Dukan vs Atkins étrend-tervek - Hogyan lehet hatékonyabban fogyni?

A fogyásra gondol? Dukan vs Atkins: alacsony szénhidráttartalmú vagy fehérje alapú étrend? Mindkét diéta nagyon népszerű a hírességek körében, de ami a legjobb?

Dukan vs Atkins

Fogyás században megszállottsággá vált. Az emberek utánozni akarják a sovány modelleket és hírességeket, és a fitneszre, a homeopátiás kezelésekre, sőt az orvosi kezelésekre és a műtétekre is támaszkodnak. A "valaha volt legjobb étrend" megtalálása sokak törekvése lett. Tippek a fogyáshoz minden folyóiratban és újságban megtalálhatók. Különösen a nyári szünet előtt a férfiak és a nők aggódnak a hatékony fogyás iránt. A táplálkozási szakemberek és más szakértők iránti igény nagyobb, mint valaha. De vajon működnek-e a diéták? Sok ember étrend után visszanyeri testes tömegének nagy részét. Bizonyos esetekben a vékonyodás mániája fizikai és pszichológiai rendellenességekhez vezethet, mint például vérszegénység, bulimia és anorexia. Az orvosok azzal érvelnek, hogy a diéták valóban működnek, azonban fontos, hogy azokat felelősségteljes módon és lehetőség szerint orvosi felügyelet mellett kövessék.

Itt szembeállítjuk és megvitatjuk a két legnépszerűbb módszert: a Atkins és Dukan étrend-tervek. Mindkettőt több ezer ember ölelte magához, köztük számos híresség. Mindegyikük bemutat néhány előnyét és hátrányát, és hatékonyabb lehet életstílustól, étkezési szokásoktól és ízléstől függően. Inkább alacsony szénhidráttartalmú vagy fehérje alapú étrendet követne?

Atkins diéta terv

Amerikai kardiológus Robert Atkins az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló módszert dolgozott ki a fogyásra. Atkins azt állítja, hogy anyagcserénk mind a cukorra, mind a zsírra támaszkodik energiaforrásként. A cukrot termelő szénhidrátok bevitelének korlátozásával a test elkezdi fogyasztani tényét, és így fogyni kezd. Ez az új étrend visszhangzott az Alfred W. Pennington által lefolytatott, a súlycsökkentés kutatásának eredményeivel, amelyet 1958-ban tettek közzé a Journal of the American Medical Association folyóiratban. Az Atkins-diéta nagyon népszerűvé vált a „Dr. Atkins ’Diet Revolution” (1972), és az évek során csiszolták, különösen a „Dr Atkins’ New Diet Revolution ”2002-es újratelepítése után.

Az Atkins-étrendnek négy fázisa van:

Indukció: a test átalakítása zsírégető géppé - A napi szénhidrátbevitel korlátozásával, hogy a test megváltoztassa fő energiaforrását a szénhidrátról zsírra
Folyamatos fogyás: az emberek szélesebb körű ételeket élvezhetnek, miközben továbbra is folyamatosan fogynak
Előkarbantartás: ebben a fázisban a test folytatja a szénhidrát-tolerancia kialakítását, miközben a személy hosszú távú egészséges táplálkozási szokásokat alakít ki
Egész életen át tartó karbantartás: a személy már tudja a megfelelő szénhidrátbevitelt, hogy fenntartsa az egészséges életet és a célnál maradjon

Sok híresség, mint Kim Kardasian, Jennifer Aniston, Sharon Osbourne és Robbie Williams elfogadta ezt az étrendet, amely úgy tűnik, sok ember számára működik.

Dukan étrend

Az Atkins-diéta egyik leghíresebb alternatíváját a francia orvos hozta létre Pierre Dukan az 1970-es évek közepén. Több mint húsz évig kutatást folytatott és tesztelte fehérje alapú étrendjének különböző verzióit, majd eredményeit közzétette könyvében:Je ne sais pas maigrir ” (2000). A Dukan étrend terve szerint gyors és tartós fogyást eredményez éhség nélkül magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül.

A dukani étrendnek négy fázisa is van:

Támadási szakasz: ahol annyit fogyaszthat, amennyi sovány fehérjét akar (a víz és néhány zabkorpa mellett).
Hajózási fázis: az alapvető étrendhez korlátlan mennyiségű zöldséget ad.
Konszolidációs szakasz: korlátlan mennyiségű fehérjét (ma már bárányt és sertéshúst is tartalmaz) és zöldségeket (ma már tartalmaz sárgarépát, borsót, csemegekukoricát és burgonyát), valamint egy kis adag gyümölcsöt, kenyeret és sajtot tesz lehetővé.
Stabilizálás: amelyből egyszerűen csak enni lehet, ha heti egyszer követi a támadási fázis étrendjét, és naponta 20 percet jár.

Jennifer Lopez, Gisele Bundchen és Kate Middleton a sok híresség között szerepel, akik sikeresen követték a dukani étrendet.

Hátrányok Atkins és Dukan étrend-tervekről

Népszerűségük ellenére mindkét étrendet kritizálták. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vitatott orvosi körökben. Egyesek szerint az Atkins-módszer látszólagos kezdeti sikere a növekvő vízveszteséghez kapcsolódik, és hogy a zsírvesztés hasonló az alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez, mint más, azonos kalóriabevitelű étrendekhez. Az Atkins-étrenden átesett emberek hajlamosabbak lehetnek általános gyengeségekre, hasmenésre, görcsökre és rohamokra. Vannak, akiknek a zsír helyett az izmok fogyhatnak, ha a szénhidrát szintje drasztikusan csökken az ételükben.

Másrészt a Brit Dietetikus Szövetség kijelentette, hogy a Dukan-étrendet minden áron el kell kerülni, a tudomány nem támogatja ezt a módszert. Bizonyos típusú élelmiszerek kizárása nem tesz jót az egészségének, és székrekedést, energiahiányt, sőt rossz leheletet is okozhat. Például a Dukan elkötelezi a 0% zsírtartalmú tejtermékek és a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. Azonban ezek a magasan feldolgozott tejtermékek tápértéke alacsonyabb, és a mesterséges édesítőszerek, például az aszpartám vegyi anyagai gyengíthetik az agy azon képességét, hogy meghatározza, mikor van jóllakva.

Nézze meg ezeket a videókat, amelyek elmagyarázzák Dukan és Atkins étrend-terveit

A diéták működnek, vagy egyszerűen átverés? A kettő közül melyiket tartja könnyebben követhetőnek, és jobb átfogó eredményeket kínál Dukan vs Atkins?

Szavazás az eredmény megtekintéséhez és 1 XP összegyűjtéséhez. A szavazatod névtelen.
Ha meggondolja magát, egyszerűen megváltoztathatja a szavazatát egy másik lehetőségre kattintva.