Egészséges ételek, amelyek energiát adnak Önnek

A nap ezen a pontján - délután 2: 00-kor - elérte az energiaszintjét. Fáradtnak és fizikailag lassúnak érzi magát, és nehezen tud koncentrálni. Ez az az idő, amikor különösen kísértésbe esik egy cukros snack elfogyasztása vagy más egészségtelen döntések meghozatala.

Ismerős? A mai blogban 5 egészséges étel tippet ismerhet meg, amelyek energiát adnak a délutáni zuhanás legyőzéséhez.

Egészséges ételek, amelyek energiát adnak Önnek

A Gene Smart gyulladáscsökkentő étrend követése segít a megfelelő típusú ételek és testmozgások megszerzésében, amelyek tartós energiát adnak. Honnan tudjuk? Gyulladáscsökkentő étrend-vizsgálatunk résztvevői arról számoltak be, hogy több energiájuk van, és tisztábban tudnak gondolkodni a nap folyamán!

A polifenolokban gazdag és természetesen magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, valamint egyéb teljes ételek kiváló lehetőségek a fenntartható energia elérésére. A sovány fehérje egy másik jó forrás lehet. Amikor rostot és fehérjét eszünk, jóllakottnak érezzük magunkat, és ez nem vezet a vércukorszintünk éles emelkedéséhez és csökkenéséhez, ami rövid időre energiát adhat számunkra, de ezután kimerültnek és fáradtabbnak érezhetjük magunkat, mint korábban.

Öt egészséges táplálkozási tipp, amelyek energiát adnak Önnek

Tehát, ha egy délutáni közepi falatozáshoz nyúl, nyúljon olyan választáshoz, amely rostot, polifenolokat vagy akár sovány fehérjét tartalmaz! Kerülje az olyan ételeket és italokat, mint a magas cukortartalmú üdítők, sütik és cukorkák, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy a magasan finomított lisztek, amelyek miatt a vércukorszintünk egy ideig megpattan, de hosszú távon fáradtabbak és lassúbbak maradunk.

Íme öt kedvenc snack ötlet az energia felpörgetéséhez:

Szeletelj fel néhány zöldséget - vágja fel őket, mielőtt érezné a délutáni energiát, így ez a legkényelmesebb választás, ha valami gyorsan fogyasztható ételt keres.

Fogj egy egész gyümölcsöt - az alma, a körte és a szőlő a természet tökéletes kéz-száj falatkája, valamint rost- és polifenolforrások a gyulladáscsökkentő étkezési tervhez.

Próbáld meg fagyasztva - Fagyassza le az almaszószot (cukor hozzáadása nélkül) és a szőlőt. Mire eléred az uzsonnaidőt, ételeid leolvadnak és tökéletesen kihűlnek.

Diákcsemege - Próbálja ki ezt a könnyű és ízletes keveréket, amelyet az egész család szeretni fog: Kezdjen néhány csésze Kashi őszi búzával vagy Special K Granola gabonával. Dobjon bele egy csésze mazsolát, mandulát, napraforgómagot és egy marék mini étcsokoládé chipset (legalább 60% kakaót, hogy a polifenolok előnyeit elérje). Tárolja légmentesen lezárt edényben, és ezen a héten több napig harapnivalót fogyaszt.

Tedd szórakoztatóvá - Azok az ujjételek, amelyek némi „munkát” igényelnek, mint például az edamame vagy a pisztácia, több időt igényelnek az evésre, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel eszel lassabban és gyorsabban töltődik fel. Ezek az ételek a gyerekeid számára is szórakoztatóak, mert ez az egyik alkalom, amikor rendben van az ételeddel játszani!

A délutáni zuhanás legyőzéséhez figyeljen

Amellett, hogy olyan ételeket választ, amelyek energiát adnak Önnek, gondosan figyeljen a test ritmusára. Próbálja ki a következő 3 napban. Vegye figyelembe, amikor fizikai és érzelmi energiája a csúcson van. És vegye észre, amikor az energiája a legalacsonyabb. Írd le. Észrevesz valamilyen témát? A lehetséges okok és következmények?

Észreveheti, hogy teste hibákat okoz az energia éhségében.

Vagy, hogy a tested összekeveri a kiszáradást az éhséggel vagy az energiahiánnyal. Ahelyett, hogy falatozás után nyúlna, a szervezete egyszerűen azt jelzi, hogy igyunk több vizet.

A figyelmesség segíthet abban, hogy új tudatosságot teremtsünk arról, hogyan lehet több energiánk délután.

Mozogjon több energiáért!

A másik energiaforrás másik módja a mozgás. Amikor energiája kezd fogyni, próbáljon meg egy gyors sétát. Vagy keressen olyan tevékenységet, amely felpörgeti a pulzusát, és így gyakorolja a gyulladás csökkentését. Az aerob gyakorlatok listájából válasszon tetsző tevékenységeket. Lehet, hogy a tested azt mondja neked, hogy mozognod kell! A testmozgás az agyunkat is éberebbé és energikusabbá teszi!

Hogyan növelheti délutáni energiáját?

Mi a kedvenc, egészséges módja annak, hogyan lehet több energiája délután? Ossza meg tippjeit és ötleteit gyulladáscsökkentő élő közösségünkkel a Gene Smart Facebook oldalunkon!