Dukan-diéta 1. szakasz: A Dukan-diéta támadási szakaszának 15 legfontosabb pontja

Bár már jó néhány bejegyzést írtam a támadási fázisról, meg akartam írni egy olyan szót, amely összefoglalja a Dukan-diéta első szakaszának főbb pontjait könnyen olvasható és érthető formátumban.

A Dukan-diéta támadási szakaszának 15 legfontosabb pontja

Zabkorpa - Fogyasszon naponta 1–1 evőkanál zabkorpát, lehetőleg egy adagban.
Víz - Igyon legalább 1,5 liter/liter vizet naponta
Gyakorlat - Gyorsan járjon, vagy legalább napi 20 percig gyakoroljon.
Zsírmentes tejtermékek - Próbáljon kevesebb, mint 1 kg zsírmentes tejtermék, vagy 700 g, ha szója/szója „tejtermékeket” használ.
Megengedett fehérjék - Fogyasszon minél szélesebb körben a 72 fehérjetartalmú ételek megengedett listájáról .
További extrák - Használja ki teljes mértékben a megengedett további elemeket.
Semmi más - Ne egyen semmit, amely nem szerepel engedélyezett fehérje vagy megengedett kiegészítő termékként
Nátrium - A vízvisszatartás megakadályozása érdekében próbáljon alacsonyabban tartani a sót.
Búzakorpa - A székrekedés elkerülése érdekében használja a minden nap engedélyezett 1 evőkanál búzakorpát.
Étkezés - Egyél napi három étkezést, plusz egy délelőtti és délutáni harapnivalót.
Nem hiányzik az étkezés - Ne érjen kísértés, hogy kihagyja az étkezéseket.
Nincs hozzáadott cukor vagy keményítő - Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel nem tartalmaz rejtett cukrot vagy keményítőt
Mérjünk be - Naponta egyszer mérlegelje magát reggel, reggeli előtt, de miután kiment a fürdőszobába
Vitaminok - Vegyen be egy napi általános célú, több vitamint tartalmazó tablettát
Nincs kiterjesztés - Ne érjen kísértés, hogy a támadási fázist meghosszabbítsa az ajánlott napok számán túl.

Helló,
Engedélyezik-e a Dukan (csokoládé/mogyoró) zabkorpás rúdjait a körutazás szakaszában, és ha igen, akkor helyettesítik-e a napi zabkorpa követelményt?

A sétahajózási fázisban 1 sávot engedhet meg tolerált tételként, és ez nem helyettesíti a napi zabkorpás adagot.

A kardiológusom ezt a diétát ajánlotta nekem. A célom, hogy 200 fontot fogyjak. Mennyi legyen a támadási szakaszom? Szintén nem vettem észre a zsírmentes amerikai vagy a zsírmentes cheddart, amely engedélyezett tejtermékként szerepel. Engedélyezik? Nagyon köszönöm a segítséget.

Ha kardiológusa elfogadható, 10 napig követheti a támadási fázist. Sokan adják hozzá ezeket a sajtokat a Dukanhoz, de nem szerepelnek a jóváhagyott ételek listájában, amelyet Dr. Dukan készített. Nem helyesli ezeket a zsírmentes sajtokat, mivel nagyon mesterségesek.

Tehát, ha a zsírmentes cheddar mesterséges, akkor melyik sajtok elfogadhatók? Kérlek adj tanácsot. Körülbelül két hét múlva kezdem el az Attack fázist, és ezt jól akarom csinálni.

Az engedélyezett sajtok attól függenek, hogy a Dukan melyik verzióját követi. Az amerikai változat zsírmentes krémsajtot, zsírmentes ricottát és zsírmentes túrót tartalmaz. Az egyesült királyságbeli változatban zsírmentes inage frais, Quark és zsírmentes túró található. A Cruise-ra érve megengedett 30 g legfeljebb 7% zsírtartalmú sajt, így ez egy kicsit több változatosságot ad. Ha a zsírmentes Cheddart szeretné használni, az rendben lenne.

