Minden fázis Dukan étrend részletes leírással és táblázatokkal

A Pierre francia táplálkozási szakember által kifejlesztett Dukan-étrend 1975 híres nyers étel, 30 éves történelem, a folyamatos fejlődés tökéletességét érte el.

Nos, analógok, tehát a lemorzsolódás nem kapcsolódik magához a fogyáshoz, az elfogyasztott étel folytatásához, és a korlátozás mennyisége a könnyű javítások eredményéhez kapcsolódik. A várakozásoknak megfelelően egy ilyen sikeres módszer őrjöngő népszerűségre tett szert.

Dr. Duke - a dietetika legnagyobb és legbefolyásosabb szakemberei. Receptek, technikái, konfliktusok nem értenek egyet az elhízással millió példányban. Folyamatban van, hogy folyamatosan fejlesszen egy erőteljes fegyvert a legzsírosabb derék ellen, és ezután létrehozta a Duke Diet Pierre-nek a „létra karcsúsításának” gyors lehetőségét.

Dukan diéta esszencia

A fehérjetartalom 4 szakaszból áll, a leírt módszer szerint:

A rövid távú fehérje „Attack” teljesen mindenki, kivéve a fehérjében gazdag termékeket. A szabálytalan túlsúly ilyenkor elvész.
A „körutazás” („Változás”) fokozza a lágyabb témát: a fehérje teljes mértékben, útközbeni napok közti körülöttünk halad, ne álljon meg itt - fehérje, zöldségek, súlyozza meg a szóban forgó célt.
A „konszolidáció” („Elhelyezés”) fázisa, és nekem normális étrendre van szükségem. Zökkenőmentesen kerül be a gyümölcs, kenyér, sajt és keményítőtartalmú ételek hátterébe.
Normál üzemmódú „Stabilitás” fázis más, de egy nap, heti egyszer tiszta fehérje, „támadás” alatt.

A fehérjében gazdag élelmiszerek (tojás, sovány hús, tenger gyümölcsei, tej és 1% zsírtartalom) korlátlan. A kezdetektől fogva az adaptációs módszerek eredménye. A súly olvad a szemünk előtt. A súlyt vesztettem zsírszövet, izmok megőrződtek. Tehát a Nov Tonus különösen sima rugalmas vonal marad. Az egyértelmű és sima fáziskülönbség nemcsak a súlyt távolítja el, de egyúttal a sikeres fogyást is meggátolja. Bőr, haj, köröm fejlődik. Az egészség és a hangulat magasságában.

A szerző, Pierre Duke, akire szüksége van a garanciális fehérjetartalmú élelmiszerekről (minden csütörtökön) élete végéig. Mögött keresett megoldást egy ilyen helyzetben heti egy nap súlya.

Dukan étrend kiegyensúlyozatlan idő. A fázist a napi Dukan-étrend kg-os száma határozza meg, hisz holnap szándékomban áll. Az egyes személyek alatt fennmaradó paraméterek a legjobban megfelelnek Önnek, súlya, értékelje azt, amire törekszünk. Tanuljon gyorsabban és könnyebben, ami az ideális testsúly-étrend-program kiszámításához szükséges napok számának megfelelően történik, és végezzen el egy online számítási ideális súly-számológépet, amelyet az Ön webhelyén tárolnak.

Terméklista

Ez nem fogyás, a meglévő emberi élelmiszerek korlátai. Mivel minden szakaszban inkább a felhasznált termékek választéka nő.

Az ajánlott fehérjetermékek listája. Az ezeken alapuló összes módszer:

Sovány hús (sovány sonka, marhahús, fehér húsú csirke, pulyka, nyúl);
A belső szervek (nyelv, vese, máj);
Hal és tenger gyümölcsei (kagyló, garnélarák, hús, tintahal, raki, kaviár);
Zsíros tej és tejtermékek (tej, joghurt, sajt, joghurt -% 1);
Tofu Tofu.

