D-vitamin hiány és kezelés

D-vitamin: Csodatabletta?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely szabályozza a kalcium és a foszfor felszívódását, valamint megkönnyíti az immunrendszer normális működését. Ez a vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely fontos az erős csontok számára. A D-vitaminnak két formája van: D2 (az elfogyasztott ételekből nyerhető) és D3 (napozásból nyert). A D-vitamint a szervezet termeli, ha bőrét napfény éri. Bizonyos ételek és kiegészítők révén D-vitamint is kaphat. Fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből a létfontosságú tápanyagból, hogy ne érje el a D-vitamin hiányát.

A D-vitamin előnyei

A D-vitamin fellendítheti immunrendszerét, támogathatja az izmok működését, egészséges szívét és elősegítheti az agy fejlődését. A D-vitamin csökkentheti a sclerosis multiplex és a depresszió kockázatát is.

A D-vitamin fokozza a csontok egészségét

A testének D-vitaminra van szüksége, hogy elősegítse az étrendben lévő kalcium és foszfor felszívódását, ami erős csontokat eredményez. A D-vitamin hiány csontvesztést, alacsony csontsűrűséget okozhat, és növelheti a csonttörés esélyét. A D-vitamin hiány gyermekeknél is rachitust, felnőtteknél osteomalacia nevű állapotot is okozhat. A tünetek lehetnek gyengeség és csontfájdalom.

D-vitamin és sclerosis multiplex

Úgy tűnik, hogy a magasabb D-vitamin vérszint alacsonyabb kockázattal jár a sclerosis multiplex (SM) kialakulásában. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a D-vitamin lelassíthatja a betegség előrehaladását, bár a vitamin és az SM közötti kapcsolat nem egyértelmű. Nem ismert, hogy az alacsony D-vitamin-szint okozza-e az SM-t, vagy a betegség következménye. Az MS gyakoribb az Egyenlítőtől északra eső területeken, ami arra utal, hogy az ember által kapott napsütés mennyisége összefügg az SM kialakulásának valószínűségével. Az emberek ritkábban alakulnak ki SM-ben, ha magasabb a D-vitamin szintjük. A D-vitamin-kiegészítés előnyös lehet az SM-betegek számára, de az adagot még meg kell határozni.

D-vitamin és cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amelyben a szervezet nem használja megfelelően az inzulint, és a vércukorszint a normális szint fölé emelkedhet. A kutatók azt vizsgálják, hogy a D-vitamin segíthet-e a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, a kalcium pedig a vércukorszint kezelését. Tanulmányok szerint a D-vitamin-hiányban szenvedőknél nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának későbbi életében, de a kapcsolat nem meggyőző. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a D-vitamin-kiegészítés segíthet-e a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.

D-vitamin és fogyás

Az elhízás az alacsony D-vitamin szint kockázati tényezője, mert minél nagyobb a súlya, annál több D-vitamint igényel a teste. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a D-vitamin hiány növelheti annak kockázatát, hogy később elhízzon. Egy kis tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező nők hajlamosabbak a hízásra. A D-vitamin és a kalcium étvágycsökkentőként is működhetnek.

D-vitamin hiány és depresszió

Lehet, hogy összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió között, de a tanulmányok vegyes eredményeket mutatnak, és további kutatásokra van szükség. Az agy D-vitamin-receptorai összefüggenek a depresszió kialakulásával. Maga a D-vitamin nem tudja megakadályozni a depressziót, de azok a betegek, akik antidepresszánsokat szednek a D-vitaminnal együtt, segíthetnek csökkenteni a depresszió tüneteit.

Napfény és D-vitamin

A D-vitamin megszerzésének legegyszerűbb módja, ha közvetlen napfénynek, különösen ultraibolya B (UVB) sugaraknak teszi ki a bőrét. Minél többet tesz ki a bőrödbe, annál több D-vitamint termel a tested. Csak fele annyi időt kell eltöltenie, mint amennyire rózsaszínűvé válik és leég. Ez azt jelenti, hogy ha szép bőrű vagy, és általában 30 perc alatt kezd rózsaszínűvé válni, akkor csak 15 percre van szükséged a fényvédő előtti napozásra, hogy előállítsd a szervezeted számára szükséges D3-vitamint. Minél sötétebb a bőre, annál több időre van szüksége a napon a D-vitamin előállításához. A napsugárzás hatására kapott D-vitamin mennyisége a napszaktól, a bőr tónusától, a lakóhelyétől és a bőr nagyságától függ.