A minap kaptam a Dukan Diet könyvet egy munkatársamtól. Az elmúlt 6 hónapban 30 kilót híztam . Nagyon fel vagyok háborodva magamon, hogy ennyit tudtam feltenni. Kipróbáltam a különböző diétákat, és miután átdolgoztam a könyvet, azt hiszem, meg tudom csinálni! Amikor megemlíti az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú . milyen mennyiségekről beszél naponta . Mennyi juttatásom van naponta . Ha nem törődöm a görög joghurttal, ehetem-e könnyű?

Nem számolsz szénhidrátot vagy zsírt. Ha csak jóváhagyott ételeket fogyaszt, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt.

A Yoplait lite cukrot adott hozzá, ami miatt túl magas a szénhidráttartalma.

A célom, hogy lefogyjak 15 kilót ... meddig kell a támadási szakaszban lennem?

3 napos támadási fázis az ajánlott hosszúság.

Nagyon jó az oldalad, köszönöm. van néhány kérdésem.

1 - Úgy látom, hogy citromot engedélyeznek a támadás szakaszában, a Lime is megengedett?

2 - Mi lenne a forró mártással, ha nincs hozzáadott cukor?

3 - A zabkorpa mennyisége minden napra a maximális vagy a legkisebb mennyiség? Úgy látom, hogy néhány felsorolt recept tartalmaz 2 zabkorpás palacsintát, ami kétszerese lenne a zabkorpa napi adagjának (1 1/2 evőkanál)

Köszönöm:)
1 - A lime édesebb, mint a citrom, ezért ragaszkodjon a citromhoz.
2 - Ez attól függne, hogy milyen egyéb összetevők vannak, mivel van 100 különböző típusú forró szósz, mindegyik kissé eltérő receptekkel. Ha valamire gondolsz, hadd tudjam meg az összetevők részleteit, és megnézem.
3 - A zabkorpa napi mennyisége pontosan annyi, amennyit naponta meg kell ennie. A körutazás során a mennyiség 1,5-ről 2 evőkanálra növekszik, így néha módosítania kell a recepteket, vagy egy napnál hosszabb ideig kell elfogyasztania.

A főzés során általában csípős paprika típusú fűszereket használok (cayenne, chili stb.), Így arra gondoltam, hogy megengedik-e nekik, akkor egy tiszta csípős szószt is. Íme a Tabasco összetevői: a TABASCO® márka eredeti vörös mártása
Összetevők: desztillált ecet, pirospaprika, só.
Táplálkozási tények
Adagolási méret: 1 teáskanál (5 ml)
Mennyiség adagonként
Kalóriák 0
% Napi érték*
Összes zsír 0g 0%
Transzzsír 0g
Nátrium 35mg 1%
Összes szénhidrát 0g 0%
Fehérje 0g
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

Még egy kérdés: A támadás vagy a PP napon technikailag lehet egy petrezselymes salátát (petrezselyem, fokhagyma, hagyma, ecet)? Vagy hasonló főzetek az engedélyezett fűszerekkel és fűszerekkel.

Ez a szósz kiválóan használható.

A petrezselymes saláta hajlítaná a szabályokat. A petrezselymet ily módon felhasználva zöldséggé válik, nem pedig ízesítővé/ételízesítővé egy edényben.

ehetem marhahúst a támadási terv szerint?

Igen, de meg kell győződnie arról, hogy a rántás készítésénél használt összes aromaanyag megfelel-e a Dukan követelményeinek.

Új vagyok a dukan étrendben. Kérem, segítsen nekem a támadási fázis étrendjében?
Körülbelül 11 kg-ot kell csökkentenem.

Sajnálom, de képtelen vagyok ilyen szintű támogatást nyújtani, mivel az étrend-tervek összeállítása nagyon időigényes.

Egy hete vagyok a körutazás fázisában, és nem fogyok le ... Még az Attack fázisban sem fogytam le ennyit (talán kb. 1 kg), de az ajánlásnak megfelelően csak a következő szakaszba léptem. Nem csaltam meg, és nem követtem megfelelően a szabályt, de mivel a súlyom nem tűnik csökkenőnek, nagyon depressziós vagyok, és úgy érzem magam, mintha givin lenne. Kicsit több mint három napja súlyozom. 0,5 kg-mal vagyok nehezebb, mint tegnap ...

