Egészséges csirke és brokkoli Keverjük meg

Eljött a keverés ideje! Egészséges csirke és brokkoli Keverjük meg.

keverjük

szeretem Kevergetve sütjük recept, mert gyors és egyszerű, egy mozgalmas és elfoglalt hétköznapra is tökéletes. Keveréses recepteket posztoltam. Az alábbiakban néhány keverési receptem szerepel:

A keverés a sütés kínai technikája, ahol az összetevőt kis mennyiségű növényi olajjal sütik.

Észreveheti, hogy úgy tűnik, nincs semmi új ebben a receptben. A kombináció alap, nem fantasztikus csirke és brokkoli keverés, amely boldogabbá teheti a szerda (péntek, szombat) esti vacsorákat. Az egyszerűség győztessé teheti ezt az ételt! Csirke + brokkoli + sárgarépa = delish. Hűha!

Ez az egészséges csirke és brokkoli keverési recept nagyon egyszerű. Mindössze 30 perc alatt megtehető. Nagyon sokoldalú. Ezért beállíthatja, hogy milyen összetevőkkel rendelkezzen. A brokkoli helyett használhatunk karfiolt. És ha vegetáriánus, akkor a csirkét tofuval helyettesítheti.

Van néhány trükk egy nagyszerű egészséges csirke és brokkoli keveréshez. Először az összetevők hozzáadása előtt győződjön meg arról, hogy a serpenyő elég forró-e. Másik dolog: főzd meg az összetevőket tételenként, hogy a zöldségek szépek és ropogósak maradjanak. Végül tálalás után egye meg azonnal ezt az ételt. Elmondom, hogy ez kielégítő!

Hozzáadhat más zöldségeket is, például zöld és pirospaprikát, gombát és zöldhagymát. Ha azonban egyszerűségét meg akarja tartani, akkor ragaszkodjon a recepthez. Biztos vagyok benne, hogy még akkor is, ha egyszerű ételről van szó, de az összetevők egészségesek az édes-sós mártással. Itt az ideje, hogy kipróbálja ezt az egyszerű receptet alább. Biztos vagyok benne, hogy az egész családja imádná ezt az egészséges csirkét és brokkoli keveréket.

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 20 perc

Teljes idő: 30 perc

Hozam: 4 adag

  • 1 evőkanál + 1 teáskanál növényi olaj megosztott felhasználással
  • 1 csésze vékonyra szeletelt hámozott sárgarépa
  • 2 csésze brokkoli virág
  • 1 font csont nélküli bőr nélküli csirkemell, 1 hüvelykes darabokra vágva
  • 4 gerezd fokhagyma darálva
  • 1/4 csésze alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves vagy víz
  • 1/4 csésze szójaszósz
  • 3 evőkanál méz
  • 2 teáskanál kukoricakeményítő
  • só és bors ízlés szerint

  1. Melegítsen 1 teáskanál olajat a nagy serpenyőben közepes lángon.
  2. Hozzáadjuk a brokkolit és a sárgarépát, és kb. 4 percig főzzük, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak.
  3. Távolítsa el a zöldségeket a serpenyőből; tegye őket egy tányérra és fedje le.
  4. Törölje le az edényt papírtörlővel, és fordítsa magasra a hőt.
  5. Hozzáadjuk a maradék evőkanál olajat.
  6. Fűszerezzük a csirke darabokat sóval és borssal, és egy rétegben adjuk hozzá a serpenyőbe - lehet, hogy ezt a lépést tételenként kell elvégeznie. Főzzük 3-4 percig mindkét oldalon aranybarnára és főzzük meg.
  7. Adja hozzá a fokhagymát a serpenyőbe, és főzze 30 másodpercig.
  8. Tegye vissza a zöldségeket a serpenyőbe, és főzze még 2 percig, vagy amíg a zöldségek át nem melegednek.
  9. Egy tálban habverővel keverjük össze a csirkehúslevest, a mézet és a szójaszószt.
  10. Egy kis tálban keverje össze a kukoricakeményítőt egy evőkanál hideg vízzel.
  11. Öntsük a szójaszósz keveréket a csirkére és a zöldségekre; főzzük 30 másodpercig.
  12. Adjuk hozzá a kukoricakeményítőt és forraljuk fel; főzzük még 1 percig, vagy amíg a szósz éppen sűrűsödni kezd.
  13. Azonnal tálaljuk, ha szükséges rizzsel.