Egészségének megőrzése menetelő zenekarban

Tippek a gyakori sérülések és problémák megelőzéséhez

A menetelő zenekar nagyszerű zenei, társasági és atlétikai tevékenység. Noha fizikai igényeink nem felelnek meg egyes dobosok és erősen versenyző középiskolai menetelő zenekarok szintjének, vannak kockázatok. A következő javaslatok segítenek abban, hogy egészséges maradjon és sértetlen maradjon az együttes táborától a szezon végéig. Ez a cikk a hő- és napvédelemmel, az ismétlődő használatú sérülésekkel és a táplálkozással foglalkozik. További információkért olvassa el a többi cikkünket.

Hő- és napvédelem

A zenekari tábor és a focimeccsek alatt egyszerre több órán át kint lehet a napon. A hidratálás és a napvédelem NAGYON fontos ezekben az időkben.

Hidratációs tippek

Még akkor is, ha az előrejelzés eltér, készüljön fel minden napra, mintha 95 fok lesz.
Győződjön meg róla, hogy folyadékot kap, mielőtt kifelé indulna. Igyon egy-két pohár vizet minden étkezéskor.
A zenekari tábor idején hozzon magával egy nagy vizes palackot. Igyon minden alkalommal, amikor kap egy kis szünetet, még akkor is, ha nem gondolja, hogy szüksége van rá.
A játéknapokon lesz egy kocsink, amellyel vizes palackokat szállíthatunk a játékba, valamint vizes kancsók lesznek, amelyekkel újratölthetjük őket. Hozzon magával vizes palackot, és használja.
Ne várja meg, amíg a teste elmondja, hogy szomjas vagy. Ha szomjas vagy, ez azt jelenti, hogy már kiszáradt.
Ügyeljen arra, hogy a vizelete világossárga maradjon. Ha sötétebb lesz, nem kap elegendő folyadékot.
A vizet a legjobb inni. Fontolja meg a sportitalokat az izzadás miatt elvesztett ásványi anyagok pótlására, de legtöbbször vizet igyon.
Az étkezőkben az italadagolókban víz és Powerade áll rendelkezésre. Kerülje a magas cukortartalmú és szénsavas italokat, különösen a zenekari tábor idején.
A helyes étkezés ugyanolyan fontos, mint a kellő mennyiségű folyadék beszerzése. A fehérje és a szénhidrát a barátaid a próba- és előadásnapokon! Ne felejtsd el a zöldségeket sem.
REGGELIZNI. Lásd az alábbi "Táplálkozás" c.

napvédelem

Viseljen fényvédőt. Viseljen fényvédőt. Viseljen fényvédőt.
A fényvédőnek védenie kell mind az UVA, mind az UVB sugarakat. Ellenőrizze a címkét!
Alkalmazza újra a nap folyamán többször.
A zenekari tábor alatt viseljen széles karimájú kalapot és napszemüveget. Ügyeljen arra, hogy a napszemüveg UV-védelmet is biztosítson.
Viseljen napszemüveget a lelátón a focimeccseken is. A nap káros lehet a szemedre.
Világos színű ruhát viseljen, de a ruhája alá is tegyen fényvédőt.
Ne felejtsd el a kezed, a füled vagy az ajkad hátulját a fényvédő krém alkalmazása során (sok ajakvédő is tartalmaz fényvédőt).

Ismétlődő használatú sérülések

Esetenként a diákok íngyulladásban, carpalis alagút szindrómában vagy más, ismétlődő használatú sérülésekben szenvednek. Igyekszünk minden ergonómiai megközelítést hangsúlyozni, amit csinálunk, ezért ha valami fájdalmas vagy kényelmetlen, közölje velünk. Lehet, hogy valamit helytelenül csinál. Figyelj a testedre. A fájdalom annak közlése, hogy valami nincs rendben.

Fafúvósok: Győződjön meg róla, hogy nem nyújtja-e természetellenes módon a csuklóját. Állítsa be a dolgokat, hogy az alkar és a kéz egy vonalban legyen. Inkább azt szeretnénk, ha a hangszere kissé nincs összhangban másokkal, de a teste egészséges marad, mint fordítva.

Fuvola és pikolós játékosok: ha hangszerét a talajjal párhuzamosan tartja, a csuklója is egy vonalban marad. Amikor lecsüngeni kezd, a csuklója hajlani kezd, és testének furcsa dolgokat kell tennie a hangszer támogatásához. Idővel összeadódik.

