Dummies útmutatóm a fogyáshoz

Nem számolok makrókat

Szeretnék magam "testépítőként" gondolni. De én nem.

Szeretem az erőt, és általában piszkos anyagot csinálok, amit sajnálom, hogy nyáron érkezem.

Korábban már próbáltam megszámolni a makrókat, és ez akkora gond! Minden egyes mogyoróm számolásával töltöm az időmet. Minden szénhidrátot, fehérjét és zsírt számlálok. Mentálisan foglalkoztat az ételek, amelyekkel rendelkezem, és azok az ételek, amelyeket tervezek.

Tehát most egy egyszerű stratégiát követek, ami bevált. Két évvel ezelőtt használtam 20 kg-os fogyást. 104 kg-ról 84 kg-ra mentem.

Most használom, és már leadtam 15 kilót.

Nagyon egyszerű.

A fogyás egyszerű képlet.

Összes kalória

Ha neked is van ilyen problémád és fogyni szeretnél, akkor el kell ismerned, hogy amit eszel és iszol, az a problémád forrása.

Miután meggyőződött arról, hogy cselekedni akar, fontolja meg ezeket az egyszerű lépéseket a fogyáshoz.

1. hét - Kezdem azzal, hogy beírom a kezdő súlyomat a naplóba, hogy nyomon kövessem a fogyásomat. Motivált marad. Első hetemben a gyorsételeket heti egy étkezésre korlátozom. Ez általában gurítja a labdát. Ezúttal szakaszos böjtöt csinálok azon a napon, amelyen tervezem a gyorsételeket. Legalább 18 órát csinálok, utána minden tetsző étkezés.
2. hét - Az ócskavas korlátozása mellett éjszaka korlátozom a szénhidrátot. Ragaszkodom olyan sovány fehérjékhez, mint a tonhal, a szardínia, a grillezett csirke, a steak, és még a sovány hamburger pogácsák is. A nap hátralévő részében szokásos ételeim és szénhidrátjaim vannak.
3. hét - a nap folyamán elkezdem csökkenteni a szénhidrátot. Igyekszem felére csökkenteni az étkezésem szénhidráttartalmát. Igyekszem nem túlzásba vinni, ha túl éhesnek érzem magam. Úgy látom, hogy minél többet fogyok és minél kevesebb szénhidráthoz szoktam, annál könnyebb kevesebbet enni. Általában szeretem azt az „magas ételt”, amelyet egy hatalmas, szénhidráttal teli étkezésből kapsz. Ez csak hetente egyszer fordulhat elő.
4. hét - Csökkentem a zsírokat. Egyszerűen az alacsony vagy nulla zsírtartalmú ételeket állítom át. Alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú tej stb.
5. hét - kezdek hozzá több fizikai aktivitást és egy kis kardiót.

Mindig minden héten megeszem a csalás ételeimet. Szükségem van rá, hogy kielégítsem késztetésemet, és ez fokozza az anyagcserét! Segít a fogyásban. (Vagy ezt mondják.)

Van néhány nem-nem, amit érdemes megemlíteni: ezek számomra nem jelentenek problémát.

Nincs szóda (beleértve a diétás szódát).
Nincs alkohol (tekintsd csalásnak).
Nincs lé.

Tudom, hogy a rendszerem nem tökéletes, és sokkal több zsírt fogyhatnék, ha az első naptól kezdve az éheztetett kardió hozzáadására összpontosítanék. De Szükségem van egy olyan rendszerre, amely nekem működik.

Meg kell találnia azt, ami NEKED működik. És ragaszkodjon hozzá!

Ez egy életmód, és nem egy szakasz.

Megállapítottam, hogy a nagyobb súlyomhoz képest kevesebb étellel vagyok megelégedve. Sokkal könnyebb kevesebbet enni és tisztán enni, ha kevesebb a súlya.

Amikor elkezdek látni néhány hasizomot, ez egy másik dolog, ami arra ösztönöz, hogy tovább haladjak.

Tegye fel ezt a kérdést magának, mielőtt bármilyen fogyókúrás programot elkezdene: miért akar fogyni?

Egészségügyi okokból? A megjelenésed? A családjának szól?

Bármi legyen is az oka, soha ne tegye más emberekért!

Ehhez kell a hajtóerő és a motiváció, és ezt senki sem teheti meg helyetted. A gondolkodásmódja minden szükséges, hogy ez megvalósuljon.

Ha más emberekért teszed, azt mondom, legyél kövér és boldog. Ez nem éri meg.

Ez a tested, a súlyod, az alakod, az ételed, a gondolkodásmódod, rólad szól, nem róluk.

Ez személyes választás. Inkább kövér és boldog vagyok, mint sovány és szerencsétlen!

Tegye megfelelő okokból. Csináld meg helyetted, HA TE AKARSZ.