Egészséges életmód: AZ ELSŐSÉG ELLENI KÜZDELEM ÚTJA

Egészséges életmód:

AZ ÖTLEMEZÉS ELLENI KÜZDELEM

A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend együtt jár az elhízás elleni küzdelemben, amely gyakran a helytelen viselkedés és az egészségtelen táplálkozási szokások eredményeként jelentkezik. A globális tendencia ma az elhízás megelőzése, tekintettel számos betegséghez, például cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, rákhoz, csont- és ízületi problémákhoz és sok más betegséghez.

A kívánt cél elérése érdekében az érintett hatóságok, beleértve az egészségügyi minisztériumokat és a nemzetközi szervezeteket, elismert orvosi társaságokkal együttműködve, figyelemfelkeltő kampányok indítására összpontosítanak, minden életkorú közösség tagjait fizikai aktivitásra ösztönözve, mivel ez fontos az elhízás elleni küzdelemben. egyrészt számos betegség megelőzésére és az elhízás kockázatának csökkentésére. Mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú, fontos az egészséges táplálkozási szokásokra összpontosítani, amelyek testmozgással kombinálva elképesztő eredményeket hoznak.

Először is, mi az elhízás? Mi okozza?

A túlsúly és az elhízás olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás, amely károsíthatja az egészséget. A testtömeg-index (BMI) egy egyszerű súly-magasság index, amelyet általában a felnőttek túlsúlyának és elhízásának osztályozására használnak. A BMI a testtömeg (kilogramm) osztva a négyzetmagassággal (méter).

A 18,5-24,9 BMI azt jelzi, hogy egészséges testsúlya van a magasságához képest. Az alábbi táblázat az eredmények osztályozását mutatja, miután elosztjuk a súlyt magassággal.

Az elhízás és a túlsúly alapvető oka az energiahiány az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák között. A rossz étkezési szokások az elhízás egyik fő oka, beleértve a gyorsételeket, a cukros italokat, a fizikai aktivitás hiányával és a mozgásszegény életmóddal.

Az elhízás általában a családokban fordul elő, és ez az egyik leggyakoribb ok is. Egy tanulmány megállapította, hogy két elhízott szülő utódainak 80% -a elhízott, szemben két normál testsúlyú szülő utódainak kevesebb mint 10% -ával.

A hipotireózis vagy a pajzsmirigyhormon alacsony szintje az elhízás hormonális oka. Lassítja az anyagcserét és csökkenti a test számos részének növekedését vagy javulását.

A mentális jólét egy másik oka az elhízásnak, és a depressziós emberek hajlamosak többet enni, ha nem érzik magukat. Az elhízás gyakran társul érzelmi problémákhoz, például szomorúsághoz, szorongáshoz és depresszióhoz.

Fizikai aktivitás az elhízás megelőzésére

A rendszeres testmozgás fontos a jó egészség érdekében, és különösen fontos, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt próbál fenntartani. Amellett, hogy segíti az egészséges testsúly elérését és fenntartását, az aktív megmaradás és a jobb étkezés csökkentheti számos betegség kialakulásának esélyét.

Ha nem vagy elég aktív, nem használod fel az elfogyasztott ételek által biztosított energiát, és az elfogyasztott plusz energiát a test zsírként tárolja. A kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása elősegítheti a napi tevékenységek táplálásához szükséges kalóriák és tápanyagok beszerzését, beleértve a rendszeres testmozgást is.

A testmozgás fokozhatja az anyagcserét. A sovány izomtömeg edzéssel történő növelése kissé növelheti a nyugalmi anyagcserét. Ezenkívül az erőteljes testmozgás az edzés után órákig növelheti az anyagcserét. A testmozgás ezért növeli a hosszú távú fogyás esélyét, mivel szerepet játszik az anyagcserében, az izomtömeg növelésében és a felhalmozódott zsír megszüntetésében, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrend kíséri.

A WHO azt javasolta, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezzenek napi legalább egy órán keresztül a 2018–2030 közötti fizikai aktivitással kapcsolatos globális cselekvési terv részeként: Aktívabb emberek az egészségesebb világért. Arra sürgette az embereket, hogy csökkenteni kell a mozgásszegény életmódot az egészség és a fitnesz mindenki számára történő népszerűsítése érdekében. Megalapozott bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai inaktivitás megnöveli számos káros egészségi állapot kockázatát, ideértve a világ legfontosabb nem fertőző betegségeit, a szívkoszorúér-betegséget (CHD), a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint az emlő- és vastagbélrákot, és lerövidíti a várható élettartamot.

E terület szakértői egyetértenek abban, hogy a fő cél nem csak a testmozgás, hanem az, hogy mindig megszabaduljunk az ülő életmódtól. A cél elérése olyan egyszerű lehet, mint egy extra öt perces séta, vagy akár néhány autóval arrébb való parkolás a szupermarketben, a sebességétől és a lépéstől függően.

Kiegyensúlyozott étrend

A biztonságos és sikeres fogyás valódi kulcsa az egészséges életmód elfogadása, amely megfelel az egyéni igényeknek és amelyet életben is fenntarthat.