Sorolja fel az összes ételt/italt, amely ma volt, és megnézem, nem látok-e problémát. Székrekedése vagy vízvisszatartása van, mivel ez a 2 leggyakoribb oka annak, hogy nem fogyni, ha az étrendet megfelelően követik.

Szia
Nincs sok fogynivalóm, csak kb. 8-10 font, és sokat diétáztam a múltban. Dukan-on vagyok, így örökké kezelhetem a súlyomat ahelyett, hogy oda-vissza mennék több diétára. Elkötelezett edző vagyok és viszonylag egészséges, de úgy érzem, hogy az anyagcserém nagyon lassú lehet a különféle étrendek miatt.
A támadás 3. napján vagyok, és nem vesztettem hatalmas súlyt, és vallásosan betartottam az irányelveket. Ez azért lehet, mert nincs sok vesztenivalóm? Alkalmas ez a diéta azoknak, akiknek nincs sok vesztenivalójuk? Tartsam-e magam, és látni fogom az eredményeket, de nagyon lassan, amíg javul az anyagcserém?

A jo-jo fogyókúrázók gyakran tapasztalják, hogy lassabban fogynak, de nincs oka annak, hogy a Dukan-étrend ne működjön az Ön számára. A konszolidációs szakasz a Dukan-diéta legfontosabb szakasza, mivel ez az a szakasz, amely megtanít arra, hogy táplálkozzon úgy, hogy fenntartsa a súlyát. Sajnos nagyszámú ember sikeresen használja az első és a második fázist a fogyáshoz, de aztán nem követi a konszolidációt, és ezért újra hízik.

Szia Amber, a támadási szakasz után maradok a körutazás fázisában? És a körutazási fázisban 1 napos proteit és 1 napos fehérjét csinálok zöldségekkel ? Amíg el nem érem a hármas súlyomat ?

Az igaz. A támadási szakasz után a Cruise-ra költözik, és ezen a szakaszon maradva váltakozik 1 napos PP és 1 napos PV között, amíg el nem éri a célsúlyt.

Helló Amber, fogyni akarok 57 fontot, meddig kell elvégeznem a támadási fázist ?

Javasolnék egy 7 napos támadási fázist.

Csak a támadási fázisban kezdeném csak megengedett fehérjéket, de szabad-e inni a cukrozatlan mandulatejet? Az Egyesült Államokban vagyok, így olyan márkák lennének, mint a Blue Diamond vagy a Silk édesítetlen mandulatej. Megehetem a mandulatejben nyersen a 1,5 evőkanál zabkorpát is, hasonlóan ahhoz, ahogy kukoricapehelyeket fogyaszthatunk?

Nagyon szépen köszönöm!

Megengedett egy pohár cukrozatlan mandula tej, mint tolerált tétel a Cruise-on, de ez nem engedélyezett helyettesítő a tejtejhez. A zabkorpa közelebb áll a zabpehelyhez, mint a kukoricapehely. A legtöbb embernek nyers zabkorpája van, nem tejjel, hanem joghurttal.

Köszönöm Amber, ha ez a helyzet, akkor csak nyersen fogyaszthatom a zabkorpát? Szívesen ajánlana megfelelő joghurt márkákat, amelyek előnyösek a támadás szakaszában? az általam ismert joghurtmárkák csupán úgy tűnik, hogy sok hozzáadott cukrot és magas zsírtartalmat tartalmaznak.

Nem javasolnám, hogy önmagában nyersen fogyassza, de a joghurthoz hozzáadott nyers rendben van. Íme néhány joghurt márka, amely alacsony zsír- és szénhidráttartalommal rendelkezik. Dannon Light & Fit görög vanília zsírmentes joghurt, Dannon Oikos sima görög zsírmentes joghurt, chobani görög joghurt - zsírmentes sima kevert, fage görög joghurt - összesen 0%, Kroger CARBmaster vanília joghurt.