A Dukan diéta az ingyenes termékekhez:

Tea (fekete, Yesil, növény);
Kávé (tej, puding, kész, de nem 3, 1);
Naponta 1 teáskanál kakaó, az olaj 14%;
3 evőkanál kukoricakeményítő vagy zsírmentes tej egy napra;
Búzakorpa - napi 1 evőkanál;
Fűszerek (só, kapor, kömény, ízlés szerint, mustár);
Adalékanyagok, például édesítőszerek, vanília, zselatin, ételízesítők, rövidítési teszt.

Ne feledje, hogy a fűszerek irritálják a száj és a gyomor bélését, és fokozzák az éhséget. Nem ajánlott, túlzó bors, pirospaprika, kari és hasonló éles fűszer. Hagyma - egy nap.

Teljesen szörnyű a mód minden fázisában:

Alkohol;
Cukor és szorbit, szacharóz, fruktóz, szőlőcukor és hasonlók;
Gyümölcsök, mint a banán, szőlő, cseresznye és;
Krumpli;
Vaj, olaj, majonéz, zsír, szószok;
fehér kenyér.

Ha édeset akarok, igen, nagyon erőset, használhat szintetikus, nem szénhidrátos édesítőszereket.

Folyamatos elkötelezettség diéta

Megkezdődik a legbajosabb szakasz, és itt van egy üzlet, csak engedje meg, hogy étkezési listát készítsen. Hozzáadott több kalóriatartalmú zöldség, néhány tészta vagy kemény sajt már a harmadik hónap, amikor ez megtörténik, ne aggódjon. PLUS, hogy elkerülje a mentális stresszt és az esetleges kudarcot, heti egyszer szerkesztheti szabadságát.

Az alkohol vagy akár a csokoládé desszertek őrültek lehetnek minden alkalommal, amikor egy boltot korábban tiltottak.

Negyedik szakasz - a legegyszerűbb étkezés a hét hat napján, kiderül, hogy ez is vakáció, de már napi használatban van - a táplálkozás csak a fehérjetermékek listájában engedélyezett. Egyéni számla, amely kiszámítja az egyes lépések időköltségét, kezdve a kívánt tömeggel.

Nem feltétlenül zsír és olaj nélkül kell főzni. Sütéshez teflonnal bevont edények, megfelelő diétás termékek, receptek olaj, zsír és mikrohullámú sütő nélkül, sütő, grill, párolt.

A siker titka kevés - zabkorpa. A jóllakottság érzése minimális kalóriatartalommal és a napi bevitelnél, mint amennyit normalizál, megszünteti a méreganyagokat és a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat. Remek termék, és még mindig elkészítem ezt a pürét, házi kenyeret és finom diétás desszerteket.

Igyon napi 1,5–2 litert, ásványvizet, szénsavas vagy sebagaimanát, a test eredményei étrend és normál működés nélkül is. Vacsora előtt egy pohár és egy pohár, majd gondosan emésztje fel az ételt.

Napi séta, nemcsak a boltba és vissza 20 perc alatt, tiszta és egyszerű töltés, könnyű vonzó és rugalmas hangulat kialakítása, jó sport- vagy fizikai alak. Egy másik titok a gyorsan fogyó Pierre Duke-ra oszlik - emelje fel, hogy teljesen feladja.

Első szakasz: Támadás

Kezdje el saját magát a téves szokások legyőzésével meghalni. Ráadásul minden érzékeny tisztítás feldolgozza a test méreganyagát. A támadási szakaszban nem haladhatja meg a 10 napot, és semmiképpen sem fárasztó folyamat. Normális érzés enyhe rossz közérzet, tachycardia, álmosság.

De ebben az időszakban a leglenyűgözőbb eredmények. Ez a fázis legfeljebb 60% -ig tart. Rossz első benyomások, majd a test optimalizálni az új feldolgozandó erőforrásokat, és a helyzet javulni kezdett. Az előadó színpad Attack, és azonnal elkerülhetetlen a súly.

Fehérjetartalmú étrend, csak ajánlott termékek, nem engedélyezett listák, eredmények: a felesleges folyadék eltávolítása a testszövetekből, ne veszítse el a bőr lazaságát rugalmasabbá és rugalmasabbá.

