Dukan Diéta 2. szakasz: Hajózási szakasz

Gratulálok! Sikerül átjutnia az első Dukan szakaszon, és megérkezni a másodikba, a Dukan Diet Phase 2: Cruise-ba. A Cruise fázissal továbbra is fogyni fogunk.

Amint az első szakaszban említettem, minden egyes Dukan-fázis fontos, ezért folytatjuk a másodikkal.

Dukan-diéta 2. fázis: KRÚZIS

Ez a fázis két étrend, a tiszta fehérjetartalmú ételek (például az Attack fázis) és a zöldségekkel kombinált fehérje keveréke. Beszéltünk a fehérje diétáról az Attach szakaszban, ezért inkább a zöldségekkel kombinált fehérje étrendre fogunk összpontosítani.

A fehérje étrend váltakozása a fehérje - zöldség étrenddel

A lefogyni kívánt kilóktól függően lehet 1-től 1-ig (azaz 1 napos fehérjetartalmú étrend és a következő fehérje-diétás étrend) 5-től 5-ig (azaz 5 napos fehérjetartalmú étrend és a következő 5 nap fehérje-növényi étrend) ).

Készítsünk összefoglalót a diéták váltogatásáról, a kilóknak megfelelően kell elveszíteni.

fogyjon több mint 10 kiló - ez a személy kipróbálhatja az 5 és 5 napos programot. 5 nap tiszta fehérjetartalmú étrend után 5 napos fehérje-zöldség étrend stb. De azok számára az 1 és 1 napos diéta program is működik, és sokkal könnyebb lesz bevenni.
fogyni kevesebb, mint 10 kg - ebben az esetben ajánlott 5, 5 napos programot bevenni. A fogyás sokkal gyorsabban fog történni.
fogyni kevesebb, mint 5 kg - ebben az esetben egy másik programot folytatunk azok számára, akiknek nem kell túl sok kilót leadniuk, a 2 7 napos programot, azaz 2 nap tiszta fehérjetartalmú étrendet és 7 napos fehérje-zöldség diéta után.
fogyni kevesebb, mint 2 kg - ebben az esetben a 2 programot 0-val folytatjuk, azaz 2 nap tiszta fehérjetartalmú étrendet (hétfő és csütörtök), a napok többi részét pedig normál étrend, túlzások nélkül.

A Dukan-diéta 2. szakaszának időtartama

Ennek a szakasznak az időszaka személyenként eltérő lehet, attól függően, hogy mennyit szeretnél lefogyni.

fogyjon több mint 20 kg - ezt a fázist 20 hétig (majdnem 5 hónapig) kell vállalnia,
fogyni kevesebb, mint 5 kg - ezt a fázist 3 hétig kell tennie,
fogyjon 5 és 20 között - 3 és 20 hét közötti fázist kell választania, attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni (ötletünk van, heti 1 kiló).

Dukan Diet 2. fázis engedélyezett ételek

A Dukan diéta 2. fázisú étele során 2 étrendet váltogat, a tiszta fehérje étrendet és a fehérje-zöldség étrendet.

1. kategória: A támadás szakaszában engedélyezett ételek

Az Attack szakaszban engedélyezett 10 kategória összes étele a Cruise fázisban is fogyasztható, amikor a fehérje diéta ideje

2. kategória: Zöldségek

Nyers zöldségek: mikor van a fehérje ideje a zöldségfélékkel együtt, fogyaszthat nyers paradicsomot, uborkát, retket, spenótot, spárgát, póréhagymát, zöldbabot, káposztát, gombát, zellert, édesköményt, mindenféle salátát, beleértve az endíviát, padlizsánt, cukkini, paprikát . Sárgarépa és répa is megengedett, de azzal a feltétellel, hogy ne együnk minden étkezéskor. Tilos olajat használni, salátákhoz 0% zsírtartalmú joghurtot kell önteni.
Főtt zöldségek: akkor ehet grillezve, főzve, de tilos olajat vagy vajat használni.

A Dukan Diet 2. szakaszának tanácsai

Egyél csak a megengedett ételeket, és a fehérjetartalmú étrendet és a fehérjét zöldséges étrenddel kombinálva váltsd,
Igyon 1,5 liter vizet naponta,
Egyél naponta másfél kanalat zabpehellyel,
Minden nap végezzen 30 perc gyakorlatot (torna, futás, séta stb.),
Tilos az olaj és a vaj. Salátákhoz használjon 0% zsírtartalmú joghurtos öntetet,
Keményítőzöldségeket, például burgonyát, rizst, kukoricát, borsót, babot és lencsét nem szabad enni. Az avokádó szintén nem megengedett, mert rendkívül kövér.
Ez a szakasz a legérzékenyebb, azzal a veszéllyel jár, hogy visszaszerezzük az összes kilót, még inkább, ha nem tartjuk be. Ha ebben a fázisban teljesíti a lemondás szükségességét, ne tegye, csak lépjen a következő fázisba (konszolidációs szakasz), így nem lesz veszélyben a kilók visszaszerzése.

A dukani étrend 2. szakaszában támogatást kaphat a Phen 375-től, amely éhségcsillapító, amely segít Önnek az étrend betartásában és a fogyásban. A Phen 375 nem csak abban segít, hogy hatékony fogyást érjen el, hanem az éhségét és az anyagcserét is.

A Dukan 3. fázis: konszolidációs fázis eléréséhez kattintson ide.