D-vitamin ételek

Általában a napozás a legjobb módja annak, hogy megszerezze a testének szükséges D-vitamint. A legtöbb D-vitamint tartalmazó étel csak kis mennyiséget tartalmaz, és nem adja meg a szervezet számára szükséges teljes mennyiséget.

Magas D-vitamin tartalmú ételek

Zsíros halak, például lazac vagy makréla
Marha máj
Tojássárgája
Tej
D-vitaminnal dúsított narancslé
Dúsított gabonafélék
Csecsemőtápszerek

Reggeli ételek, amelyekben magas a D-vitamin tartalma

Ha nem tud elegendő D-vitamint nyerni napsütés hatására, vannak olyan ételek, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint, és ezzel elindíthatják a napot. Számos, általában reggelire fogyasztott étel D-vitaminnal dúsított. Olvassa el a címkéket, hogy megtudja, mennyi D-vitamin van a reggelire fogyasztott ételekben.

A reggeli ételek jóak a D-vitamin növeléséhez

Tej (dúsított)
Gabona (dúsított)
Narancslé (dúsított)
Kenyerek (dúsított)
Joghurt (dúsított)
Tojássárgája

D-vitamin-kiegészítők

Ha nem kap elég napsütést, az étel valószínűleg nem adja meg a szervezetének szükséges D-vitamint. Ebben az esetben orvosa javasolhatja a D-vitamin-kiegészítők szedését. A D-vitaminnak két formája létezik: a D2 (ergokalciferol), amely megtalálható az ételekben, és a D3 (kolekalciferol), amelyet teste termel napfény hatására. A legtöbb vény nélkül kapható D-vitamin-kiegészítő D3-vitamint tartalmaz, amely általában nem vegetáriánus. Ha aggályai vannak ezzel kapcsolatban, orvosa felírhat D2-vitamin-kiegészítőket.

D-vitamin hiány

Az embereket veszélyeztetheti a D-vitamin-hiány, ha nem kedvelik a napot, tejallergiában szenvednek, vagy ragaszkodnak a vegán étrendhez. Sötét bőrű embereknél is fennáll a veszélye a D-vitamin-hiány kialakulásának. A melanin pigment ugyanis csökkenti bőrük képességét a D-vitamin előállítására napozás után. A D-vitamin hiányának egyéb kockázati tényezői a következők:

Állandóan ruházat vagy SPF borítása
Elhízás vagy gyomor bypass műtét
Szoptatott csecsemők, akik nem kapnak D-vitamin-kiegészítést
Északi régiókban él, ahol kevesebb órányi napfény van
Idősebb (vékonyabb a bőre)
Terhesség

D-vitamin hiány tünetei

A D-vitamin hiány tünetei nagyon általánosak lehetnek. Lehet, hogy fáj, fájdalma és fáradtsága van, vagy egyáltalán nincsenek tünetei. Ha a D-vitamin hiánya súlyos, csontfájdalomtól és csökkent mozgásképességtől szenvedhet. Felnőtteknél a súlyos D-vitamin-hiányt osteomalaciának hívják, gyermekeknél pedig a súlyos hiányosság rachitához (a csontok lágyulásához és gyengüléséhez) vezethet.

A test tesztelése D-vitamin szempontjából

A 25-hidroxi-D-vitamin-tesztnek nevezett egyszerű vérvizsgálattal meg lehet mérni a vér D-vitamin-szintjét. A vitamin szintjét nanogramm/milliliterben (ng/ml) mérjük. 20–50 ng/ml a csont és az egészségi állapot megfelelő szintje, a 12 ng/ml-nél kisebb szint pedig a D-vitamin hiányát jelzi. Számos szakértő azt javasolja, hogy a megelőző egészség érdekében magasabb D-vitamin-szintet, 35-40 ng/ml-t javasolnak. Az ennél magasabb szintek nem jelentenek további előnyöket.

Mekkora a D-vitamin megfelelő mennyisége?

Az Egyesült Államokban a D-vitamin ajánlott napi adagja (USRDA) 600 NE (nemzetközi egységek) naponta 1-70 éves korban. Az 1 év alatti csecsemőknek 400 NE, míg a 71 éves és idősebb felnőtteknek 800 NE kell.