Klarinétosok: nyakpántokat javasoljuk! Leveszik a hüvelykujjad súlyának nagy részét, és nagyobb mozgásszabadságot tesznek lehetővé.

Szaxofonosok: A Bari-játékosoknak a mellékelt hevederhevedereket kell használniuk a súly legnagyobb terheléséhez. A tenorjátékosok fontolóra vehetik ezek használatát is. Ügyeljen a műszer helyzetére, hogy a csuklója egy vonalban maradhasson. Állítsa a nyakpántját úgy, hogy megfelelő hosszúságú legyen, hogy eltartsa a hangszer súlyát játék közben.

Mindenki: nyújtsa ki a kezét, ujját, csuklóját, alkarját és vállát minden próba és előadás előtt. Használjon ibuprofent, jeget és pihenést a gyulladás leküzdésére.

Táplálás

A menetelő zenekar fizikai tevékenység, és vannak hosszú napok a zenekari tábor és a játéknapok alatt. A jó étkezés ugyanolyan fontos, mint a fenti szempontok mindegyike, és ez egy jó reggelivel kezdődik. Bár lehet, hogy nem maratont fut, mégis ennie kell, mint egy sportolónak! Ne felejtse el a következőket, amikor elkészíti reggelijét. Ha a szobájában étkezik, tartson kéznél néhány jót és kerülje a rosszat. Ha az ebédlőben vagy egy étteremben étkezik, akkor a következő ajánlások alapján döntsön:

Jó reggeli lehetőségek:

Szénhidrátok: zabpehely, gofri, palacsinta, bagel, alacsony cukortartalmú gabona, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs

Fehérje: Tojás, mogyoróvaj, joghurt, túró, tej, sovány hús (például kanadai szalonna vagy pulykaszalonna)

BAD lehetőségek reggelire:

Szénhidrátok: Pop torta, fánk, cukros gabona, cukorkák

Fehérje: Gyorsétterem reggeli szendvicsek, magas zsírtartalmú hús (például valódi szalonna vagy kolbász), szósz

NE hagyja ki a reggelit! Reggeli nélkül a vércukorszintje csökken, ami fáradtságot, az összpontosítás hiányát és általános "bla" érzést okoz. A megnövekedett aktivitási szinttel és a napsütéses idővel együtt ez akár ájuláshoz vagy rosszabb problémákhoz is vezethet. Tartson néhány fehérjeszeletet és gyümölcsöt tartalékként, ha valamilyen okból elmulasztja a reggelit.

Ugyanezek a tippek egész nap használhatók. Kerülje a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú termékeket, és győződjön meg arról, hogy megfelelő szénhidrát és fehérje keveréket tartalmaz. Ne kerülje el teljesen a zsírt, mivel a teste üzemanyagként használja.

Italok

A vizet a legjobb inni minden étkezéskor. Kerülje a koffeint és az üdítőket, különösen a bandatábor és a játéknapok során. A sportitalok mesterséges színezékeket és édesítőszereket tartalmaznak. Használja ezeket mértékkel, ha nagyon izzad (ez pótol néhány sót). A gyümölcslé (mesterséges édesítőszerektől mentes) és a sovány tej is más lehetőség, de a víz valóban a legjobb megoldás minden étkezéshez (és közben).

Étrendi korlátozások

Az UNH-nak nagyszerű táplálkozási programja van, és SOKKAL van lehetősége mindenféle étrendi igényű ember számára. Mindig gluténmentes és vegán kínálatuk van, és az élelmiszereken jól megjelölik az allergéneket. Mindig kérdezhet az összetevőkről is.

Ha gluténmentes ételeket igényel, vegye fel a kapcsolatot a regisztrált dietetikussal. Segíthet eligazodni az UNH étkezési lehetőségeiben, és további információkkal szolgál a speciális gluténmentes ételek megrendeléséről. Még gluténmentes zónájuk is van, külön kenyérpirítóval, edényekkel és még mikrohullámú sütővel is. Ha ételallergiája vagy egyéb étrendi korlátozása van, látogasson el az UNH Dining Nutrition oldalára további információkért.

Az UNHBands.org-ot a Kappa Kappa Psi Iota Phi fejezete tette lehetővé.