Használhatna szóda patakot, feltéve, hogy cukor és koffein mentes?

Használhatja a nulla kalóriatartalmú szódás patak italok bármelyikét, például a diétás kóla-koffein-mentes http://www.sodastreamusa.com/Diet-Cola-Caffeine-Free-P121.aspx

Szeretném tudni, hogy megengedett-e nekünk alacsony zsírtartalmú füstölt hús ?
Köszönöm

A megengedett húsok bármelyikét elszívhatja.

Szia! Megengedett a C-vitamin por (nem cukor) a támadási szakaszban? Aggódom, hogy a támadási szakaszban nem kapok semmit.

Igen, cukrot vagy olajat nem tartalmazó vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket szedhet.

Szia! Ez a második alkalom, hogy elkezdem Dukan támadási szakaszát. Nem fogytam ! Még tovább is maradtam sovány fehérjékkel és zöldségekkel. Ugyanez történik velem Atkins-szal, amihez 5-6 hónapig ragaszkodnom kell, mielőtt lefogyok. Aztán ömlik.

A deréktáji sérülés miatt abba kellett hagynom a gyakorlást, ahogyan eddig tettem. Mondanom sem kell, hogy augusztus óta körülbelül 25 kilót híztam. Különösen a derekamban érzem minden fontját! Még mindig kidolgozom a magomat, de nem érzem, hogy elegendő kardiót szerzek. Eközben a támadási szakasz nyolcadik napján vagyok, és lefogytam. Nem használok mérleget, de tudom, hogy a ruháim illeszkedésétől függően kilókkal csökkentem a kilókat.

Frusztráló olvasni ezeket a bejegyzéseket és blogokat, ahol mindenki leadja a fontját. Nehézvízű vagyok, és betartottam ezt a diétát. Valami javaslat?

A legjobb eredményeket általában azok követik el, akik nem követték a diétát, és akik növelik aktivitásukat. A tested hozzászokott a magasabb szintű aktivitáshoz, ezért azt javaslom, próbáljon meg találni egy módszert tevékenységének fokozására, amely nem gyújtja fel a sérülését. Azt is javasolnám, hogy naponta mérlegelje magát minden reggel ugyanabban az időben, amikor sokat iszik, a folyadék szintje a testben ingadozni fog, megváltoztatva a ruházat érzését.

Azt javaslom, hogy induljon a Cruise, mivel a Attack meghosszabbítása kontraproduktív lehet, és a végén lassíthatja az anyagcserét.

Mi a Dukan vegetáriánus változata? Nem sokat látok róla a könyvben, de lehet, hogy a könyvem régebbi. Köszönöm!

Nincs sok információ a vegetáriánus verzióról, de itt van néhány hozzászólás - a frissítés a legfrissebb információ.

Szia, Amber! Információkat gyűjtöttem a Dukan-étrendről, beleértve a könyvet és néhány kapcsolódó könyvet a szénhidrátokról, a cukorról, a fehérjéről, a zsírokról, a testmozgásról stb. Remélem, hogy a jövő héten kezdem, amikor hét (+) napig beszerzem az ételeket a támadás étrendjén. 50 kg-ot szeretnék lefogyni egy 225 lb-os, 5’9 ″ -os testből. Többnyire hasi/hasi zsír.

Nagy kérdésem az, hogy az Attack szakasz a tejtermékekkel kapcsolatos. A zsírmentes tejet, a zsírmentes görög joghurtot, a zsír nélküli túrót, a zsírtalan tejfölt és a nem zsíros krémes sajtot fogom használni. Ezeket egyébként is eszem, de kérdésem van a termékek cukortartalmával kapcsolatban:

* 12 gramm cukor egy csésze zsírmentes tejben
* 3 gramm - egy csésze zsírmentes túró
* 0 gramm - egy uncia zsírmentes tejföl
* 9+ gramm - egy csésze zsírmentes joghurt
* 0 gramm - egy uncia zsírmentes krémsajt

Fent vannak a Attack fázis tejtermékek, amelyeket megeszek. A könyv azt mondja, hogy egyek, amit csak akarok, bármikor. Miért illik zsírmentes, enyhe és zsírmentes joghurtot fogyasztani nagy mennyiségű cukortartalommal?.