Amikor eléri a kívánt súlyt, a személynek fenntartania kell a fogyását az egészséges életmód követésével, amely kiegyensúlyozott étrendből és rendszeres testmozgásból áll. A fizikai aktivitás és a diéta jobb eredményeket hoz, mint akár a diéta, akár a fizikai aktivitás önmagában.

A rossz étkezési szokások megváltoztatása és a rendszeres testmozgás a súlycsökkentési terv legfontosabb része. Az egyensúly megőrzése és a testsúly fenntartása érdekében az ételekből elfogyasztott kalóriákat ki kell egyensúlyozni a normál testműködésben, a napi tevékenységekben és a testmozgásban felhasznált kalóriákkal.

Számos tényező befolyásolhatja testsúlyát, beleértve a genetikát, az életkort, a nemet, az életmódot, a családi szokásokat és a kultúrát, az alvást, és még azt is, hogy hol él és dolgozik. Ezen tényezők némelyike megnehezítheti a fogyást vagy a súly megtartását. De az aktív tevékenység és az egészséges ételek kiválasztása mindenki számára előnyös - korától és súlyától függetlenül. Fontos, hogy tápanyag-sűrű ételeket válasszon, és legalább hetente legalább 150 percig legyen aktív. A rost megtalálható az egészséges élelmiszerekben, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, babot és a teljes kiőrlésű gabonákat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy pusztán a rostban gazdagabb ételek fogyasztása elősegítheti a súlycsökkenést és a fogyást. A bevitel növelése olyan egyszerű, mint a bab hozzáadása a salátához, a zab elfogyasztása reggelire vagy a rostokban gazdag diófélék és magvak falatozása.

Bebizonyosodott, hogy a fehérjében gazdag ételeket, például a tojást, a reggeli során beveszi a fogyás. A reggeli fehérjebevitel növelése szintén elősegítheti az egészségtelen nassolást és javíthatja az étvágy kontrollját a nap folyamán. Fókuszáljon a vízzel történő hidratálásra, hogy minimalizálja a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. A finomított szénhidrátok közé tartoznak a cukrok és a szemek, amelyek rostjait és egyéb tápanyagait eltávolították. Az ilyen típusú élelmiszerek alacsony rosttartalmúak, gyorsan emészthetők és csak rövid ideig tartják jóllakva. Ehelyett válasszon összetett szénhidrátforrásokat, például zab, ősi gabonafélék, például quinoa és árpa, vagy zöldségfélék, például sárgarépa és burgonya. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint finomított szénhidrátforrások.

Az egészségtelen ételek falatozása súlygyarapodást okozhat. A kilók leadásának vagy az egészséges testsúly megőrzésének egyszerű módja az erőfeszítések megtétele annak érdekében, hogy egészséges harapnivalók legyenek elérhetőek otthon, az autóban és a munkahelyén.

Az elhízás okozta és testmozgással kezelt betegségek

A mérsékelt testmozgás azon lépések közé tartozik, amelyeket meg kell tenni, beleértve a rendszeres sétákat vagy más könnyű sportokat, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és az idő múlásával megszabadulnak a felesleges kalóriától. Az étrend és a testmozgás a cukorbetegség legyőzésére vagy kezelésére irányuló sikeres stratégia kulcsfontosságú eleme. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás élesen csökkentheti a cukorbetegség valószínűségét még azoknál az embereknél is, akiknek nagy a kockázata annak kialakulásában. Más tanulmányok azt is mutatják, hogy az életmódbeli beavatkozások javíthatják az inzulinérzékenységet és a vér lipidprofiljait, és elősegíthetik a magas vércukorszint csökkentését.

A szív- és érrendszeri egészség és a cukorbetegség szintén bonyolultan kapcsolódik egymáshoz. A jobb étrend és a napi testmozgás elkötelezettsége elősegíti a jobb vércukorszintet, a vér lipidtartalmát és a hangulatot. Ez magasabb energiaszinthez is vezet, ami megkönnyíti a testmozgást. A napi testmozgás segít megőrizni az erek egészségét, jobban érzi magát önmagában és elősegítheti a fogyást.

A rendszeres testmozgás segít az artériák és más erek rugalmasságában is, biztosítva a jó véráramlást és a normális vérnyomást. Ez egy fontos módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. A 30 napos vagy annál hosszabb edzés a legtöbb napon elősegítheti a fogyást, javíthatja a koleszterinszintet, és még alacsonyabb is a vérnyomás. Az elhízás a hirtelen szívhalál fokozott kockázatával is jár. Az elhízás erős kockázati tényező a vesebetegség kialakulásában. Az intraglomeruláris nyomás növekedése károsíthatja a vese szerkezetét, és hosszú távon növelheti a krónikus vesebetegség kialakulásának kockázatát. Ezért az optimális testsúly fenntartása és az elhízás elkerülése az egészséges életmód mellett a krónikus vesebetegségek megelőzésének legjobb módja a jövőben.