Napi menü, jelenet Attack univerzális. Kombinálja az ürítést, és az edények belátása szerint dönt. Napi előre megfontolt étrend és receptek, hogy minden nap szép és fényes legyen. Mégis kellemetlen az egészséges ételek szinonimája.

A tábla menü támadása:

Bomlástermékek, fehérje-, folyadékhiány, szünetek és miért súlyos vesemérgezés. Az eredmények nem túl szépek. Fontos, hogy naponta legfeljebb két liter vizet igyon meg a bél és a korpásodás egy részéből.

Második szakasz: körutazás (váltakozás)

Ebben a szakaszban, a fogyás végéig tartó végéig ez egy jel. Most egy nap két kategóriára oszlik: fehérje-fehérje-zöldségfélékkel tarkítva. Az a jelenet, amely napi támadásra emlékeztet a fehérjére, nem más. Az utolsó kifejezés a termékekre érvényes, egy dolog kivételével. Rólunk: folytassa, ne álljon meg itt az amúgy is megengedett fehérje- és zöldségnapokban, a Center használt új diétás alapanyagokból:

Zöldségek (uborka, paradicsom, padlizsán, cukkini, spenót, káposzta és karfiol, brokkoli, spárga, retek, cukkini), saláta, bab hüvelyek;
Gomba;
Szója;
Alacsony zsírtartalmú szószok benzinmotorok üzemanyagához.

A racionális felhasználási módszer, a csillapítás és a sorrend, amelyet figyelembe kell venni a Dukane interleave nap előtt. A szerző maga javasol egy fehérjét és egy átlagot egy nap alatt. De más receptek veszik és megváltoztatják a rendszert, például a három fő feltétel teljes ideje egybeesett.

Egyre több emésztés elegendő termék ahhoz, hogy legalább 2 liter még el tudjon inni 2 kanalat, és most, hogy korpásodik. A konszolidált eredmény végén fél órán át szokás sétálni a szabadban.

Nézzük először az itteni megállót, majd folytassuk a gyors fogyást. Valójában minden rendben van: - rosttartalmú étrend, zöldségfélék és a korpák, a felesleges vízhordó szövetek kopásának eredményeként. A pénzneme lassan normalizálódik, a víz részben visszatér, de a fogyás folytatódik.

Megnövelt, típusok, változatos termékek, és szívesen főznék hétköznapi ételeket és recepteket. Az alábbiakban látható példa: a napi étrendi körutazás fázisa (Alternation), és a fehérje külön festett go-go napok.

Harmadik szakasz: konszolidáció (stabilizáció)

A rossz napok elmúltak. Szüksége van egy bal lábra. Mennyi idő függ az igényektől, az eredetileg kiválasztott üzemmódtól, minden 1 kg leadott, mérsékelt szellő 10 napos átlagának kiszámításától, mint egy számológép, amely képes kiszámolni a pontos számot. A fehérje határozottan mondta a naptári napot.

A sokféleséget bővítő termék lehetővé tette. Sétáljon el az üzletig, mint már:

Gyümölcs, például bogyók vagy alma naponta, egy szelet dinnye, narancs. Kivéve a magas szénhidráttartalmú (cseresznye, szőlő, banán);
Szemes kenyér 100 gramm;
Zsíros sajt 40 gramm 40%. Lehetőleg a sajt, a kecske és a biztosítottak megelőzése érdekében.

Keményítőtartalmú köret hetente egyszer, nem megfelelő: 220 gramm teljes kiőrlésű kenyér, rizs, burgonya sült burgonyával (frissen főzve), lencse, tészta vagy legfeljebb 200 gramm, szójabab, csicseriborsó, borsó, búza, kuszkusz, polenta. 2 csésze száraz fehérbor és néhány evőkanál. édesem. Bővítse a hús étrendjét 150 g sertéshús hetente egyszer (vagy akár sült).

Fehérje csütörtök: a stabilizáció kezdeti fázisa, hetente egyszer (a szerző minden csütörtökön ajánlja) csak a támadási fázisú étrend.

