Dukan támadási fázis

phase

A Dukan-diéta módszer első szakasza, a Támadás szakasz valószínűleg a legnehezebb, de az eredmények elegendőek lesznek arra, hogy bárkit motiváljon az étrend betartására. Az emberek általában gyorsan fogynak az étrend Attack szakaszában, amely a legtöbb ember számára 5-10 között tart, kezdő súlyától függően.

A dukani étrend támadási szakaszában csak fehérjét fogyaszthat, néhány fűszerrel, édesítőszerrel és kis mennyiségű zabkorpával együtt. Az ilyen étkezés segít a testének legyőzni a cukorral vagy szénhidrátokkal kapcsolatos függőségeket, és elkezdett kitisztulni. A legtöbb ember ebben a szakaszban sokat fogy, és gyorsabban fogy, mint bármely más szakaszban. Tekintettel arra, hogy változik a hirdetés étkezési módja, sok ételt kiküszöbölve, egyesek fáradtságot tapasztalnak ebben a fázisban, miközben általában három nap után elmúlik.

A magas fehérjetartalmú étrend mellett a Támadás szakaszban mindenképp igyon sok vizet, és igyekezzen napi 20 percet gyakorolni alacsony hatású edzéssel. Ez segít a testének a nagy mennyiségű fehérje feldolgozásában, és segít elkerülni a székrekedést.

Mit ehetek a Dukan-diéta támadási szakaszában?

Ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy a diétán annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ebben a szakaszban ez annyit jelent, hogy amennyit csak akar, az alább felsorolt ​​Dukan ételekből. Az ebben a szakaszban elfogyasztott ételeket a lehető legnagyobb mértékben 5% alatti zsírtartalomra kell korlátozni.

  • Sovány marha-, nyúl- vagy borjúhús
  • Bőr nélküli csirke és pulyka
  • Alacsony zsírtartalmú sonka
  • Máj
  • Bármilyen hal, amíg nem konzerválva van olajban
  • Bármely kagyló, beleértve a garnélarákot, a homárt, a kagylót és a fésűkagylót
  • Naponta legfeljebb 2 egész tojás
  • Tojásfehérje
  • Alacsony zsírtartalmú (2% tejzsír alatti) tejtermékek
  • Fűszerek, mustár, 0 kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek, citrom- és lime-gyümölcslé, friss és szárított gyógynövények, ecet, fokhagyma, korlátozott hagyma
  • Cukormentes rágógumi
  • 0 kalóriatea, beleértve a zöld teát, a fekete teát és a gyógyteát

Vannak-e olyan szabályok, amelyeket be kell tartanom a támadás szakaszában?

,p> Az étrend betartása mellett nincs sok szabály az étrend támadási szakaszában vagy általában a Dukan-étrend alatt. Ahol annyi étrend szabja meg, hogy mikor eszel, mennyit eszel és milyen ételeknek kell lennie - a Dr. Dukan étrend alatt mindaddig, amíg a jóváhagyott ételek listájáról eszik, fogyni fog. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy:

  • Igyon elegendő mennyiségű vizet naponta, ideális esetben több mint 1,5 liter naponta
  • Fogyasszon naponta 1,5 evőkanál zabkorpát, hogy a rendszer mozogjon.
  • Naponta húsz percig mozogjon. A legtöbb ember csak 20 perc sétát választ, hogy megfeleljen ennek a követelménynek.

Javasoljuk továbbá, hogy aki öt nap után abbahagyja a fogyást, lépjen át a Hajózás szakaszába. Ez akkor is igaz, ha hosszabb ideig tervezi az Attack fázist.

Hogyan nézne ki egy támadási fázis étkezési terv?

Az ételek végtelen kombinációja van, amelyeket megehet a támadási szakaszban, de itt van néhány példa a Dukan étkezési tervekre, amelyeket kipróbálhat.