alább felsorolt snackek nem kötelezőek, attól függően, hogy mennyit fogyasztasz étkezéskor, és a tipikus napi kalóriaigénytől. Érdemes reggelivel, késő délután vagy este harapnivalókat adnia.

-Sok receptem gluténmentes és tejmentes, de az alacsony FODMAP diéta NEM gluténmentes vagy tejmentes étrend. A glutént és tejtermékeket tartalmazó ételek mennyisége és toleranciája függvényében kaphat.

-Igyon sok vizet mindennap. Egyéb biztonságos, alacsony FODMAP tartalmú italok közé tartozik a laktózmentes tej vagy a mandulatej, a zöld tea, a gyenge fekete tea, a rooibos tea, a kávé (a toleranciától függően legfeljebb egy csésze naponta) és a klubos szóda (a tolerancia függvényében korlátozhatja a szénsavtartalmat) . Azt javaslom, hogy a legjobb eredmény érdekében kerülje az alkoholt az eliminációs szakaszban.

-Általánosságban elmondható, hogy az alacsony FODMAP diéta nem „örökké tartó” étrend. 4-6 hét elteltével érdemes elkezdenie az élelmiszerek újbóli bevezetését, hogy tesztelje toleranciáját. További részletekért olvassa el az alacsony FODMAP Happy Gut útmutatómat my

Légy egészséges és boldog,

Rachel Pauls, orvos

P.S. Tudta, hogy van szakácskönyvem ?!

Ez a legjobb forrás az alacsony FODMAP diétás know-how, a 4 hetes étkezési terv és a több mint 100 alacsony FODMAP recept mellett, amelyek 30 perc alatt elkészülnek, vagy SOHA nem jelentek meg a blogon!