A rendszeres heti alkalmazás segít távol maradni ettől a módszertől a Dukan fehérje gramm elveinek megfelelően a minap, ami kirakodik, és megmenti azt az egész életen át tartó tartós eredmény érdekében. A vízbevitel fontos a szabályok betartása, a korpásodás és félórányi sétányira. Tekintse át a heti menü szakaszának stabilizálását.

Negyedik szakasz: a képstabilizátor

Ez egy nehéz munka egy teljes értékű színpad kivágásakor. Korlátozás, diéta, nem biztos, hogy ott van, ahogy tetszik, még a desszertek is. És nehéz megszerezni a megcélzott súlyt. A különbségek ebben az időszakban:

Minden héten „fehérje csütörtök” (vagy egy másik nap);
3 evőkanál korpa reggel. Adja meg a szükségszerűen nyers terméket, a kenyeret a sütőben, aranyos desszerteket: kekszet vagy sütit;
Víz és túrázás. Ez azonban már szokássá vált;
Ne, próbáld, próbáld meg, cukor, liszt és burgonya. Az összetevő termékek és zöldségek, amelyek több fehérjét tartalmaznának az étlapon, egészséges ételek;
A figyelemre méltó, aktív és élénk életű ember alapvetően nem javul.

A létra karcsúsításának gyors lehetősége

A Dukan-étrend szerzője nem különbözik egymástól, pontosan úgy, ahogyan azt a hosszú szakaszok betartása érdekében minden esetben előírják. Nagyon sok fogyni vágyó ember nem tudja megtenni a javasolt módszer, az orvosi szempontok segítségével. Dukan-étrend 7 nap A fehérje kevesebb kellemetlenséget eredményez a felesleges kilók csökkentésével.

A folyamatosan frissülő utak, az egészséges fogyás 2007-ben kiadta a „Létra karcsúsító” című könyvét, amely azonnal retro epikus bestsellert jelent. Ez kimerítő, és Duke Pierre lerövidítette a sok receptjét.

Egy hét hét feltételes számjegyű napra oszlik. Hétfőtől kezdve minden nap olvassa a menüt, a termék típusát. Folyamatosan növekvő, például lépcsőzetes, gyors étrend, Dukan egy adott időben emelkedik a vasárnapi élelmiszerbolt napjáig. Alapfogás menü - a támadási szakasz, egy már ismert fehérje. Segédeszközök is kaphatók - legyen korpásodás (2 nagy kanál), és napi 30 perc séta 2-ig igyon sok vizet, legalább.

Ezután kezdje el a teljes analóg opcióval - rögzítéssel kapott eredmények összevonását. Kilogramm 10 egymást követő napot veszített el az üzletbe járásból, csak szombaton fogyott a lépcső minden vásárlásnál.

A napi Dukan diétás menü gyors „karcsúsító létra”:

Hétfő: egyél fehérje napot, teljes verzióként;
Kedd: álljunk meg itt a fehérje-zöldség menü körutazás fázisában (Alternáció). Nincs keményítőt tartalmazó zöldség (uborka, káposzta, saláta, cukkini, hagyma, paradicsom);
Szerda: cukor 150 gramm gyümölcs, zöldség és fehérje van lehetőség csatlakozni Ez a banán, cseresznye, füge kivételével - az összes lista);
Csütörtök: a fenti + teljes kiőrlésű kenyér (két szelet);
Péntek: egy szelet sajt elolvasása, zsír 40%. A menü teljes szakaszának teljes szakaszában az Anchorage;
Szombat: tegnap 200 gramm diétás búzadarával, tésztával, főtt burgonyával együtt;
Vasárnap: Crown Nutrition két pohár bor és desszertek. Minden reggel korpásodás.

Ez egyszerű és egészséges táplálkozási eredményeket ad problémamentesen heti 750 - 1000 gramm. A lassú súlycsökkenés, az anyagcsere, az elfojtott érzés visszaszorítása révén a fehérjőlétrák zökkenőmentesen jönnek létre, és ami a legfontosabb - nincs megereszkedett bőr, és a vállalatként szúrós jellegzetes krém.