D-vitamin és szoptatás

Az emberi anyatejben a D-vitamin mennyisége minimális. Mivel a csecsemőket óvni kell a közvetlen napfénytől és napvédő krémeket kell használni, általában nem kapnak elegendő mennyiségű vitamint kiegészítés nélkül. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy az ápoló csecsemők napi 400 NE D-vitamin-kiegészítést kapjanak. Vény nélkül kapható termékek, például multivitamin-termékek állnak rendelkezésre a csecsemők D-vitamin-kiegészítésének biztosítására.

D-vitamin idősebb gyermekek számára

Sok gyermek nem kapja meg étrendjében az ajánlott mennyiségű D-vitamint, így veszélybe sodorhatja őket a D-vitamin-hiány és az angolkór. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy az 1 éves és fiatalabb csecsemők napi 400 NE D-vitamint és 600 NE D-vitamint kapjanak gyermekek és tizenévesek számára. Beszéljen gyermeke gyermekorvosával a D-vitamin pótlásáról és a gyermekének megfelelő mennyiségről.

Mennyibe kerül túl sok D-vitamin?

Van olyan, hogy túl sok a D-vitamin. A 4000 NE feletti D-vitamin olyan mellékhatásokat okozhat, mint az étvágytalanság, a túlzott vizeletmennyiség, a szívritmuszavarok és a vesekövek. A D-vitamin feleslegét általában az okozza, ha túl sokat szednek kiegészítők formájában. A napozásból nem lehet túl sok D-vitamint kapni - a szervezet szabályozza az előállított mennyiséget.

D-vitamin túladagolás mellékhatásai

A hipervitaminózis D akkor fordul elő, amikor az emberek túl sok D-vitamin-kiegészítést szednek. Ha túl sok a D-vitamin a szervezetben, a kalciumszint emelkedik, és hiperkalcémiához vezethet. A hiperkalcémia tünetei a következők:

Étvágytalanság
Túlzott vizeletmennyiség
Szívritmuszavarok
Fáradtság
Túlzott szomjúság
Kiszáradás
Székrekedés
Izomgyengeség
Hányás, hányinger és szédülés
Magas vérnyomás

A D-vitamin hosszú távú toxicitása által károsított szervek

Szív
Véredény
Vese

D-vitamin és gyógyszerkölcsönhatások

A D-vitamin-kiegészítők többféle gyógyszerrel is kölcsönhatásba léphetnek. A szteroidok megzavarhatják a D-vitamin anyagcserét és befolyásolhatják a kalcium felszívódását. A súlycsökkentő gyógyszerek, köztük az orlisztát (Xenical és Alli) és a koleszterinszint-csökkentő kolesztiramin (Questran, LoCholest, Prevalite) csökkenthetik a szervezet D-vitamin és más zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az epilepsziás rohamok kezelésére szolgáló gyógyszerek, a fenobarbitál és a fenitoin (Dilantin) fokozhatják a D-vitamin metabolizmusát és csökkenthetik a kalcium felszívódását. A sztatinok és a vízhajtók növelhetik a D-vitamin szintjét. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen D-vitamin-kiegészítőt szed.

D-vitamin és vastagbélrák

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a magas D-vitamin szint csökkentheti a rák kockázatát. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a vér alacsony D-vitamin-szintje növeli-e a rák kockázatát, vagy a D-vitamin megfelelő pótlása megakadályozhatja-e a rákot.

D-vitamin és egyéb rákok

Kutatások folynak bizonyos rákok és a D-vitamin közötti lehetséges kapcsolatról. Egyesek úgy gondolják, hogy ez segíthet a vastagbél-, prosztata- és emlőrák megelőzésében, de a bizonyítékok hiányoznak, és nem ismert, hogy a D-vitamin megakadályozhatja-e a rákot, vagy növelheti-e a kockázatot. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az alacsony D-vitamin szint növelheti a hasnyálmirigyrák kockázatát. A D-vitamin és az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a rák, a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát.

D-vitamin és szívbetegség

Az étrendi D-vitamin alacsony szintje a stroke és a szívbetegségek nagyobb kockázatával jár. A másik oldalon a magas D-vitamin-hiány mérgezést okozhat, és károsíthatja a szívet, az ereket és a vesét. Beszéljen orvosával az egészségügyi szükségleteihez megfelelő D-vitamin mennyiségről.

D-vitamin: A demencia tényezője?

Az alacsonyabb D-vitamin-szint egyik kockázati tényezője az életkor. Az öregedéssel a bőrünk elvékonyodik, és nem tudunk annyi D-vitamint előállítani, mint korábban. Az alacsony D-vitamin-szint társult a kognitív hanyatlással. A D-vitamin nagyon fontos tényező lehet a demencia megelőzésében.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK: