Dukan diéta - Karcsú, akár 5 font 1 hét alatt

A fogyás céljából kifejlesztett étrendek nagy számával a hatékonyságáról híressé vált fehérjetartalmú étrendet nevezik - más néven Dukan-étrendnek - az azt kifejlesztő francia táplálkozási szakember, Pierre Dukan tiszteletére. Több mint 40 éves klinikai táplálkozási tapasztalat után kifejlesztett egy étrendet, amely hatékony a gyors, egészséges és tartós fogyáshoz.

Lehet-e fogyni akár 5 kilót is egy hét alatt ezzel a diétával? Igen. Lehetséges, minden a fegyelmeden múlik, és az itt bemutatott lépések és részletek helyes követésén.

A Dukan vagy a fehérje diéta megértése

Bár több, a fehérjefogyasztásra fókuszáló étrend létezik, a legnépszerűbb továbbra is a Dukan-módszer, amely jelenleg három különböző típust népszerűsít:

Diéta Dukan Classic,
Dukan diéta à la Carte, és
Táplálkozási létra diéta.

Természetesen az egyszerű fehérjetartalmú étrenddel foglalkozunk, amely nem igényel túl sok kitérést és szövődményt ahhoz, hogy bárki is elfogadhassa a fogyást rövid idő alatt, vagy amely megfelel az alábbi követelményeknek:

Javítani akarja az életminőséget,
Olyan étrendre vágyik, amely nem igényel merevséget és nehéz ételek korlátozását,
Fogyni kell orvosi vagy személyes okokból.

Alapvetően a Dukan által javasolt fehérjetartalom az egyes tényezők révén a fogyás elérésére törekszik, vagyis minden embernek figyelembe kell vennie néhány saját szempontot. Az étrend mindenesetre korlátozóvá válik egy bizonyos pontig, de kontrollált szabadságrendszernek nevezik, nincs szükség kalóriaszámolásra.

Amint maga a neve is rámutat, a Dukan's Protein Diet kiemeli az olyan fehérje-makrotápanyagok fogyasztását, amelyek esszenciális aminosavakból állnak, amelyek az egészség fenntartásával kapcsolatos funkciókkal rendelkeznek, például:

Regenerálja az izmokat,
Újjáépíti a sérült szöveteket,
Ez egy energiaforrás,
Erősíti az immunrendszert,
Szabályozza a különféle hormonokat,

Hogyan működik a fehérje diéta

A fehérje étrend fázisokban meghatározott struktúrával rendelkezik. Négy szakasz létezik, amelyek közül kettő összpontosít a fogyásra, az utóbbi kettő pedig az elért ideális súly stabilizálására irányul.

Az elsőtől az utolsóig tudnia kell, hogy a fogyás gyorsan és természetesen történik. Itt ismerheti meg ennek a fehérje étrendnek a négy szakaszát:

ELSŐ FÁZIS - TÁMADÁS

Az „Attack” elnevezésű első szakaszban gyors és motiváló fogyás következik be, amely a következő jellemzőkből áll:

Megengedett ételek: Fehérjében gazdag ételek.
Tiltott ételek: Minden szénhidrát, édesség és gyümölcs.
A fázis időtartama: 1-7 nap.
Gyakorlási követelmény: 20 perc séta naponta.
Várható fogyás: 3-10 font.

MÁSODIK FÁZIS - KRÚZIS

Megengedett ételek: Fehérjében, zöldségekben és zöldségekben gazdag ételek.
Tiltott ételek: Minden szénhidrát, édesség és gyümölcs.
A fázis időtartama: 1-12 hónap.
Gyakorlási követelmény: 30 perc séta naponta.
Várható fogyás: Átlagosan 2 font hetente.

Harmadik szakasz - konszolidáció

Megengedett ételek: Fehérjékben, zöldségekben, gyümölcsökben, barna kenyérben, sajtokban és szénhidrátokban gazdag ételek.
Tiltott ételek: magas szénhidráttartalmú gyümölcsök.
A fázis időtartama: 5 nap minden 1. és 2. fázisban leadott fontért
Gyakorlási követelmény: 25 perc séta naponta.

NEGYEDIK FÁZIS - STABILIZÁLÁS

Megengedett ételek: Minden ételcsoport étele ajánlott, és napi 3 evőkanál zabkorpa.
A fázis időtartama: Örökké.
Gyakorlási követelmény: 20 perc séta naponta.

Így a fehérje étrend a felesleges kilók leadására a szénhidrátok korlátozásával és a fehérjefogyasztás növelésével irányul. Ennek a makrotápanyagnak a jelentősen csökkenő bevitele miatt a test a fehérje és a zsír energiaforrásként való felhasználására összpontosít, ami súlycsökkenést okoz.

Fehérje étrend - ajánlások és gondozás

A fehérje diéta nem helyettesíti a táplálkozási szakember útmutatásait, mivel nincs két egyénnek azonos teste. Ezért ajánlott, hogy kövesse nyomon a kívánt eredményt anélkül, hogy befolyásolná az általános egészségi állapotát.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy minden embernek különböző igényei és sajátosságai vannak, a pszichológiai tényezőktől kezdve a fiziológiai és személyes tényezőkig.

Az utókövetés ily módon arra törekszik, hogy ne legyen olyan tápanyaghiány vagy -felesleg, amely egészségkárosodást okozhat. Legyen fitt, de vigyázzon is.