Ehetem tényleg annyit, amennyit csak akarok? Láttam olyan anyagot, amely szerint minden nap 1 kg vagy 2 kg tejterméket szabad enni. Mekkora a „kilogramm” tej?

Köszönöm a válaszát. David G

A Dukan-diéta nem a kalóriák, vagy az elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- vagy zsírmennyiség számlálásán dolgozik. A szabadon engedélyezett ételek egy része lassítja a fogyást, ha nagy mennyiségben fogyasztják. A tejtermékek egyike azoknak a területeknek, ahol sokan hajlamosak a túlzott kényeztetésre, ezért javasolja a fizetett coached változat, hogy a tejtermékeket napi 1 kg-ra korlátozzák. Az átalakítás céljából 1 ml-t 1 g-nak megfelelőnek tekintünk, így a tej kilogrammja 1000 ml vagy 1 liter lenne.

Csak arra vagyok kíváncsi, hogy ehet-e fehérjetartalmat a diéta bármely szakaszában? Íme egy példa erre:

Kalória: 100/30 g
Zsír: 3 g/30 g
Szénhidrát: 1,9/30 g
Fehérje: 8,8 g/30 g

Növényi étrendről jövök - sok gyümölcs és zöldség, valamint zöld turmix.
A jelenlegi vegetáriánus/vegán étrendem azonban nem etikai okokból történik - csak lassan történt az alacsony szénhidráttartalmú étrend után (aminél maradnom kellett volna!)

Ehetem állati termékeket, de aggódom, hogy ennyi húst lehúzzak anélkül, hogy kissé rosszul lennék.

Jelenleg sok fehérje rudat/turmixot eszem (alacsony szénhidráttartalmú, zsír- és cukortartalom), ezért remélem, hogy ez a szabály, miszerint nem eszel porfehérjét, megsérülhet, ha okos hozzá.

Valójában sokat fogyott (15 kiló) a saját alkalmazkodásommal ehhez a diétához - felhasználtam a porfehérjéket.

Olyan sokáig (egész éven át) tartottam fenn, de az elmúlt hónapokban azt tapasztaltam, hogy összeszedtem a kilókat (lassan túl sok gyümölcsöt adtam vissza az étrendbe, sportsérülések, egész nap új munka az íróasztalnál, stressz, depresszió, PCOS, stb - minden kifogás, amit átkozok magam miatt!)

Tehát szeretném újra megpróbálni, mivel ez az egész nyers étel nyilvánvalóan nem működik nálam - de nem vagyok biztos benne, hogy kockáztatom-e a porokat ...

Előre is köszönöm! 🙂

A fehérjetartók és a fehérjeturmixok nem részei a Dukan-étrendnek, de ha be akarja vonni őket a saját alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú súlycsökkentő programjába, akkor ez a választás. Ahogy mondod, korábban is tetted, és működött.

A tanácsom az lenne, ha megpróbálna visszatérni egy normálisabb étkezési módra, amely nem támaszkodik a mesterséges fehérjetartókra és -porokra. Ha úgy gondolja, hogy nehéz lenne megenni a húst, érdemes kipróbálnia a Dukan vegetáriánus változatát.

Szia
M a dukan étrend támadási szakaszában. 5 nap alatt csak 1,6 kg-ot fogytam. Reggel joghurtot és 1,5 kanál zabkorpát, valamint egy csésze teát ebédre csirkét/lazacot/garnélát vagy omlettet túróval 1 joghurttal és zselés vacsorával, ebédből és 6 pohár vízből. Miért nem veszítek elég súlyt.

Mivel a Dukan-étrendet követi, ahogy kell, a vártnál lassabb fogyás leggyakoribb oka a székrekedés, amelyet nagyon szorosan követ a vízvisszatartás. Gondolod, hogy szenvedsz egyikben sem?